De beste søvnappene i 2020: 6 søvnapper for å få bedre skjønnhetshvile

For en gjennomsnittlig amerikansk voksen er det vanskelig å få en tilstrekkelig mengde kvalitet og nattesøvn selv når verden ikke føler at den kan implodere på noe sekund (for referanse, Sentre for sykdomskontroll og forebygging definerer kort søvnvarighet for voksne som alt mindre enn syv timer per natt).

Kast en global pandemi og påfølgende økonomisk uro, en forlenget borgerrettighetsbevegelse og regner med global oppvarming, og en utrolig omstridt kommende presidentvalg inn i blandingen (blant et tilsynelatende uendelig antall andre nasjonale og internasjonale kriser), og å få god søvn i år 2020 føles nesten umulig.

RELATERT: Terapeuter sier "valgstress" er ekte - og det kommer bare til å bli verre

"Når vi først blir stresset, tyr kroppene våre naturlig til mindre søvn bare som en "fight or flight"-mekanisme," forklarer Shelby Harris, PsyD, en atferdsmessig søvnmedisinsk terapeut og klinisk psykolog i White Plains, New York. "Vi begynner å ha problemer med å sovne og holde oss i søvn fordi hjernen vår i hovedsak er i høyere beredskap og våkner [ofte] på grunn av angst."

Heldigvis for oss alle, tar teknologien opp vårt kollektive økende behov for bedre søvn. Nedenfor er en oversikt over seks av de beste søvnhjelpeappene som for øyeblikket er tilgjengelige for umiddelbar nedlasting. Noen hjelper til med å spore kaste- og snumønsteret ditt, mens andre lover å luske deg ut av søvnløshet via beroligende lyder, men alle opprettholder det samme underliggende målet: Bedre søvn.

RELATERT: Slik sover du bedre i 2020

En av O.G. meditasjonsapper, Rolig tilbyr også søvnforsterkende tjenester som avslappende sengetidshistorier og hvite støyspor som minner om en natt tilbrakt på camping under stjernene, eller for eksempel nær en bekk i nærheten. Men min personlige favorittdel av appen? Personene som forteller sa godnatthistorier – nemlig Matthew McConaughey, Laura Dern og, ahem, Harry Styles. Den siste, en historie med passende tittel "Drøm med meg", kan jeg ikke anbefale høyt nok.

«Hei, jeg er Harry Styles,» begynner han og snakker lavt over en mild trille med piano. "Og i kveld skal jeg hjelpe deg med å sovne... med noen beroligende ord... og beroligende musikk. En søvnhistorie – bare for deg.»

RELATERT: Harry Styles vil nå lese deg en sengetidshistorie

Appen tilbyr mange andre fantastiske søvnfremkallende og meditative opptak, ja, men trenger vi i det hele tatt et annet salgsargument her? La oss bare si det denne godnatthistorien bare for meg, i kombinasjon med 5mg melatonin, førte til drømmer om at Harry spiste vannmelonsukker på stranden i Malibu. Hva mer kan du egentlig ønske deg av en godnatthistorie?

Du kan låse opp appen for en gratis syv-dagers prøveversjon, men etter det vil et premiumabonnement koste deg $15 per måned (eller $70 for ett år).

Denne kombinasjonsappen for søvn-skrå-meditasjon er utviklet for å hjelpe deg med å sove – raskt. Slumre lar deg velge mellom en rekke naturlyder, hvit støy, sengetidshistorier, guidede meditasjoner eller til og med andre «lydlandskap» (som «Fire on The Beach», «The Warm Jacuzzi» og til og med, uforklarlig, «The Airplane Hytte").

"Jeg er en fan av å bruke hvit støy ved sengetid bare for å overdøve lyder som kan forstyrre søvnen," sier Harris. "Konsistent er best, og hvit støy er så konsekvent som man kan bli."

Etter en syv-dagers gratis prøveperiode koster full bruk av appen $40 per år.

RELATERT: 11 vitenskapsstøttede måter å sovne raskere

Som navnet tilsier, Søvnsyklus er en fullstendig søvnfokusert app - men i stedet for å hjelpe deg med å lulle deg inn i skumringssonen, bruker den bevegelsesdeteksjon for å spore søvnsyklusene dine. Etter å ha plassert smarttelefonen med forsiden ned på nattbordet eller madrassen, fanger appen opp lydene av slengingen din via mikrofonen. Etter hvert etablerer den grafer og statistikk over dine egne personlige søvnmønstre. Bonus: Den fungerer også som en smart vekkerklokke, som lyder på det letteste punktet i «våknefasen» (du kan stille inn et tidsvindu mellom ti og nitti minutter).

Et annet pluss: Freemium-versjonen av appen tilbyr alle de nevnte funksjonene. Du kan oppgradere til et premium-abonnement (for $30 per år) for enda mer høyteknologisk informasjon om søvnen din, for eksempel pulssporing og snorkedeteksjon.

Denne brukervennlige appen gir avkall på all sporing og fortelling for enkel, men veldig effektiv hvit støy. Slapp av melodier (som bare er $25 for et års abonnement) lar deg velge fra mer enn 100 forskjellige bakgrunnslyder og til og med lage din egen tilpassede miks, avhengig av humøret ditt.

Hvis du er ny på søvnapper generelt, foreslår Harris å bruke dem som en del av rutinen før sengetid. "Bruk avslapningslyder eller meditasjoner i svakt lys og kanskje les en bok eller et blad, eller legg puslespill eller noe stille, rolig og avslappende," sier hun. "Nøkkelen er å gjøre disse tingene utenfor sengen for å slappe av og legge deg når du faktisk er søvnig for å lære å assosiere sengen med søvn, ikke angst eller frustrasjon."

RELATERT: Fungerer vektede sovemasker faktisk?

Denne iOS-søvnsporingsappen fungerer via det innebygde akselerometeret på iPhone eller Apple-klokke for å spore bevegelsene dine gjennom natten. Pute samler deretter alle søvndataene dine til en hendig og lettfattelig graf som kartlegger søvnen din helse over tid (og synkroniseres også med iPhones helseapp, slik at du kan holde styr på alt i ett plass). Gratisversjonen av appen tilbyr alt det grunnleggende du trenger, men premiumversjonen - som sporer og registrerer de faktiske lydene du lager mens du sover (nyttig for de som er utsatt for apné) - er bare en forpliktelse på $5 per måned.

Selv om jeg fortsatt er usikker på hvordan jeg skal uttale det riktig, skiller denne søvnappen seg ut i stor grad. Pzizz bruker vitenskapen om psykoakustisk - som handler om de fysiologiske virkningene av lyd - for å lulle deg i søvn ved, sitat, et knappetrykk. Via en vitenskapelig algoritme setter appen sammen en blanding av ulike lydeffekter (som de kaller dreamscapes) som er designet for hvert spesifikt stadium av søvnsyklusen. Du kan prøve den gratis i syv dager, hvoretter appen koster $10 per måned (eller $70 årlig).