Fotsoneterapidiagram: Hvordan bruke fotsoneterapi for stress og angst

Hvis du er som meg og har prøvd omtrent alt lindre stress og angst i løpet av de siste to årene kan det være på tide å engasjere føttene.

Tro det eller ei, visse punkter på føttene dine retter seg mot forskjellige områder av kroppen din for å lindre smerter og såre muskler og til og med hjelpe med kroniske helsetilstander som spenner fra hodepine til ja, angst. Det høres kanskje litt ut, men det kalles fotsoneterapi, det har eksistert for alltid, og ja, det føles fantastisk.

RELATERT: Jeg brukte ørefrø i fem dager og min kroniske angst forsvant

Vi tok kontakt med ekspertene for å finne ut hva en fotsoneterapiøkt faktisk innebærer og hvordan den massasjelignende tjenesten kan bidra til å lette stress og øke din mentale helse også.

Video: Kan det å få en Daith-piercing virkelig hjelpe migrenesymptomer?

Refleksologi er en form for tradisjonell kinesisk medisin (TCM) som antas å dateres tilbake rundt 3000 år, ifølge lisensiert akupunktør-grunnlegger av CBD og kinesiske urter medisinforhandlerDragehamp, Kevin Menard.

Lik akupunktur, refleksologi retter seg mot trykkpunkter som er tilordnet ulike områder i kroppen din, adressering og forhindrer problemer i hele kroppen - som ømme muskler og kroniske sykdommer - sans nåler. Som andre TCM praksis, soneterapi handler om å gjenopprette balansen til kroppens energiflyt, også kjent som Qi.

"Refleksologi gjenoppretter den naturlige flyten av Qi gjennom forsettlig massering av føtter, hender og ører," forklarer Menard. "Det antas at [disse kroppsdelene] er et mikrokosmos av hele menneskekroppen, og at en dyktig soneterapeut kan oppdage ubalanser av Qi og sykdom i spesifikke organer." Menard legger til at varierende grad av trykk kan sende Qi og blod til de tilsvarende organene for å gjenopprette balansen og forbedre helsen til din kropp.

I følge Leticia Gilmore, president for American Reflexology Certification Board (ARCB), er hele kroppen din kartlagt på føttene, hendene og ørene. Så mens soneterapi generelt kan utføres ved hjelp av mange ekstremiteter, fokuserer fotsoneterapi utelukkende (ordspill) på føttene dine.

RELATERT: Jeg prøvde akupunktur for å komme videre fra et samlivsbrudd - og det fungerte faktisk

Prosessen innebærer å bruke tommel- og fingerteknikker for å legge vekslende trykk på refleksene inn for å trigge de over 7000 nerveendene i hver fot og sende impulser gjennom hele kroppen, sier Gilmore. "Refleksologi adresserer alle organer, kjertler og system i kroppen," legger hun til. "Det er en metode for å fremme helse ved å aktivere det helbredende potensialet til kroppen gjennom avslapning."

Gilmore legger til at når du mottar behandlingen, vil soneterapeuten først jobbe gjennom alle punktene, henvende seg til hele kroppen din før du bruker litt tid på de spesifikke bekymringsområdene. (For eksempel, "hvis en ny klient har en gastrisk tilstand, vil vi først jobbe med alle soneterapipunkter for hele kroppen, først da vil vi gå tilbake til fokus på punktene knyttet til fordøyelsessystemet," sier Gilmore.) Dette er mest fordi det kan være vanskelig å nøyaktig finne ut hvor problemet stammer fra fra.

Men fotsoneterapi handler ikke bare om å behandle allerede eksisterende problemer – det kan også være forebyggende og gunstig selv om du helt sunt, sier Gilmore, og legger til at symptomer som hodepine, fruktbarhetsbekymringer og såre muskler kan behandles gjennom soneterapi.

