Terapi, like viktig som det er for mental helse, kan være rett og slett slitsomt - så vi klandrer deg absolutt ikke hvis du har lyst til å tilbringe resten av dagen under dynen etter en økt. Selv om det å komme seg etter en følelsesmessig bakrus er grunn nok til å lene seg ned i sengen, er det noen andre gode (selv vitenskapelige) grunner til at du bør vurdere en power nap etter terapi.
Hvis du noen gang har jobbet med angst eller depresjon, har du sikkert hørt at søvn er en viktig del av å håndtere bekymringer eller dårlig humør. Forskning tyder på søvnmangel kan forverre stress generelt og at søvnberøvede mennesker har større sannsynlighet for å utvikle psykiatriske lidelser - så det er fornuftig at bedre søvnkvalitet kan påvirke humøret ditt.
Nå er livsstilsjusteringer som å sove mer vanligvis ikke en kur for å håndtere stress og psykiske lidelser. Enten du navigerer i tøffe omstendigheter eller du har blitt diagnostisert med klinisk angst eller depresjon, å gå til psykoterapeut er en evidensbasert metode for å mestre vansker og boosting humøret ditt. Men søvn, viser det seg, kan spille en interessant rolle i å utstyre hjernen din til å inkludere alle de viktige leksjonene du fikk i den siste terapiøkten.
RELATERT: Du er sannsynligvis søvnmangel - Her er hvordan du vet det
En grunn til at søvn etter behandling kan hjelpe? Eksperter tror det kan fremme behandlingsoverholdelse, eller om du bruker det du har lært i terapi i ditt daglige liv eller ikke. En 2017 studie fra University of California, Berkeley fant at en persons søvnkvalitet natten før og etter en kognitiv atferdsterapiøkt for søvnløshet kan fremme bedre behandlingsresultater. I studien forsto de som sov mest mellom øktene behandlingen deres bedre, noe som tyder på at mer søvn hjelper folk å lære og overholde behandlingsplanene deres.
I følge Richard Lane, M.D., Ph. D., professor i psykiatri, psykologi og nevrovitenskap ved University of Arizona og forfatter av Nevrovitenskap om varig endring: implikasjoner for psykoterapi, prioritering av lukkede øyne kan også være en avgjørende del av veksten fordi terapi og søvn har en viktig egenskap til felles: de involverer begge en viktig prosess som kalles hukommelsesrekonsolidering.
Alle dine tanker og følelser er basert, i det minste delvis, på minnene dine. Når du jobber gjennom en negativ tankeprosess eller følelser med en terapeut, kan du faktisk endre disse minnene for å tilpasse seg virkeligheten - som Dr. Lane sier kalles minnerekonsolidering. "Teorien er at når et minne tilbakekalles, er det i en labil eller fleksibel tilstand, så det kan oppdateres eller endres," sier Dr. Lane. "Du kan ha en korrigerende følelsesmessig opplevelse, så meningen med minnet oppdateres og endres."
RELATERT: Du er sannsynligvis skyldig i hevn for å utsette sengetid
Det høres mer komplisert ut enn det faktisk er. Si at du går i terapi og snakk om et barndomsminne som gjør at du føler deg usikker med partneren eller på jobb. Når terapeuten din hjelper deg å korrigere tankene dine om den situasjonen, kan hjernen din danne en ny minne som kan erstatte det gamle og i sin tur føle deg mer trygg på verdien din. Enhver form for psykoterapi kan rekonsolidere minner, sier Dr. Lane: "Nøkkelen er å sette den gamle læringen sammen med den nye og oppdaterte læringen." I andre ord, så lenge terapeuten din hjelper deg med å lære nye ting som "overskriver" gamle tanker og tro, kan minnene dine – og i sin tur følelsene dine – endring.
Så, hvor kommer søvnen inn? Vel, det er også antatt at hukommelsesrekonsolidering skjer under søvn. "Ulike typer minner ser ut til å bli konsolidert under forskjellige deler av søvnsyklusen, men REM, når de fleste drømmer oppstår, er når bevis tyder på at emosjonelle minner er oppdatert," sier Dr. Lane.
RELATERT: Hvis du vil ha en klar drøm, les dette
Selv om det ikke er noen harde bevis (ennå) om når du bør få den ekstra søvnen etter behandlingen, teoretiserer Dr. Lane å ta en lur innen noen få timer etter økten vil gi du får mest for pengene, fordi minnene dine er mest fleksible i opptil seks timer etter at du først har hentet dem frem.
Men det er også her det blir litt grumsete: En kort, 20-30 minutters lur etter terapi er sannsynligvis ikke nok til å få inn i REM-søvn (med mindre du har klinisk depresjon, i så fall kan du få REM-søvn raskere enn andre mennesker). På den annen side, en lengre lur etter terapi med REM-søvn - du vet, den typen som får deg til å føle deg som en zombie etterpå - kan rote med nattesøvnen din (noe som ville være kontraproduktivt, siden søvnmangel kan gjøre deg føles verre).
RELATERT: Hvorfor du bør ha en rutine etter terapi
Det som er viktig, understreker Dr. Lane, er å forstå at det du gjør etter terapiøkten kan direkte påvirke hva du får ut av. det - og at fysisk eller følelsesmessig opphissende opplevelser, som en intens treningsøkt, kan gjøre ting verre ved å "merke" det minnet som intens. "Vi tenker ikke på hva vi gjør etter en økt, men det som skjer kan påvirke minneoppdateringsprosessen," sier han.
Det er ingen empiriske studier som bekrefter sammenhengen mellom rekonsolidering av hukommelsen, søvn og psykoterapi. Men Dr. Lane sier at han håper forskere studerer det mer i fremtiden - og at det ikke kan skade å være oppmerksom på aktiviteter etter terapi og til og med prioritere søvn etter å ha sett terapeuten din. "Prøv å ta en lur etter en god psykoterapiøkt og se om det hjelper," sier Dr. Lane.