10 Fitness og vekttap Myter Trenere vil at du skal slutte å tro

Takket være diettkulturen er treningsindustrien fylt med feilinformasjon om hva som skal til for å være virkelig sunn. Og med mange treningssentre fortsatt stengt (og noen mosjonister velger å ikke bruke treningssentre på steder der de er åpne), er det flere som enn noensinne lager sine egne treningsøkter, prøver virtuelle treningsøkter og bruker hjemmetreningsprogrammer for det første tid. Men fordi det er så mange motstridende meldinger der ute, kan det være vanskelig å finne ut hva slags trening som vil fungere for deg og levere resultatene du er ute etter.

Fremover skisserer eksperttrenere de største treningsmyter de møter med sine klienter og på sosiale medier. Deretter forklarer de ekte avtale.

RELATERT: "Pelotonpandemien" og hva det gjør med kroppen din

De fleste tenker på six-pack abs når de tenker på kjernen deres. Som er en av grunnene til at crunches, som retter seg mot disse musklene, er en så populær øvelse.

"Du vil føle dine" six-pack "muskler-eller rectus abdominis-i crunches, men for å ha en sterk kjerne, du må også målrette mot skråene, tverrgående abdominis og musklene i bekkenet, hoftene og korsryggen, "sier Maeve McEwen, Seniortrener kl P.volve.

Noen av McEwens favoritter for å målrette hele kjernen inkluderer stående mageøvelser, broer og formfokuserte planker. "Knaser er fortsatt fordelaktige hvis de utføres riktig, men du vil ikke føle og se resultatene hvis du ikke også trener kjernen som helhet," legger hun til.

RELATERT: De største online treningsfeilene, ifølge trenere

"Spot reduksjon, spesielt magefettreduksjon, er en av de største mytene i treningsindustrien," sier Margie Clegg, en sertifisert personlig trener og sertifisert sportsnæringsfysiolog. For eksempel sier denne myten at hvis du gjør massevis av abs -øvelser, vil du miste fett fra magen, eller hvis du gjør mange indre lårøvelser, kan du krympe det området.

"Vi mister kroppsfett i forskjellige områder med forskjellige hastigheter, og uansett hvor mye vi prøver, kan vi ikke kontrollere hvilke områder kroppsfettet vil komme av først," sier Clegg. Så hva bør du gjøre hvis du vil fokusere på et bestemt område? Cleggs råd: Start et godt avrundet styrke- og kondisjonstreningsprogram. "Fokuser på bevegelser som knebøy, utfall og armhevinger, som bruker større og mindre muskler i kroppen og gir deg mer valuta for pengene."

Noen treningspersonligheter forkynner "ingen fridager" -mentalitet. Men eksperter sier at det å trene hver dag faktisk kan gjøre mer skade enn godt.

Det kan ta alt fra 24 til 72 timer for kroppen din å reparere fra en treningsøkt - og det er da "fremskritt" skjer faktisk, ifølge Emily Hutchins, en sertifisert personlig trener og ytelsesforbedringsspesialist med RSP Ernæring. "Fortsett å trene i løpet av tidene, og risikoen for skade eller overtrening øker. Hvis du aldri bytter olje i bilen, kommer den til å brenne ut motoren. Det er det samme med menneskekroppen: Hvis du ikke tar deg tid til å reparere og hvile, vil kroppen din svikte deg. "

RELATERT: Slik gjør du det lettere å trene igjen, ifølge trenere

"Jeg tror denne myten kommer fra begrepet kvantitet fremfor kvalitet," sier Riley O'Donnell, trener på Fhitting Room. "Folk tror at det å gjøre mer for lengre gir flere resultater."

Med andre ord trenger du ikke bruke en time på å trene hver eneste gang du trener. "Hvis du bare har 30 minutter, ikke la det avskrekke deg fra å trene," sier O'Donnell. "Fokuser på kvaliteten og innsatsen du gir mens du trener, og du vil se store endringer i din generelle kardiovaskulære utholdenhet og helse."

Mange treningsprogrammer lover lengre, slankere muskler. Dette er spesielt gjennomgripende i treningsverdenen med lav effekt, som inkluderer Pilates, barre, yoga og mer.

"Vi er alle forskjellige - og det er faktisk en fantastisk ting," sier Helen Phelan, grunnlegger av Helen Phelan Studio. For eksempel er Pilates flott for lang levetid, balanse, kontroll, tillit og mobilitet, men det er ikke nødvendigvis skal gi deg kroppen vi forbinder med modeller eller dansere hvis det ikke er din genetiske disposisjon, hun forklarer. "Jeg tror dette er viktig å vite fordi folk føler seg som personlige feil når de legger ned arbeidet og" resultatene "ikke viser seg."

