For mange mennesker med spiseforstyrrelser er karantene en uventet utløser

Kat Cordio fikk et bulimi -tilbakefall i oktober. I januar var hun solid tilbake i bedring. Og så koronavirus skjedde-etterfulgt av sosial distansering, selvisolasjon og ly på stedet.

Cordio, 27, henger der inne. Men det er ikke lett. "Å bli hjemme har gjort det stadig vanskeligere å håndtere stress-å spise og binging," sier Cordio. "Det har vært tortur som prøvde å motstå så mye jeg kan på stedet der det er lettest å skje." Noen ganger føles det som om leiligheten hennes er et vakkert fengsel, legger hun til.

Hun er ikke alene. Ifølge National Eating Disorders Association (NEDA), omtrent 20 millioner kvinner og 10 millioner menn i USA har en klinisk signifikant spiseforstyrrelse. Og nyere forskning viser at spiseforstyrrelse, et mer generelt begrep som beskriver usunn atferd rundt mat (tenk: jojo-slanking eller å føle seg ute av kontroll rundt mat) er betydelig mer utbredt. Og det er på vei oppover.

Så tiltakene som iverksettes for å bekjempe koronavirus og COVID-19, vil sannsynligvis utløse "spiseproblemer" hos mange mennesker-selv de som bare har et "komplisert forhold" til mat.

"Det er vanskelig å kjempe en stille intern kamp i normale tider, og det er definitivt enda vanskeligere nå," sier Cordio. Å sitte fast hjemme er en stor del av problemet.

Selv om fysisk isolasjon er nødvendig for å forhindre spredning av COVID-19, kan det være katastrofalt for de som sliter med alle typer psykiske problemer. Spiseforstyrrelser er intet unntak.

"Personlig sett er sosial distansering, selvkarantene og andre tiltak involvert i bekjempelse av COVID-19 gi det perfekte miljøet for at spiseforstyrrelsen min skal trives, forklarer Ruthie Friedlander, medgründer av Kjeden, en støttegruppe og et fellesskap for de med spiseforstyrrelser som jobber innen mote og media.

Begrunnelsen er enkel: “Spiseforstyrrelser ELSKER isolasjon. Spiseforstyrrelser ELSKER alt som er knyttet til regler. Og så noen av disse veldig virkelige forhåndsreglene vi må ta - å holde seg borte fra andre mennesker, restauranter lukking, folk hamster mat-kan også være et perfekt miljø for å engasjere atferd du har jobbet for å overvinne. »

Friedlanders medgründer, Christina Grasso, er enig. "Personlig kan angsten for å være stille og ha store mengder ustrukturert tid åpne for en økning i uordnede tanker, atferd og tvangstanker, som kan være vanskelig å kontrollere, spesielt i fravær av distraksjoner. "

Det Friedlander og Grasso beskriver er vanlig blant de som er i bedring. "Alle med en spiseforstyrrelse har et problem akkurat nå," sier Rebecca Scritchfield, RDN og forfatter av Kroppsvennlighet.

Personer med spiseforstyrrelser har en tendens til å være mer stive og har problemer med fleksibilitet, forklarer Lauren Muhlheim, Psy. D., grunnlegger av Eating Disorder Therapy LA. Å kaste en skiftenøkkel i en nøye konstruert mestringsrutine er en praktisk talt garantert utløser. "Folk er begrenset fra mange aktiviteter som de kan ha brukt til å mestre, inkludert trening, støttegrupper og behandlere."

RELATERT: Slik mister du ikke dritten din når du jobber hjemmefra med partneren din

Det er upraktisk å ikke finne toalettpapir. Men for de som er i bedring, kan tomme dagligvareganger sette i gang alarmklokker.

"Når toalettpapir og håndsprit syntes å være knappe, hva skjedde?" spør Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut og grunnlegger av The Eating Disorder Center. "Noen begynte å hamstre og lagre det. Det samme skjer når vi sier til oss selv at en bestemt mat er "utenfor grensen."

Tomme dagligvarebutikker kan også få mennesker med en historie med ekstrem slanking til å føle seg engstelige. "Spiseforstyrrelser hos mennesker kan feste seg til tanken på at mat er knapp, og noen kan bruke dette til å rettferdiggjøre restriktiv spising," påpeker Rollin.

Til slutt er mange av matene så mange som lager sine pantries og frysere med dem som noen mennesker med spiseforstyrrelser frykter: bearbeidet, pakket og frossen mat. "Folk som har et smalt utvalg av matvarer de er i stand til å spise komfortabelt, kan møte angst hvis de ikke finner den foretrukne maten," sier Muhlheim. “De må kanskje takle frykten for høyere kalori, energitett, holdbar mat som ris og pasta for å komme seg gjennom dette." På den annen side kan lager av pasta, ris og andre pakkede matvarer øke angst og være en utløser for binge spiser.

