Hvordan bruke yoga for å øke din psykiske helse

Vi lever i en skremmende, enestående tid. På grunn av den raske spredningen av koronavirus, millioner av mennesker er i karantene i karantene over hele verden. I disse stressende tider er vi tilbøyelige til å holde mer spenning i kroppen vår, har problemer med å sove og klikk på våre partnere eller barn.

"Mange vet ikke hva de skal gjøre med følelser," sier Elizabeth Lombardo, Ph. D., en autorisert psykolog og fysioterapeut. "Vi lærer å lese og skrive, men vi blir egentlig ikke lært hvordan vi skal håndtere følelser." Ved å erkjenne stresset som normalt, vi kan begynne å dyrke selvmedfølelse-samt medfølelse og tålmodighet for andre hvis vi befinner oss på mottak slutt.

RELATERT: Hvordan din angst kan påvirke deg fysisk - og hva du skal gjøre med det

Ett uttak folk vender seg mot for å hjelpe dem med å gjøre nettopp dette? Yoga. (Google Trender viser at søk etter "hjemme yoga" har skutt i været de siste ukene.) Som både en form for egenomsorg og en solid metode for å bli i form, er det ingen overraskelse at folk vender seg til praksisen i sine egne rom mens de er i karantene-for både kroppen og sinn.

Her forklarer eksperter hvordan yoga kan brukes til å arbeide gjennom traumer og øke både din mentale og fysiske helse i denne stressfremkallende tiden.

Det er økende bevis på at fysisk praksis med yoga kan påvirke følelsene våre på uventede måter. Jeg hadde hørt fra noen få instruktører at visse yogastillinger kan få følelser til å boble opp til overflaten, men jeg opplevde det førstehånds nylig i en klasse da studenten ved siden av meg brøt inn under en hofteåpningsøvelse tårer. Så, hva er det med denne spesielle bevegelsesmåten som er forskjellig fra en sykkel-, pilates- eller barre -klasse, for eksempel?

"Det er et ordtak i Ayurveda - det gamle indiske medisinske systemet og søstervitenskap til yoga - problemene ligger i vevet ditt," sier Ann Swanson, en Denver-basert sertifisert yogaterapeut og forfatter av Vitenskap om yoga. "Disse vevene inkluderer muskler, fascia og blod." Når vi for eksempel føler frykt, sier Swanson det er som en alarmklokke som ringer på amygdalaen vår, den delen av hjernen som huser frykt og annet følelser. “Yoga har vist seg å redusere elektrisk aktivitet i amygdala og øke aktiviteten i prefrontal cortex, ”legger hun til, som er ansvarlig for nøye planlegging, bevisst tenkning og emosjonell regulering. (I klinisk forskning har yoga og meditasjon vist seg å redusere angst og depresjon symptomer, lindre smerter, og forbedre følelsesmessig regulering å starte opp.)

"Selv når vi er ikke under eksistensiell trussel, skjer dette, ”Atlanta-basert yogalærer og healer Elizabeth Rowan sier om tårene som kan komme mens du gjør yoga. "Det antas at forskjellige følelser er plassert i forskjellige deler av kroppen."

Hun sier at bryståpnings- eller ryggbøyende yogaposisjoner regnes som "hjerteåpning", noe som kan få oss til å føle sårbar, og hofter sies å holde traumer, noe som betyr at lengre hofteåpningsformer kan bringe disse følelsene framover. "Forskjellen mellom yoga og annen aktivitet eller trening er at yoga er utformet for å skape en dyp selvbevissthet når den sekvenseres riktig," legger hun til.

Abby Vernon, instruktør for YogaSix i San Diego og en ekspert på traumeinformert yoga, har sett gang på gang hvordan yoga kan hjelpe til med å behandle traumatiske opplevelser. "Traumer har en tendens til å holde folk fanget i deres overlevelsesresponser om kamp, ​​flukt eller fryse," sier hun.