RELATERT: Myten om 'lange, magre linjer'

"Dette er en av de eldste mytene i boken og min minst favoritt," sier O'Donnell. Akkurat som en viss trening ikke vil gjøre deg "lang og slank" hvis du ikke er bygget på den måten, vil ikke tunge vekter plutselig gjøre deg knekt.

"" Bulking "som en kroppsbygger eller profesjonell idrettsutøver er umulig uten ekstrem og spesifikk trening og slanking," sier O'Donnell. "Å legge tyngre vekter til treningene dine vil bare gi fordeler, for eksempel å opprettholde muskler som du får eldre, øke bentettheten, forbedre stoffskiftet og hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer Selvsikker."

Når du ser på meldinger og markedsføring rundt de fleste treningsprogrammer, er det mye snakk om vekttap, "toning" og å gå ned kilo. "Som et samfunn anser vi ikke større kropper som attraktive, av mange rasistiske og sexistiske årsaker som aktivister er mer flytende enn jeg kunne forklare," sier Phelan. "På grunn av dette har jakten på helse faktisk blitt kommandert for å handle om jakten på tynnhet og en veldig begrenset idé om skjønnhet."

Som... bedre fysisk helse, bedre mental helse, bedre søvn, oh - og nytelse! Det er også en ganske overbevisende grunn.

I tillegg handler helse om så mye mer enn størrelse. "Du kan ha den" sterkeste "kroppen og det" reneste "dietten og fortsatt ha psykiske problemer som hindrer deg i å føle deg best eller oppleve helse."

Mest av alt kan bevegelse brukes som et verktøy for å forbedre positive opplevelser i kroppen, sier Phelan, i stedet for å føle at vi må straffe oss selv eller "gjøre opp for" maten vi spiser.

RELATERT: Beklager, men "Metabolism-Boosting" -matvarer er en skam

"En av de største mytene som holder folk fra styrketrening er at når de stopper, blir muskelen til fett," sier Clegg. "Denne myten kommer sannsynligvis fra å se tidligere idrettsutøvere som pleide å være i form og muskuløse og nå ser ut av form."

Muskler vokser når du styrketrener. Når du stopper blir musklene mindre. Det er så enkelt.

En av grunnene til at denne myten ser ut til å være sann, er at å ha mer muskelmasse øker stoffskiftet. "Så en muskuløs person er i stand til å spise flere kalorier uten å få fett enn en person i samme ramme med mindre muskler," sier Clegg. Når musklene krymper, går kaloribehovet ned. "Hvis en person fortsatt spiser i samme mengde, vil de få fett, og dermed gi inntrykk av at muskelen har blitt til fett."

HIIT er utrolig populært, noe som får folk til å tro at de bør knuse burpees og plyometrics i hver treningsøkt. "Følelsen av utmattelse og drypp av svette etter en treningsøkt har blitt ansett som den" mest vellykkede "måten å trene på," sier McEwen.

"Selv om det ikke er noe galt i å presse deg selv til dine grenser så ofte, hvis du ikke er det Hvis du bruker riktig form og ikke tillater tid for gjenoppretting, kan du gjøre mer skade enn godt, "McEwen sier. "Mitt råd er at folk begynner å introdusere trening med lav effekt og lavere rep i rutinen." Et lavere tempo og mer bevisst bevegelse kan ha varige fordeler, legger hun til. "Når du tar deg tid til å forstå kroppens mekanikk og bevisst koble deg til, kan du bære dette bevissthet med deg ikke bare om andre treningsøkter, men hverdagen din - og færre representanter vil gjøre det større innvirkning."

Mange mennesker har problemer med kneet, spesielt senere i livet. I et forsøk på å forhindre dette, advarer noen trenere og medisinske fagfolk sine klienter og pasienter mot aktiviteter som løping og huk. Dette får det til å virke som om huk og løping iboende er dårlig for knærne, noe som får mange til å hoppe over dem helt.

Men det er noen bevegelser kroppen ikke er forberedt på, ifølge Alec Hyde PT, DPT, CSCS, en ytelsesfysioterapeut ved Kompleks helse og velvære. Folk får av og til knesmerter hvis de løper for mye for fort, eller hvis de sitter for tungt for fort, men ingen trening er iboende dårlig for knærne, sier Hyde.

Faktisk sier Hyde at når noen generelt sier at ingen skal utføre en bestemt øvelse, er det smart å være forsiktig. Selvfølgelig, hvis en øvelse forårsaker smerte, er det et tegn på å stoppe og redusere ting tilbake - men det er ikke noe som heter en øvelse som er "dårlig" for alle.