Vi elsker et godt nyttårsforsett. Et løfte om å jobbe for å gjøre det bedre i alt fra helsen til jobben vår? Vi kan komme ned med det. Dessverre har det kickass momentum vi vanligvis bryter inn i januar med en tendens til å avta etter hvert som året skrider frem.
"Å lage en forløsning for hele året er skremmende og vanskelig å opprettholde," sier Dr. Kathleen Hall, grunnlegger og administrerende direktør i Stressinstituttet og Mindful Living Network. "Folk bør gjøre mindre endringer, miniresolusjoner, som de kan utføre mer effektivt og med lengre levetid." General er fienden når det kommer til resolusjoner. Så vi valgte ut fem av de vanligste lovbryterne og ba ekspertene om å gjøre dem om til mer bærekraftige og mer vellykkede løfter for året. Rull ned for å se om oppløsningen din trenger litt redigering.
Ikke si: Jeg kommer til å gå mer på treningssenteret.
Si: Jeg skal flytte daglig.
Har du hatt problemer med å finne en elliptisk eller matchende håndvekt på treningssenteret i det siste? Januar er på høy tid for nye treningsmedlemskap med tilstrømningen av resolusjoner som ønsker å komme i form og gå ned noen kilo. Å dedikere til et treningssenter er et flott første skritt, men for noen kan det være vanskelig å komme dit for å trene når timeplanene fylles opp. Den gode nyheten er: Alt du trenger å gjøre er å forplikte deg til å bevege deg daglig. "Å flytte har lite med treningsstudioet å gjøre," sier
Jorge Cruise, kjendis treningstrener og forfatter av Liten og full ($17, amazon.com). «Det handler om å bevege seg på en måte du kan forplikte deg til hverdagen, som å gå på jobb eller gå på do i 32. etasje hvis du jobber i første etasje. Den åtte minutters gange opp trappene noen ganger om dagen vil utgjøre en stor forskjell."Ikke si: Jeg skal spise sunnere.
Si: Jeg skal spise vegansk til lunsj.
Med all den kompliserte diskusjonen om hva det egentlig betyr for en matvare å være økologisk eller helt naturlig eller til og med sunn, virker det vanskeligere enn noen gang å forplikte seg til et renere kosthold. I stedet for å endre alt du spiser, foreslår Cruise at du bare endrer frokosten. "Å spise vegansk til lunsj er en enkel måte å høste fordelene av veganisme, en av de sunneste diettene, uten å gjøre en total livsstilsoverhaling," sier han. "Veganisme er den mest mettende måten å få i seg minst mulig kalorier på. Så, ved å fylle morgenen med plantebasert mat, vil du rense kroppen din og være motivert til å fortsette å spise et sunt balansert kosthold gjennom hele dagen."
Ikke si: Jeg skal gjøre det bedre på jobb.
Si: Jeg skal lære en ny ferdighet.
Jobbsikkerhet er en vanlig årsak til bekymring i disse dager, så å love å jobbe hardere er en respektabel løsning, men det er også ganske subjektivt. Fokuser heller på å gjøre deg selv mer verdifull. "Vi har alle verktøykasser og verktøykassene våre består av våre ferdigheter," sier Hall. "Å lære en ny ferdighet gjør deg til en større ressurs, som vil bidra til å lindre stresset ditt med å gjøre jobben din godt." Så, trekk nesen fra slipesteinen og ta et sete på første rad i en kodeklasse a la Karlie Kloss.
Ikke si: Jeg kommer til å stresse mindre.
Si: Jeg skal øve på bedre selvpleie.
Stress er noe vi alle kunne brukt litt (mye) mindre av i det nye året, men en generell intensjon om å bare stresse mindre vil sannsynligvis ikke klare seg forbi januar. I stedet foreslår Hall at du trener litt mer selvomsorg og bruker akronymet SELV, som står for Serenity, Exercise, Love, and Food, for å veilede deg. "Stresstriggere er forskjellige fra person til person, og SELV kan brukes på hver enkelt person og deres tidsplan," sier hun. Det betyr at hvis du har 30 minutter, ta 20 av dem og mediter for ro. Hvis du bare har ti minutter, ta trappene i stedet for rulletrappen til ditt neste møte. "Små skritt for å ta bedre vare på deg selv er byggesteinene for å leve et mer selvsikkert, stressfritt liv," sier Hall.
Ikke si: Jeg skal spare mer penger.
Si: Jeg skal spare X beløp i X måneder.
Enten du vil spare opp til førtidspensjonering eller hamstre nok deig til å endelig kjøpe deg den Celine-vesken (ikke minien heller!), er det så verdt det å spare penger i det lange løp. I stedet for å bare sverge å være litt gjerrigere, bestemmer du deg for å spare et spesifisert beløp over en bestemt tidsperiode. "Bdel opp oppløsningen din i biter på størrelse, eller månedlige mål, i stedet for årlige mål," sier Eleanor Blayney, sertifisert finansiell planlegger og president for Veibeskrivelse for kvinner. "Beslut deg for å spare et visst beløp hver måned og sett opp en stående ordre for å få beløpet overført til en sparekonto fra brukskontoen din."