Hvordan jeg bruker EFT-tapping for å håndtere stress og angst

Jeg har aldri sett på meg selv som en spesielt engstelig person. Inntil for noen år siden ville jeg ha sett på meg selv som optimist, en Følg strømmen slags jente. Så fikk jeg en høypressjobb i den fartsfylte underholdningsindustrien, sluttet for å gå frilans, og bare et par måneder senere slo Covid til.

Det føles som om hjernen min aldri har blitt riktig justert.

Helt siden den gang har jeg slitt med episoder med frykt og angst så lammende at det å måtte ta en liten avgjørelse eller utføre en mindre oppgave noen ganger sender tankene mine til kaos. Med stress som avler mer angst, og nyhetene er hva det er i disse dager, vet jeg at jeg ikke er alene.

Som de fleste av oss gjør, har jeg lett etter måter å håndtere og lindre spenningen på. I tillegg til et år med tradisjonell terapi har jeg prøvd mange flere "alternative" metoder som f.eks meditasjon, soneterapi og lydbad - men EFT (Emotional Freedom Technique) var helt nytt til meg. Jeg snublet over den mens jeg hørte på en podcast episode

RELATERT: Hvordan ørefrø hjalp til med å lindre min kroniske angst

Tradisjonell kinesisk medisin identifiserer energimeridianer (kanaler) som går gjennom kroppen vår, og spesifikke punkter langs disse abstrakte linjene som vi kan målrette mot for å løse energiblokker og ubalanser. Samtidig som akupunktur, et mer kjent verktøy for kinesisk medisin som går tilbake tusenvis av år, bruker nåler for å stimulere disse punktene, EFT ber oss bytte nåler for våre egne fingertupper og bank forsiktig på dem for å oppnå lignende resultater.

Mens det er 361 akupressurpunkter i kroppen, engasjerer EFT hovedsakelig hodet og overkroppen: siden av en hånd; toppen av hodet; øyenbrynspunktet; siden av øyet; under øyet; under nesen; på haken; under kragebeinet; siden av hånden; og under armen. Kinesisk medisinsk teori mener meridianene er knyttet til våre indre organer, inkludert hjernen vår. Så ved å treffe disse flekkene raskt og gjentatte ganger lar vi livsenergien som antas å løpe gjennom kroppen flyte med letthet, og bidra til å fjerne eventuelle blokkeringer.

RELATERT: Hvordan fungerer akupunktur egentlig?

Tiffany Jeffers, en sertifisert EFT Practitioner, sier at denne teknikken "trigger sentralnervesystemet til å frigjøre beroligende kjemikalier og skape nye nevrale veier i (vår) hjerne." Hvis dette høres komplisert ut, er virkeligheten ganske enkel: "Moderne nevrovitenskapsmenn har oppdaget at tanken endrer DNA," hun fortsetter, og at "hjernen er nevroplastisk, noe som betyr at den kan endre seg." Så ved å fokusere på ethvert spesifikt problem eller negative følelser vi kanskje føler, og trykke langs akupressurpunktene (eller meridianen) samtidig, kunne vi tilsynelatende trene tankene våre på nytt og lede dem mot mer positive tro.

Noen få nøkkelfraser er ofte assosiert med EFT, og snakkes høyt gjennom tappeøvelsen. En standardsetning kan være, "selv om jeg (føler denne følelsen / sliter med dette problemet) aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig." 

Jeg bestemte meg for å starte sakte og se hva den kunne gjøre for meg i sin forenklede hjemmeversjon. I løpet av en måned har jeg trykket hver dag i fem eller ti minutter om gangen, noe som hjelper meg med å stille mine vanvittige tanker nesten umiddelbart. Jeg trykker gjennom alle akupressurpunktene nevnt ovenfor mens jeg gjentar beroligende uttalelser som, "selv om jeg føler meg engstelig akkurat nå aksepterer jeg meg selv fullstendig," eller "selv om sinnet mitt føles så kaotisk akkurat nå, vet jeg at jeg er trygg og jeg elsker meg selv." 

