En guide til fordeler og beste fremgangsmåter for Epsom Salt Bath

En lang, avslappende bratt i en varmt bad fungerer som magi for å lindre daglig stress og stramme muskler. Bland inn bobler, oljer og salter for å tilpasse din selvpleie bløtlegging hever opplevelsen og kan gi ytterligere fordeler for din hud, muskler og mentale velvære.

Av alle alternativene er Epsom-salter en av de mest kjente og historisk brukte badetilsetningene som finnes. Opprinnelig oppdaget i Epsom, England, hvor naturlige mineralkilder inneholder høye nivåer av saltet, har de blitt brukt til spa og medisinske formål siden 1600-tallet. I løpet av de påfølgende århundrene har de blitt ekstrahert og solgt for å bli kastet i badekar og utpekt som en hudhelbredende kur. Nylig har Epsom-salter vunnet popularitet på sosiale medier på grunn av en rekke påståtte helseeffekter - selv om noen trer inn i langsøkt eller til og med risikabelt territorium.

Fortsett å lese for vår omfattende guide til Epsom-salt, fra potensielle fordeler til de beste måtene å inkorporere det i velvære-rutinen din.

Hva er Epsom Salt?

Epsom salt er et naturlig mineral oppkalt etter byen Epsom, nær London, England. Den kjemiske strukturen er MgSO4, kalt magnesiumsulfat. "Når de er oppløst i vann, produserer de frie magnesium- og sulfationene en svært mineralisert løsning; både magnesium- og sulfatmineralbad er assosiert med helsemessige fordeler, men de fleste helseeffektene kommer fra magnesiumkomponenten, forklarer Smith.

Helsefordeler med Epsom Salt

Mens Epsom-salt er mest kjent som en badebehandling, er det noen ekstra bruksområder. Siden det inneholder en form for magnesium, skyldes noen av effektene mulig absorpsjon av mineralet gjennom huden og inn i cellene og blodbanen. Magnesium er essensielt for regulering av muskelsammentrekninger, blodtrykk, insulinmetabolisme, avslapning av blodårer, nerveoverføring og mer.

"Epsomsalt er en stift i velværeregimet mitt," sier Weinberg. "Det er mange fordeler med å bruke Epsom-salt for å lindre smerter og ta kanten av; løs den i varmt vann for å lindre muskelsmerter og eliminere ubehag, legger hun til. På samme måte, ifølge Smith, er Epsom-salter populære som behandling etter anstrengende anstrengelser som trening, sport eller til og med fødsel for å lindre betennelser og lindre spenninger.

Weinberg sier å bløtlegge i et Epsom-bad regulerer serotonin, så når du dykker ned i det varme vannet, er det som om øyeblikkelig romodus aktiveres, lindrer stress og innbyr indre fred. «Jeg anbefaler å ta et Epsom-bad før sengetid; det bidrar til å ta kanten av nervesystemet ditt og fører vanligvis til en god natts søvn,” foreslår Weinberg. Mens stressavlastende fordeler merkes fra bløtlegging i et varmt badekar alene, Epsom-saltene inneholder stressdempende magnesium, hvilken kan absorberes gjennom huden for å produsere blodtrykksregulering, pluss beroligende og beroligende effekter.

De påståtte hudhelbredende egenskapene til Epsom saltsoak inkluderer kløe lindring fra tilstander, slik som fotsopp og psoriasis, og tilrettelegging for reparasjon av sår og sår hud, for eksempel sittebad etter fødsel. Ifølge Smith blir Epsom-saltfordelene for ansiktet ditt ofte oversett. "Epsom-salter vil myke opp og remineralisere huden din, og forbedre hydrering og plumphet. De klargjør og renser også porene samtidig som de reduserer betennelse - alt gunstig for aknelider, sier hun.

Hvordan bruke Epsom Salt

Epsom salt er den mest verdifulle lagt til bad, og foten suger som ment. Legger til en kopp eller to til et bad mens du kjører vannet og bløtlegger i 15 til 20 minutter er nok til å oppleve spa-lignende avslapning.

Sitz bad Kombiner Epsom-salter og varmt vann for å lindre og rense ømt vev i perineum når de er for følsomme for direkte kontakt. Dette kan skyldes fødsel, hemoroider, analfissurer, kirurgi eller gnagsår. Enten bruk et dedikert sitz-badesett som passer over toalettet ditt, eller tilsett litt salter i et grunt bad, slik at du er komfortabel.

Weinberg anbefaler å gjøre DIY en eksfolierende behandling ved å blande Epsom salts grove tekstur med olje, og deretter gni den forsiktig på huden din for å fjerne død hud og hydrere som en proff. Legger til noe hudvennlig essensielle oljer tilfører enda mer luksus.

Når det gjelder hvor ofte du bør bruke Epsom salt, er det ingen klare regler. "Hvis du opplever fordeler med Epsom-bad, er det ingen grunn til at du ikke kan gjøre det hver dag; en god, varm mineralbløtlegging før sengetid hver natt vil hjelpe mange mennesker til å få en dypere, mer komfortabel og mer gjenoppbyggende søvn, sier Smith.

Risikoer og forholdsregler

Hvis du pleier å ha hud på tørkesiden, er det best å begrense tiden i varmt vann, spesielt med tilsatt salter, så hold deg til maks. 15 minutter, iht. American Academy of Dermatology Association.

I tillegg kan noen finne Epsom-saltbad for stimulerende, ifølge Sandison. Disse menneskene kan oppleve mer tretthet, sårhet og hjernetåke dagen etter et Epsom-saltbad. "Hvis du føler deg svært sensitiv, anbefaler jeg å holde badetemperaturen moderat og under 104 grader, og redusere frekvensen til annenhver eller tredje dag," råder Sandison.

De vanligste bivirkningene ved bruk av Epsom-salt inkluderer diaré eller urolig mage (når det inntas oralt); Imidlertid bør det ikke være noen uheldige effekter av å bløtlegge i et bad, ifølge Weinberg. Med det sagt, bør du alltid rådføre deg med legen din før du tar eller erstatter medisiner. Få akutt medisinsk hjelp hvis du har noen tegn på en allergisk reaksjon: elveblest, pustevansker, hevelse i ansiktet, leppene, tungen eller halsen.