Myten om lange, magre linjer i Pilates og Barre

Hvis du noen gang har tatt en Pilates-, barre- eller yogatime, er det en god sjanse for at du har hørt en instruktør snakke om å styrke musklene mens du forlenger dem samtidig, noe som resulterer i en lengre, slankere kropp form. I noen tilfeller er løfter om en danserlignende kropp det som tiltrekker folk til denne typen treninger, spesielt hvis studioer og instruktører annonserer med "langt og magert" språk.

Men stadig mer trener trenere og treningsinstruktører om at det er fysisk umulig å lage en lengre og slankere kropp gjennom trening. Her er hva de vil at du skal vite.

Denne myten er utbredt på en rekke treningsområder, men kanskje er ingen like flink med "langt, magert" språk som Pilates. "Min anelse er at det begynte da Joseph Pilates kom til New York City på 1920 -tallet og åpnet et studio som delte en adresse med New York City Ballet, ”forklarer Helen Phelan, en kroppsnøytral Pilates-instruktør og grunnlegger av Helen Phelan Studio. Som et resultat begynte skaperen av Pilates å jobbe med ballettdansere - mennesker som var genetisk slanke og krevde dem å opprettholde det utseendet for yrket sitt.

I tillegg er det det faktum at mange tidligere dansere blir Pilates og barre instruktører, noe som gir ideen om at folk som driver med denne typen trening vil begynne å ligne den tradisjonelle danseren ideell. Dette er en av grunnene til at det er så viktig å støtte og løfte lærere i treningsbransjen som kanskje ikke passer inn i den tradisjonelle formen for hvordan en instruktør "burde" se ut. Det er en del av hvorfor Corinne Wainer, grunnlegger av SHAKTIBARRE, har forpliktet seg til å ansette en svært mangfoldig gruppe instruktører. Likevel er det stor sannsynlighet for at treningslærerne dine kommer fra atletisk bakgrunn av noe slag, sier hun, noe som kan påvirke oppfatningen av hvordan en person som trener "burde" se ut.

Men det er også mer i det enn bare innflytelsen fra danseverdenen. "Det kommer også bare fra samfunnet generelt, hvor idealet for kvinner lenge har vært denne lange, slanke kroppen," sier Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, en sertifisert helse coach og trener. "Vi ser det i moteverdenen og i Hollywood, og jeg tror det er akkurat det så mange kvinner streber etter."

RELATERT: 10 trenings- og vekttapsmyter Trenere vil at du skal slutte å tro

Uansett hva slags treningsrutine de gjør. Og det er 100 prosent greit.

"For å si det rett ut er det fysisk umulig å endre lengden på musklene dine gjennom trening," forklarer Rondeau. Dette er fordi muskler har to punkter, hvor de fester seg til bein gjennom sener. Disse to punktene er faste, og kan ikke flyttes, så det er ikke noe som kan skje uten kirurgi å lage "lengde" i en muskel.

Selvfølgelig, trene kan endre kroppens utseende. "Du kan endre utseendet på kroppen din gjennom endringer i kroppsfettprosent og styrketrening for å øke muskelstørrelsen," sier Rondeau. Barre og andre treningsøkter med lav effekt bruker også isometriske bevegelser, som er svært effektive for å styrke muskelvev og kan resultere i mer definerte muskler. Men selv om muskler vokser etter hvert som de får styrke, kan du ikke manipulere formen musklene dine får etter hvert som de blir sterkere, legger Rondeau til.

Det er heller ikke alle kropper som reagerer på samme måte når de praktiserer nøyaktig samme ernærings- og treningsplan, bemerker Phelan. Så for eksempel kan noen som allerede er høye med lange lemmer oppdage at Pilates forbedrer sin naturlige lange kroppsform. Men en person med kortere lemmer kommer ikke til å plutselig bli "lengre" fra noen type trening.

RELATERT: Kroppsneutral pilatesinstruktør Helen Phelan deler hennes raske, total kroppsstyrkende treningsøkt

Visst, trening kan teoretisk få deg til å virke litt lengre og slankere enn før hvis du mister kroppsfett og utvikler mer muskelvev. Men bunnlinjen? "Vår genetiske disposisjon har en mye større innvirkning på vår størrelse og form enn noe treningsprogram," legger Phelan til.

"Å forevige denne myten er så farlig fordi det kan få kvinner til å gå til ekstreme tiltak for å nå et ideal som faktisk ikke er fysisk mulig for dem," sier Rondeau. "Og ikke bare er det fysisk farlig, men den mentale tollen for å stadig prøve noe som er medisinsk umulig, er også vanskelig for psykisk helse."

