Hvorfor du bør ha en rutine etter terapi

Nylig pratet jeg med en venn om hvordan det hadde gått med meg og min terapeut, da hun laget en enkel, off-hand kommentar om sin egen terapirutine: Etter avtalen, går hun alltid over gaten til dagligvarebutikken butikk.

Utover bare logistisk bekvemmelighet tjener øvelsen et viktig formål. "Jeg liker å gå rundt det kjente stedet, ikke snakke med noen, bare ta tak i det jeg trenger resten av uken. Det lar meg reflektere alene før jeg drar hjem til partneren min, sier Lena*. Hun la til at hvis hun snakker med terapeuten over telefon i stedet for personlig, vil hun lage seg et måltid eller en matbit når de legger på. "Å ha litt tid for meg selv og fylle dette grunnleggende behovet, lar meg virkelig bearbeide tankene mine," delte hun.

Samtalen fikk meg til å innse at jeg også gjør det samme hver gang jeg ser min terapeut - nemlig at jeg lytter til paranormale podcaster og gå til bondens marked - og det hjelper meg å føle at jeg har sjansen til å dekomprimere. Selv om det ikke virker så mye, kan det å finne et øyeblikk av ro etter terapi hjelpe meg med å revurdere det som ble dekket i løpet av den siste økten.

Da jeg spurte en annen venn, Jess*, hva hun liker å gjøre etter terapi, forklarte hun at hun faktisk ikke kan løpe ærend eller tilbringe tid hjemme, som meg eller Lena. "Jeg må gå på jobb rett etter avtale, men jeg opplever at jeg alltid er litt roligere eller mindre utløst av ellers stressende ting i de første timene om morgenen. " Imidlertid legger hun til at hun og partneren hennes, som også er i terapi, vil debrief deres avtaler kl slutten av dagen: “Vi snakker om det vi snakket om, som jeg vet er rart, men det hjelper meg å huske og reflektere over det som var diskutert. "

RELATERT: Bør du få følelsesmessig samtykke før du går ut til en venn?

Selv om vi alle gjør det annerledes, har vi alle tre utviklet rutiner som til syvende og sist hjelper oss med å behandle arbeidet vi gjorde under behandlingene våre. For å avgjøre om det virkelig er nyttig å etablere et "post-terapiritual", så å si Med stil banket på to psykiske helseeksperter for å diskutere konseptet videre.

Hvis du heller vil sitte stille med en kopp te enn å gjøre ærender etter terapi, ikke bekymre deg - det er ingen riktig måte å bruke tiden på etter terapien. "Det er ingen resept på hvordan noen kan [reflektere over økten]," Vaile Wright, Ph. D., sier en psykolog og American Psychological Associations direktør for forskning og spesielle prosjekter. "Ideelt sett, fra terapeutens perspektiv, vil du at noen skal forlate terapien og ha litt plass og tid til å reflektere over det som ble snakket om, analysere sin egen oppførsel, og tenk på hvordan de kan ta nye ferdigheter de har blitt lært og integrere dem i livet deres. " Hun legger til det, så lenge det du gjør etter terapi er gjort med denne intensjonen i tankene - å tenke kritisk på hvilken rolle terapi spiller i livet ditt - du har rett spor.

Med andre ord er en produktiv rutine etter terapi en som ikke bare hjelper til med å forsterke arbeidet du gjorde i løpet av økten din, men også gir du en sjanse til å sjekke inn med deg selv og dine behov etter din økt (uansett hva de måtte være) før du fortsetter med dagen og uke. Med tanke på det vil alles rutine se litt annerledes ut.

På den ene siden vil du kanskje begynne å identifisere hvor du kan implementere det du har lært de neste ukene. For eksempel kan du vurdere hvordan du kan handle mer bevisst, sette fastere grenser med andre, eller skape avstand mellom deg selv og angstutløsere. "Mye av det som er vanskelig [om terapi] er å kunne sitte med negative følelser og ikke skyve dem bort," sier Dr. Wright. "Å ha litt rutine - å ta en tur, handle dagligvarer, sitte og ta en kaffe, kan [lette] den prosessen."

På den annen side kan du føle deg bedre hvis du kan komme et stykke fra det som ble dekket. Dette er spesielt relevant hvis noen er i behandling for traumer eller alvorlig angst, eller hvis de nettopp har brukt avtalen til å diskutere noe spesielt sensitivt, sier Ellen V. EN. Papanikolaou, en lisensiert rådgiver for klinisk psykisk helse og regiondirektør i Nord -Atlanteren i American Mental Health Counselors Association. I disse tilfellene kan hun faktisk oppmuntre dem til å legge dette temaet til neste gang de møtes. I mellomtiden sier hun å "finne en annen form for egenomsorg", som kan være å se på en komedie eller ta kaffe med en venn. Hun omtaler disse aktivitetene som sunne former for distraksjon, i den forstand at du gjør det med vilje, for å gå tilbake til en sinnsramme som hjelper deg å klare dagen din. "Det er noe innhold som krever sikkerhet og sikkerhet på terapikontoret og kontakt med rådgiveren [for å ta opp]," forklarer Papanikolaou.

Papanikolaou påpeker også at, i likhet med Jess, kan noen tidsplaner ikke tillate dem å slappe av i dagen - de som ser terapeuten deres rett før jobb, for eksempel, må kanskje skynde seg til et møte eller modig rushtrafikk rett etter deres avtaler. Heldigvis legger hun til at enhver fritid du kan ha mellom øktene, er en mulighet til å reflektere og anvende teknikkene du lærte under ditt siste møte i ditt daglige liv og oppførsel. Faktisk kan hun avslutte en avtale ved å spørre: “Hva kan vi ta mellom øktene og søke neste gang vi møtes?" Dr. Wright gjenspeiler dette rådet: "Det meste av arbeidet med terapi skjer faktisk utenfor terapisessionen."

Så selv om du ikke kan etablere en personlig rutine umiddelbart etter avtalene, kan du kanskje finne tid i løpet av uken til å sjekke inn. "Det har vært tider da jeg har sagt," Ok, vi skal ses neste uke, så hva kan du gjøre hver dag for å ta vare på deg selv? " Papanikolaou sier og legger til at hun har foreslått at noen klienter prøver å booke dagene sine med litt reflekterende arbeid, angi en intensjon for dagen fremover, og deretter sjekke inn før sengetid for å gjenkjenne suksessene sine og planlegge videre forbedringer.

Den viktigste takeawayen? Finn det som fungerer for deg - og hold deg til det. Enten instinktet ditt er å journalføre eller bruke en time på å bla gjennom Target etter å ha sett din terapeut, så lenge det er hjelper deg å føle deg jordet, energisk og i stand til å gå tilbake til resten av dagen, er det en aktivitet som er verdt å holde opp. "Du gir deg selv den plassen, den tiden, til å ta alt sammen - det er en smart måte å nærme seg [terapi]," sier Dr. Wright. Og hvis du er interessert i å utvikle en konsekvent rutine etter terapi, men ikke er sikker på hva som vil dekke dine behov best, snakk med terapeuten din.

*Navnet er endret