Soneterapeuter refererer til et fotkart som vanligvis er delt inn i tre soner, "membranlinjen", "midjelinjen" og "hoften" Line," med hver seksjon som gjelder den delen av kroppen, og generelt er hver fot ansvarlig for sin respektive side av kropp. Gilmore sier at toppen av foten representerer hodet og hælen fungerer som bunnen av overkroppen.

Kartet nedenfor er en forenklet nedbrytning av foten, men det er mange flere spesifikke punkter som korrelerer med hvert organ og kroppsdel. Du finner et omfattende kart på International Institute of Reflexology nettsted.

I tillegg til å behandle bihuleproblemer, fordøyelsesproblemer og mer, kan soneterapi være en fin måte å bekjempe angst og stress, sier Gilmore. Når vi opplever store stressnivåer, har vi en tendens til å stramme musklene våre, men soneterapi kan bidra til å slappe av spenningen du bærer på. Faktisk en 2020-studie fraEvidensbasert komplement alternativ medisinfant at i 26 randomiserte kontrollerte studier som involverte 2366 deltakere, forbedret fotsoneterapi betydelig angst hos voksne.

Så hvorfor er praksisen så effektiv for å redusere disse psykiske helsetilstandene? Vel, ifølge Lisa Hensell grunnlegger av Seattle Refleksologi, frigjør praksisen endorfiner og serotonin som hjelper kroppen til å skifte fra en sympatisk tilstand (din flukt eller kamprespons) til en parasympatisk modus (din hviletilstand). Soneterapi kan gi en følelse av fred og forbindelse til kroppen din "ved å flytte hjernebølgemønstrene inn i dypere bevissthet der kroppen mest effektivt kan helbrede seg selv," forklarer Hensell.

Mental helseeksperter, som New York City-baserte nevropsykolog og direktør for Forstå sinnet Sanam Hafeez, Psy. D, er enig i at soneterapi kan være et kraftig verktøy for å lindre stress og angst, i tillegg til terapi og andre behandlingsmetoder. Dr. Hafeez sier at soneterapi kan redusere stress og angst ved å "rebalansere det lymfatiske og endokrine systemet, og øker sirkulasjonen, induserer en tilstand av ro i hele kroppen og sinnet, slik at du føler deg mindre stresset og engstelig."

Etter konsekvent praksis kan du bruke frigjøringen fra soneterapi i hverdagen. "Vi vet hvordan stress føles. Det vi glemmer er hvordan ekte avslapning føles," sier Gilmore. "Vanlige soneterapiøkter skaper en fortrolighet med hvordan ekte avslapning føles. Denne kjennskapen gir oss en grunnleggende følelse som vi kan vende tilbake til raskere i tider med stress."

Fotsoneterapi er en helhetlig tilnærming som ikke er smertefull, har null bivirkninger og er ikke-invasiv, noe som gjør den trygg for alle aldre. Under økten vil du bli bedt om å fjerne fottøy, men forblir ellers kledd.

Gilmore sier at selv om det er svært få risikoer forbundet med praksisen, er det unntak, for eksempel hvis du har brukket bein. Akkurat som enhver prosedyre eller tjeneste, understreker hun viktigheten av å konsultere legen din før en tjeneste og vurdere eventuelle potensielle risikoer som er spesifikke for deg. Hun advarer også mot enhver soneterapeut som hevder de kan "kurere" problemene dine.

"Vi jobber med klienter, ikke pasienter, og vi jobber innenfor vårt virkeområde. Skulle du finne deg selv med en soneterapeut som hevder de kan "kurere" hva som helst, løp unna," råder Gilmore.

Hvis du er noen som har vært fascinert av TCM og akupunktur, men foretrekker noe ikke-invasivt, kan soneterapi være noe for deg. I det minste vil du motta en avslappende, massasje-lignende service, bundet til å redusere stress selv om det bare er et øyeblikk. Med svært få risikoer og ingen bivirkninger, har du bokstavelig talt ingenting å tape - bortsett fra angsten din.