Fordi yoga kaller oss til å fokusere på nåtiden og vår egen kropp, oppmuntrer den elevene til å stille inn på sine øyeblikkelige opplevelser i stedet for å drøfte fortiden. "I stedet for å jobbe ovenfra og ned, betyr det å begynne med neocortex-området i hjernen først," legger Vernon til, "yoga fungerer nedenfra og opp, og starter med hjernestamme og limbisk system der overlevelsesresponsene lever, for å oppmuntre til en følelse av integrasjon og handlekraft i egen kropp og oppløsning av traumatisk opplevelser. ”

RELATERT: De beste treningene du kan prøve mens du er hjemme

Men ikke la muligheten for uventede følelser hindre deg i å komme på matta. Ikke bare kan bevegelse av kroppene våre redusere stresset vårt og midlertidig få oss ut av hodet (eller bare av telefonene våre), det holder også immunsystemet vårt sterkere.

Faktisk er det en klar sammenheng mellom moderat trening og bedre metabolsk helse. "Spesielt når folk har så mye angst for helsen eller når vårt sinn og kropp utsettes for langvarig stress, blir immunsystemet vårt faktisk svakere," sier Lombardo. "Derfor vil det å beskytte deg følelsesmessig og fysisk velvære bidra til å beskytte deg."

Hvis vi finner følelser, enten de er gamle eller nye, stiger opp til overflaten under din yoga hjemmeøvelse, oppfordrer Rowan oss til ikke å motstå eller prøve å stenge disse følelsene. "Når du er emosjonell, snu deg mot yoga, og når du er i yoga, snu mot følelsene," råder hun. "La begge gjøre sitt dype helbredelsesarbeid på dette tidspunktet." Poenget, fortsetter hun, er ikke nødvendigvis å ha det bra, men å koble til oss selv - "det gode, det dårlige og det stygge."

For de fleste av oss ser den daglige virkeligheten ganske annerledes ut akkurat nå enn den gjorde for uker siden. Men selv om vi kanskje ikke kan kontrollere våre nåværende omstendigheter (utenom å hjelpe samfunnene våre ved å donere det vi kan og gjør vårt for å hindre at viruset sprer seg), kan fokus på vår psykiske helse være en av de mest fordelaktige handlingene vi kan ta.

RELATERT: Hvis du vanligvis betaler noen for å jobbe for deg - fortsett å betale dem

“Vi oversvømmes akkurat nå med enorme mengder forstyrrende informasjon: sykdom, tapte arbeidstimer, forskjeller i tilgang til omsorg, sjonglering av barnepass og jobbe hjemmefra, mangel på ressurser og så mye mer, sier Valerie Knopik, Ph. D., professor ved Purdue University College of Health & Human Sciences og en Yoga medisin instruktør som har studert hvordan yoga og meditasjon kan være et aktivum for psykisk helse. Hun sier at nød - det vi pleier å betegne som "stress" - oppstår når vi føler at vi ikke har de nødvendige ressursene for å møte våre krav. Dette kan bety mangel på emosjonelle ressurser, men også fysiske ressurser, for eksempel når du ikke lenger finner rengjøringsmidler eller toalettpapir i hyllene i matbutikken din.

Knopik sier yoga kan være et flott verktøy for å flytte ditt mentale fokus fra det du ikke kan kontrollere til det du har kan-og med hjemmetrening er det ikke engang fristelsen til å måle ditt ferdighetsnivå mot din kolleger. "I stedet for å tenke på hvordan du ser ut i hver form," forklarer hun, "fokuser du på pusten. Fokusert pustearbeid kan tappe inn i vår parasympatiske nervesystem” - som hjelper spare energien vår ved å senke pulsen og slappe av musklene - "for å bringe oss tilbake i balanse."

Selv om det absolutt ikke er mulig for alle å droppe det de gjør - enten det er jobb, barnepass, innsjekking med venner og familie, eller alt det ovennevnte og deretter noen - det tar enda noen minutter å strekke musklene og trene dyp pust. hodeplass. Uansett om du er nybegynner eller erfaren yogi, tilbyr hundrevis av apper og studioer gratis streamingtimer akkurat nå - som Peleton (gratis de første 90 dagene), CorePower Yoga (gratis den første uken), og Tonal (gratis på YouTube) for å hjelpe deg i gang.

Og selv om du trenger vev etter den siste "namaste", lytter du i det minste til hva kroppen din trenger - en praksis som er verdig sin egen takknemlighet.

De Koronaviruspandemi utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.