I tillegg bruker mange mennesker i restitusjon bevegelse som et utløp for stress og angst. Så lukkede treningssentre forstørrer bare behovet for å gjøre noe med disse følelsene. "Bevegelsesdelen er enormt utfordrende, i hvert fall for meg," sier Grasso. - Trening har vært en stor del av livet mitt, både før og under spiseforstyrrelsen. Og spesielt som New Yorker slapper jeg sjelden av i leiligheten min hele dagen. Skyldfølelsen og angsten forbundet med stillhet kan være intens. ”

RELATERT: De beste treningene du kan prøve mens du er hjemme

Du har sikkert sett dem. Eller kanskje du har sett innhold som er rettet mot å unngå vektøkning mens du er hjemme, eller til og med folk som snakker om hvordan de er bekymret for å bli tykke mens lockdowns trer i kraft.

Klar for litt sannhet? "Å bli feit i møte med en pandemi bør være det minste av folks bekymringer," sier Muhlheim. "Vi bør være redde for å spre viruset. Det er greit å spise og ikke trene og trøste oss med mat. ”

Frykt er en naturlig reaksjon på det som skjer i verden akkurat nå. Men i stedet for å bekymre deg for å gå opp i vekt, anbefaler Scritchfield å møte angst direkte ved å lage en sjekkliste for egenomsorg basert på praksis som har iboende verdi.

Slik kan det se ut:

• Få minst 8 timers søvn
• Fyll vannflasken flere ganger om dagen for å holde deg hydrert
• Spis godt for å støtte energi og immunitet
• Gjør yoga hjemme
• Gå eller løp ute daglig, men hold avstand
• Bruk en meditasjonsapp
• Få kontakt med familie og venner på FaceTime, WhatsApp, etc.
• Gjør noe smart eller smart, som et puslespill, spill, strikking, fargebok eller annen skjermfri hobby
• Dans og synge til favorittsangene dine, eller spill et instrument

Andre eksperter på området har lignende anbefalinger.

"Jeg foreslår at du tar med deg aktiviteter fra ditt 'tidligere' liv inn i ditt ly-på-sted-liv," sier Muhlheim. Hvis du ville gått for å se et skuespill, er det omtrent 15 Broadway -musikaler du kan se hjemmefra. Hvis du ville ha gått på et museum, er det virtuelle museumsturer. "Folk holder virtuelle cocktailpartier, virtuelle spillkvelder og Netflix -seefester," legger hun til. Streaming av treningstimer er også et godt alternativ hvis du liker trening, og det er trygt for deg å gjøre det, sier Muhlheim. "Det er viktig å følge med så mye av våre rutiner og tidligere liv som mulig."

RELATERT: Hvordan praktisere mindfulness, selv når du er engstelig

Hvis egenomsorg ikke er nok, bør du vurdere å kontakte hjelp. Er du usikker på om du trenger hjelp? "Hvis det meste av hjerneplassen din blir tatt opp av tanker om mat, vekt eller trening, er det på tide å søke hjelp," sier Friedlander.

Spesielt for mennesker med spiseforstyrrelser kan det være ekstremt vanskelig å be om hjelp. "En klassisk tro på spiseforstyrrelser er: 'Jeg har ingen behov, og jeg vil ikke plage noen,' 'sier Scritchfield. Bunnlinjen: "Dine behov betyr noe, og folk bryr seg om deg."

Her er noen måter å nå ut på: Hvis du har en terapeut eller behandlingsteam, må du holde kontakten med dem praktisk talt. "Hvis noen er i bedring, bør de opprettholde kontakt med behandlingsteamet. De fleste terapeuter og programmer fortsetter praktisk talt, sier Muhlheim.

RELATERT: Hvordan appbasert terapi egentlig er

Hvis du ikke har en terapeut for øyeblikket, bør du vurdere å skaffe deg en. "Mange behandlingssentre og tilbydere driver virtuelle støtte- og terapigrupper akkurat nå," sier Muhlheim. Hvis det ikke er et alternativ akkurat nå, vil tjenester som Krisetekstlinje og NEDA -hjelpelinje kan gi trøst og ideer for neste trinn.

Få kontakt med andre med delt erfaring. Friedlander og Grasso oppfordrer folk til å kontakte dem via Instagram DM på kontoen sin @kjeden, eller bli med dem på deres nylig tilføyde private Discord -kanal. "Det er ikke en erstatning for terapi, men likestøtte kan være så nyttig," forklarer Grasso.

Fremfor alt oppfordrer Scritchfield folk til å være ærlige med seg selv. "Du har behov, og det er greit. Du er et menneske, og vi er alle sammen om dette. ”

De koronaviruspandemi utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.