Pelotons siste treningsdisiplin er boksing

Peloton startet som en sykkel med killer cycling klasser, men la raskt mange andre områder av trening til deres plattform med klasser i løping, styrke, vektløfting, yoga, meditasjon, barre og dance cardio (bare for å nevne Noen).

Og nå legger fitness-imperiet til en annen disiplin til sin allerede ekspansive katalog: boksing. Peloton instruktør Kendall Toole, som skal lede noen av de kommende timene i det nye Introduksjon til boksing program, forteller oss at dette innholdet faktisk har vært i arbeid en god stund nå.

"Fra det øyeblikket jeg var på audition for Peloton for over to år siden tok jeg opp ideen om bokseinnhold fordi det er min favorittmåte å bevege seg og trene på, og det er noe jeg trodde medlemmene kunne ha nytte av», forteller hun Med stil. "Det er utrolig spennende for meg å se Peloton Boxing komme til liv nå på en funksjonell, styrkende og fryktløs måte globalt gjennom appen."

RELATERT: Cody Rigsby deler det som fikk ham gjennom grusomheten Danser med stjernene Prosess

Hvorfor

"Det som er utrolig med shadowboxing er at det inkluderer alle former for bevegelse," forklarer hun. "Du jobber med overkroppen og kjernen din, og den er også dypt balanse- og koordinasjonsdrevet fordi du jobber med fotarbeid og slår et slag samtidig. Boksing er definitivt et ferdighetssett, og det tar litt tid å få nevrale banene i hjernen i gang like raskt som kroppen beveger seg."

Og mens boksing kan høres skremmende ut, disse Peloton-treningene er alle bygd for å gjøres i komforten av ditt eget hjem uten noe utstyr. "Jeg er veldig spent på at medlemmene våre skal forstå at de ikke trenger utstyr eller tunge vekter for å gjøre det få en god treningsøkt, og at verktøyene de har i kroppen allerede er nok," forteller hun oss. "Du trenger plass, en kropp som beveger seg og et sinn som er åpent for å lære nye måter å operere gjennom rommet på."

Disse timene er designet for alle ferdighetsnivåer og vil gi deg innpass i bokseverdenen, uavhengig av ditt erfaringsnivå. Toole sier at programmet vil lære brukerne det grunnleggende, som grunnleggende fotarbeid, hvordan de skal slå et slag og hvordan de skal forsvare seg.

RELATERT: Pelotons Adrian Williams deler den beste tricep-treningen for tonede armer

"Medlemmer vil utnytte en bemyndigelse de ikke skjønte at de hadde når de lærte funksjonen å slå et slag, hvordan kroppen deres kan bevege seg, skifte og vri seg, eller hvordan man skaper energi og årsak, ganske enkelt ved å forstå hvordan de skifter vekt og ved å være tilstede," sier Toole og snakker fra sin egen erfaring.

Toole forteller at da hun begynte å bokse på et treningsstudio i Sør-California, fungerte det som det følelsesmessige utløpet hun sårt trengte. "Å kunne finne kraft i bevegelse var livsendrende," sier hun. "Boksing reddet virkelig livet mitt. Det var inngangsporten til meg å innrømme at jeg trengte hjelp og komme i terapi for å ta vare på det mentale helse, angst og depresjon." Hun håper at dette nye programmet kan ha samme fordel for Peloton samfunnet.

Hvordan det fungerer: Følgende trekk utgjør en 3-minutters runde som du kan gjenta tre ganger med 30 til 45 sekunders hvile mellom for en 10-minutters total treningsøkt.

Du vil trenge: Du trenger ikke utstyr eller vekter for denne treningen.

EN. Det første trekket i sekvensen er et stikk. Starter i kampstilling, du kommer til å ta den fremre hånden din nærmest motstanderen og ta det slaget. Det betyr at du kommer til å strekke armen helt ut mens du legger vekten på bakfoten, og forlenge den fremre armen slik at skulder, håndledd og albue er i samme linje.

B. Trekk neven tilbake mot kroppen og før den tilbake til tannbeinet, og beskytter sidekroppen.

Gjenta i 30 sekunder.

EN. Fra kampstilling med vakt opp, ta den fremre skulderen og komprimer den tilbake mot bakre hofte. (Det er en liten bevegelse, men du trekker sammen magemusklene og bretter deg nesten inn som en serviett.)

B. Ta skulderen tilbake til midten og gjenta på den andre siden, denne gangen ta ryggen skulder og bringe den mot fremre hofte for å skape den sammentrekningen, som er kjent som din Slip Front.

Gjenta i 30 sekunder.

EN. Slipp dypere ned i bena og legg vekten på fremre bein og kjør knyttneven oppover i luften slik at knyttneven kommer opp nesten i kontakt med hvor motstanderens hake vil være. Gi en fin rekkevidde og ta knyttneven tilbake til ansiktet.

B. Gjenta det samme med baksiden. Fra den kampstillingen, kjør knyttneven opp i luften i en krokform og trekk den tilbake til ansiktet. Start sakte og rolig og koble til kraften og vektskiftet.

Veksle mellom de to trekkene i 60 sekunder.

EN. Dette er et defensivt grep. Alt du trenger å gjøre er å ha vakten oppe og ganske enkelt slippe ned 3 til 5 tommer som en liten knebøy og komme tilbake til startstillingen din. Behold virkelig den staccato-bevegelsen med ideen om at du dukker fra motstanderen din. Sørg for at nevene dine beskytter ansiktet og brystkassen til enhver tid.

Gjenta i 30 sekunder.

EN. Bruk stikket fra trekk en og legg nå til et kryss, slik at du roterer og flytter vekten fra det bakre benet til det fremre benet og strekker neven helt ut.

B. Skulderen, albuen og håndleddet er alle i samme rette linje som du svinger og roterer gjennom hoftene, slik at vi ser hoftesvingen virkelig skaper den energien for slaget. Gjenta disse stikkene og kryssene, og etter hvert som du går raskere, kommer hoftene til å bevege seg litt mindre ettersom hendene øker.

Gjenta i 30 sekunder.

HomeBODIES er vår tilbakevendende kolonne gir deg nybegynnervennlige treningsøkter du kan gjøre hjemmefra.