Ifølge sine utøvere, EFT kan brukes som en stressreduksjonsstrategi og kan hjelpe med hva som helst fra økende energi- og motivasjonsnivåer, overvinne blokkeringer i underbevisstheten, håndtere smerte eller mattrang, frigjøre negative overbevisninger eller forstyrrende minner, forbedre personlige forhold og selvtillit, og mye mer. "Folk blir rett og slett løs," beskriver Jeffers, og "resultatene er så dype."

Jeg har bare tappet i noen uker, og både humøret og angstnivået har blitt kraftig forbedret. Jeffers forteller meg at jeg ikke er alene om å forbedre meg så raskt, ettersom flertallet av hennes klienter ser "merkbare resultater etter den første økten." 

Floss Knight, en London-basert psykoterapeut med tjue års erfaring og administrerende direktør i UK Therapy Guide, er også begeistret for EFT og virkningen det har hatt på pasientene hennes. "Det er et potent nevrovitenskapelig verktøy, og det virker helt klart," sier hun. "Det påvirker hjernen. Det er enkelt, men også enormt kraftig, og det er en fin måte å redusere angst på." Som med mange stress avlastningsteknikker, "alt som stopper deg og bremser deg," fortsetter Knight, "er en måte å selvberoligende. Hvis du praktiserer det på deg selv, gir du pasifisering." Hvilket er gode nyheter for alle hvis sinn har vært like høylytt og kaotisk som mitt!

EFT er kjent for å være effektivt selv i noen mer ekstreme tilfeller. EN Journal of Nervous and Mental Diseasesstudie "undersøkte dens effekt på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og psykologiske plagesymptomer hos veteraner som mottar psykisk helsetjenester," og fant ekstraordinære resultater: Etter seks uker med tappeøkter, "oppfylte ikke 90 % av EFT-gruppen lenger PTSD kliniske kriterier", sammenlignet med bare 4 % i standardbehandlingen kontrollgruppe.

Selv om du definitivt kan gjøre EFT på egen hånd, slik jeg har vært, kan å trykke opp bringe opp vanskelige følelser, og det er derfor det er best å gjøre det i trygge omgivelser med en utøver til stede. For eksempel kan det å trykke gjennom en smertefull dynamikk få oss til å avdekke roten til problemet vårt eller gjenoppleve traumatiske minner, og det er aldri anbefalt å gjøre det uten hjelp og tilstedeværelse av en utdannet profesjonell. (Etter å ha prøvd det på egen hånd, er jeg definitivt interessert i å gå dypere og intensivere praksisen min ved hjelp av en EFT-utøver.)

Knight er også ettertrykkelig på behovet for «betydelig regulering» av det hun beskriver som et «utrolig kraftig verktøy». Alvorlige psykiske lidelser som komplekse traumer og PTSD bør behandles av lisensierte fagfolk, og det er derfor det er viktig å veterinære EFT-utøvere akkurat som alle andre vi ville betrodd våre Helse. – Sårbare mennesker må ivaretas, og det kan være en stor risiko å jobbe med noen som ikke er opplært, sier hun.

Hvis du er nysgjerrig, er det å tappe (med en profesjonell) noe du bør vurdere sammen med mer tradisjonell psykoterapi, og Knight har brukt begge i sin praksis. Hun sier at hun er alt for å "gi folk mer ressurser til å frigjøre seg selv og forstå seg selv bedre," og for noe som frykt og angst er EFT et fantastisk verktøy.

Med så høye kollektive stressnivåer som de har vært de siste årene, kan det være ganske forførende å tenke på en hvilken som helst praksis som en "quick fix", og det er i seg selv en risiko. Men med riktig coaching og den rette personen som veileder oss gjennom det, er det ingen grunn til å ikke prøve å gjøre de justeringene vi kan i måten vi tenker og føler. Er det en placeboeffekt? Er det vitenskap eller magi? Hvem vet! Men jeg vet at jeg ikke kommer til å slutte å følge med når som helst snart.