10-minutters armtrening fra Ally Love

Hvis du har noen gang trengte en superrask, supereffektiv trening uten unnskyldninger for å få blodet til å pumpe og se og føle seg best (alt fra komforten i hjemmet ditt, selvfølgelig) det er nå.

Tross alt, ettersom COVID-19-pandemien har stengt treningssentre og lagt til unødvendig, overflødig stress i det daglige livet (arbeidsledighet, barn hjemme, en jakt på den evig unnvikende balansen mellom jobb og liv), er det lett for trening å virke som... bare et annet ork.

Men trening - spesielt styrketrening - kan være en eliksir: for stress, for humør, for sykdom. Og det tar ikke lang tid å se resultater. Ta det fra Peloton instruktørAlliert kjærlighet. Hun slår regelmessig ut korte, effektive, energirike armtreninger for kvinner via Pelotons über-populære hjemmeplattform (og hun har den tonede kroppen for å bevise at de fungerer).

RELATERT: Kjendistrener Megan Roup deler hennes enkle, gjør-hvor som helst abs-rutine

Men armøvelser er ikke bare forfengelighet. De er også en viktig del av å opprettholde din generelle helse.

"Styrketrening forbedrer bevegelsesområdet, fleksibiliteten og stabiliteten. Det er viktig for å utføre hverdagslige aktiviteter som å skyve, trekke, nå og løfte, sier Love. "Det er også avgjørende for god holdning, redusert skade, og generell styrketrening øker bentettheten, som betyr sunnere bein. ” Kort sagt, de riktige øvelsene hjelper deg med å forme en sterk kropp og et sterkt sinn.

Denne armtreningen for kvinner - som Love utelukkende laget for Med stil - leverer en blanding av viktige bevegelser i forskjellige bevegelsesplaner for å arbeide overkroppen til utmattelse på 10 minutter flat.

RELATERT: De 15 beste treningsappene som skal lastes ned nå

For å komme i gang er alt du trenger er et sett med middels tunge manualer som du kan fullføre 10 til 12 reps med.

Alternerende Hammer Curls

Hold en manual i hver hånd, hvil på siden av hvert lår. Bøy den ene armen ved albuen, og bring dumbbell vertikalt mot skulderen og nedre del av ryggen. Gjenta med motsatt arm. Utfør 10 til 12 reps.

Bilateral oppreist dumbbell rad

Hold dumbbells på utsiden av lårene, håndflatene vendt mot hverandre, flate bakover, knærne litt bøyde og skinner loddrett. Trekk manualene opp mot bunnen av brystkassen, med albuene tegnet mot hverandre. Pause øverst og sakte senke ryggen ned til startposisjonen. Utfør 10 til 12 reps.

Alternerende fronthevinger

Hold en hantel i hver hånd, hvil dem på forsiden av lårene. Med en liten bøyning i den ene albuen, løft vekten oppover med armen ut foran og håndflaten ned, til vekten er på linje med skulderen. Senk vekten ned igjen for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt arm. Utfør 10 til 12 reps.

Smal overheadpresse

Sett føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Hold en hantel i hver hånd i skulderhøyde med håndflatene vendt mot midtlinjen. Trykk dumbbells rett overhead. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør 10 til 12 reps.

Bent-Over Row

Hold en hantel i hver hånd, bøy knærne litt og heng fremover i hoftene (overkroppen skal nesten være parallell med gulvet). Hold kjernen stram og ryggen rett, bøy og rett ut albuene, og flytt vektene opp mot brystet. Senk og gjenta. Utfør 10 til 12 reps.

Triceps tilbakeslag

Sett føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Hengsel i hoftene og lene seg fremover. (Det er viktig å holde ryggen flat i denne bøyde posisjonen.) Hold en hantel i hver hånd, og rad dumbbells opp slik at hendene dine er under/på linje med albuene og skuldrene er satt ned, tilbake og vekk fra ører. Forleng albuene mot ryggen. Ta vekten tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør 10 til 12 reps.

Gjenta treningen tre ganger med 30 til 60 sekunder mellom hver runde. For å gjøre det lettere, bruk lettere vekter, gjør 5 til 6 reps i stedet for 10 til 12 for hver øvelse, eller gå i et lavere tempo.