Heldigvis begynner folk å lytte til treningseksperter som er vokale om dette problemet. Da Phelan nylig postet om denne myten på Instagram, mottok hun sitt største svar noensinne. - Det at kommentarene hovedsakelig var fra andre treningseksperter var virkelig betryggende. Å vite at andre mennesker i denne bransjen er enige om at dette er problematisk og ønsker å gjøre noe med det, gir meg mye håp om utviklingen av velværeindustrien, sier hun.

For å være tydelig, dømmer eller skammer ikke Phelan noen med et ønske om å gå ned i vekt. “Det er helt normalt i en verden som verdsetter tynne kropper fremfor alle andre, og jeg synes jeg sliter med dette trekket fremdeles tid." Men hun sier også at det skjer et skifte i treningsverdenen fra kroppsskam til kroppsfeiring-og disse skiftene tar tid. "Men det er veldig spennende å se tilbakeslaget mot det tradisjonelle synet som presenterer trening som en måte å slette mat i stedet for å føle seg bra i kroppen din."

RELATERT: Hvis du hater å gjøre kardio, kan du sannsynligvis stoppe

Sitt med enhver skuffelse du føler. Det er normalt å føle seg forbannet når du lærer at det du har blitt fortalt av treningsmarkedsføring faktisk ikke er sant. “Kroppsaksept er en tøff, ikke-lineær reise, så det kommer naturligvis litt sorg og skuffelse i begynnelsen når vi innse at vi ikke kan kontrollere kroppen vår på den måten vi har blitt solgt - i hvert fall uten å ofre livskvaliteten vår, sier Phelan. sier.

Tenk på hva dine mål er egentlig er. "Hvis målet ditt er å bli tonet, eller å få lange, slanke linjer, oppfordrer jeg deg til å sjekke inn med deg selv hver eneste dag og spør deg selv, hvorfor?" Sier Wainer. “Og hvis du noen gang befinner deg i et øyeblikk hvor det grenser til et usunt perspektiv, kan du kanskje gi deg selv en pause, legge ned vektene, løpe, gjøre litt yoga. Det er ikke nødvendig å tvinge en rund pinne i et firkantet hull, spesielt hvis din mentale helse blir ofret i å prøve å oppnå disse tingene. "

RELATERT: 10 uventede nyttårsforsetter som faktisk vil gjøre livet ditt bedre

Tenk på de andre fordelene med trening. "Selv om den lange, slanke estetikken ikke er mulig, kan du fortsatt se betydelige fysiske endringer," påpeker Rondeau. "Økende styrke i muskler og redusert kroppsfett vil øke utseendet på muskeltonus, og selv om du kan ikke forlenge musklene dine. Å øke synligheten til muskler skaper et slankere utseende som mange mennesker streber etter til."

Samtidig er det mange andre grunner til å trene, sier Rondeau: kardiovaskulære fordeler, energiforbedring, immunsystemstøtte og livskvalitet. "Dette er grunner til å fortsette et treningsprogram selv uten estetisk fremgang."

Det er også viktig å flytte vårt syn på trening fra å gjøre det som straff til å gjøre det fordi det er et privilegium, sier Phelan. "Hvis du er i stand til å trene og bevege deg fritt, er det en gave, og det er bortkastet når vi blir fanget av å rive oss selv i speilet hele tiden."

Lytt nøye og oppsøk instruktører som ikke skammer seg. "Jeg oppfordrer folk til å virkelig lytte til hvordan lærerne snakker til dem og hva merkene de betaler for sier til dem," sier Wainer.

Hele "bikinikroppen" er åpenbar å få øye på, men noen ganger er kroppsskam ikke like åpenbar. "Hvis en instruktør peker på en måte som får deg til å føle deg dårlig om kroppen din som den er, går de glipp av poenget, og er sannsynligvis fast i en diettkulturløkke selv," sier Phelan. Hvordan ser det ut i virkeligheten? Hint om å "tjene" mat gjennom trening eller "gjøre opp for" en overbærenhet er store røde flagg, det samme er tegn som "dette trekket eliminerer de irriterende kjærlighetshåndtakene."

Og dessverre er hele "lange, magre linjer" så normalisert at din favoritt treningsinstruktør kanskje ikke engang vet at det de sier er problematisk, sier Phelan. "Hvis du føler deg komfortabel, i stedet for bare å boikotte klassen, oppfordrer jeg deg til å gjøre større innvirkning ved å ha en ærlig prat med din instruktør om hvor lite nyttig den tankegangen er, og be dem om å være mer bevisste på måten de prøver å motivere eller forklare øvelser. ”