Hvordan du faktisk holder deg til helse- og treningsoppløsningene dine, ifølge 8 Peloton-trenere

"Det er sesongen for beslutningsprosesser... og ifølge forskning, er det også sesongen for oppløsningsbrudd. Hvis du noen gang har følt deg oppgitt over din egen manglende evne til å opprettholde den forlokkende "nyttår ny meg"-mentalitet lenger enn noen få uker, ta hjerte: en nylig studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health indikerer at du er langt fra alene. Tilsynelatende forlater omtrent 64 % av folk nyttårsforsettene sine innen en måned.

Selv om det er utallige grunner til at mange av oss forlater våre løfter om å adoptere sunnere vaner lenge før Valentinsdagen ruller rundt, er det noen vanlige røde flagg som sier eksperter sabotere selv den mest velmenende oppløsningssetterens suksesser. For det første forplikter mange av oss seg til vage mål som å "komme i form" i stedet for å fokusere på spesifikke mål som å "gå i 30 minutter om dagen." Pluss, mange av oppløsningene tror vi vi bør lage ("spis mer grønt!"; "do more crunches!") har lite å gjøre med våre faktiske langsiktige mål og personlige verdier, så vi mister damp og motivasjon.

Absolutt ikke alle resolusjoner dreier seg om fysisk helse, men den nyere forskningen indikerer at det store flertallet av respondentene ønsket å gjøre forbedringer i kostholdet (29 % av deltakerne) eller trening (24%). Så hvordan kan en person faktisk forplikte seg til å gjøre meningsfulle, varige atferdsendringer innen helse og fitness?

Man kan hevde at ingen kan kunsten å inspirerende meldinger og mentorskap på samme måte som instruktørene på Peloton (dvs. et av verdens største hjemmetreningsmerker, teller over 5,9 millioner medlemmer på plattformen fra og med i sommer). Så vi spurte åtte av plattformens proffer om å dele ut deres velprøvde og sanne visdom for å holde seg konsekvent lenge forbi den lovende første måneden av et nytt nytt år. Her er hva de hadde å si:

"Mitt største råd for å holde fast ved enhver plan er å sette forventningene dine. Vær ærlig med deg selv; den vil ikke føles bra i begynnelsen. Vær ok med det å vite at når du først kommer inn i et spor, kommer du til å føle deg fantastisk. Hvis du kan overvinne denne frykten og miste den eventyrlige ideen om at det kommer til å bli ferskenaktig i starten eller at du vil ha perfekt konsistens, vil du bli mer sannsynlig å ha tålmodighet med deg selv og omfavne tilpasningsevnen som trengs for å overvinne de uunngåelige tilbakeslagene, i stedet for å bli tatt ut av dem."

RELATERT: 10 myter om trening og vekttap Trenere vil at du skal slutte å tro

"Behandle kroppen din som om den tilhører noen du elsker! På dager hvor det bare føles for mye, ta en fem-minutters strekning eller en 10-minutters barretime. Motivasjon er lik momentum, ikke mist din!"

RELATERT: Peloton-instruktør Hannah Corbins 6-Move Barre-trening for å målrette rumpa og lår

«Jeg bruker kalenderen min religiøst. Hvis det ikke er i kalenderen min, vil jeg ikke gjøre det. Jeg synes det er nyttig å velge hvilket kurs jeg vil ta dagen før, og deretter planlegge det på Peloton-appen og i kalenderen min. Det hjelper å holde meg på sporet, og da blir jeg ikke bremset av ubesluttsomhet når jeg bestemmer meg for hvilken klasse jeg skal ta!"

«Nummer én: Start med å bare møte opp. Ta det så en dag om gangen, en trening om gangen og en bevegelse om gangen. Å lese et leksikon kan være overveldende, men å lese ett ord om gangen er absolutt overkommelig. Du har dette!

Nummer to: Husk å gi deg selv et kompliment og klapp deg selv på skulderen. DU fikk deg selv til å møte opp. Du kom deg gjennom treningen. Du vil være personen som får deg til det neste. Du har all kraften du trenger, og det å være stolt av deg selv holder deg motivert og positiv til det du gjør.

Nummer tre: Enten du tror du kan eller tror du ikke kan, har du rett. Tro på deg selv, tankesettet ditt vil være det som holder deg forpliktet til målene dine.

Nummer fire: Stol på prosessen. Ikke glem å hvile! Å trene flere på kort tid for å nå målene våre raskere, fungerer faktisk ikke. Faktisk kan overtrening eller utbrenthet sette oss tilbake. Så planlegg hviledagene dine akkurat som treningsøktene dine og stol på prosessen."

"Nøkkelen til suksess i min erfaring er konsistens, vennlighet og moro! Sett deg opp for å lykkes ved å forplikte deg til treningsøkter og klasser du elsker, og ha en venn å ta kurs med fordi det alltid er en god idé for ansvarlighet og glede.

Vit også at du ikke er en maskin, og det er greit å gå glipp av dager du hadde planlagt hvis du ikke føler det - vær snill mot deg selv! Noe av det mest fantastiske med Peloton er hvor mange forskjellige typer klasser vi tilbyr slik at du kan se din helse- og treningsreise helhetlig. Hvis en intens treningsøkt ikke er i kortene, respekter det og prøv en restituerende eller sakteflytende yogatime, en meditasjon, en tur med lav effekt eller en spasertur. Det er så mange måter å støtte seg selv på og holde seg på et positivt spor."

"En metode jeg anbefaler for å bygge konsistens er det jeg kaller, "Mantra Manifestation." Den er basert på ideen om at ritualer og hellighet er motiverende. Det rituelle elementet er å skape en tredelt frase som blir en prøvestein du kan bruke hver dag fordi tre er kraftige. Velg tre ord som forstørrer visjonen din for dette året, for når intensjonen din er dypere, har den mer kraft. Mitt manifesterende mantra for 2022 er lytt, push, omfavn.

RELATERT: Hva skal manifesteres i 2022, basert på stjernetegnet ditt

"En: Finn landsbyen din! Bli med på en tag på Peloton, ta live-kurs, high five borte, og hold hverandre ansvarlige! Jeg har sett noen vakre vennskap vokse fra ledertavlen!

To: Sett tidsplanen din! Du kan angi timeplanen din på Peloton-appen og planlegge treningsøktene dine! Legg dem til i kalenderen din og gjør dem til en prioritet akkurat som et møte er.

Tre: Bland sammen treningsøktene dine! Å endre ting er ikke bare gunstig for kroppen, men vil også bidra til å forhindre utbrenthet av en bestemt treningsøkt!"

"Mine to største tips for å opprettholde treningsrutinen gjennom det nye året: Finn rutinen din. Finn dine folk.

Bruk januar til å finne ut hvilke tider og dager som fungerer best for timeplanen din. De dagene du ikke 'har lyst', er det bare å møte opp. Husk alltid at du ikke trenger å ha den mest intense treningen hver dag. Å møte opp bygger selvtillit og rutine. Jo mer du møter opp jo bedre føler du deg.

Finn dine folk. Finn instruktørene og klassene som passer deg. Peloton er mer enn bare en treningsøkt, selv om det ofte er slik det starter. Lytt til meldinger, vær oppmerksom på coachingstiler. Det kan ta et minutt, men når du finner deg folk, er støtten og ansvarligheten du finner hos Peloton uovertruffen."