Hvordan stole på igjen etter å ha blitt lurt

Kjære dr. JENN,

Min langsiktige kjæreste jukset meg og jeg dro. Aldri på en million år trodde jeg at han var juksetypen. Jeg er glad jeg fant styrken til å gå bort, men det har virkelig påvirket meg. Når jeg begynner å treffe nye mennesker, oppdager jeg at jeg er skeptisk og upålitelig. Hvordan kommer jeg meg forbi dette? - Paranoid i Pittsburgh

Kjære paranoid,

Det er ingenting som den brennende smerten av svik som er så unikt for juks. Det kan rive hjertet ditt ut. Det kan få deg til å stille spørsmål ved verdien din. Det kan gjøre deg paranoid og mistenksom. Og det kan absolutt gjøre det skremmende å prøve å date eller la deg være sårbar igjen. Selv om du tror du er klar, eller virkelig vil.

Men til tross for kvalen og terroren, går de fleste til slutt tilbake i datingverdenen. Spesielt nå som den koselige mansjettsesongen begynner, og konseptet med fellesskap virker kanskje ikke så ille nok en gang. Du er kanskje ikke akkurat den samme personen du var før dette skjedde med deg, men du kan ikke la opplevelsen definere deg eller hindre deg i å åpne hjertet ditt igjen.

RELATERT: 6 tegn på at partneren din jukser

Her er noen ting du kan gjøre for å føle at du kan date - og stole på - igjen.

1. Ta en dating -pause. Tar en dating detox kan gi deg avstanden og perspektivet som trengs for å gå tilbake til datingverdenen og evaluere potensielle partnere. Avrusninger hjelper deg med å fokusere på å helbrede sårene ved svik og bygge deg selv opp igjen. Mens du er på romantisk pause, bør du vurdere å sette deg inn i terapi, slik at du kan utforske hva som skjedde i ditt siste forhold, og fremskynde helbredelsesprosessen din. Å gå inn i datingverdenen uten å ta deg tid til egenomsorg, gjør deg sårbar for å ta beslutninger ut av desperasjon.

2. Ta ting sakte. Ta deg virkelig god tid til å bli kjent med nye partnere. Du kan ikke vite om noen er pålitelige hvis du ikke virkelig kjenner dem. Å ta ting sakte krever emosjonell disiplin. La deg være portvakt i forholdet. Slik gjør du: Pace datoene. Selv om du vil se din nye kjærlighetsinteresse hver dag, senk frekvensen av hvor ofte du kommer sammen. (Prøv å slapp av på tekstmeldingerogså.) Prøv å møtes på steder der det ikke er mulig å rive av hverandre klærne og hoppe i sengen. Å ta deg tid til å bli kjent med noen før du sover med dem, kan hjelpe med å utvikle tillit. Det er mer sannsynlig at vi stoler på noen når vi føler at de er investert i hvem vi egentlig er.

RELATERT: Tegn på at tekstmeldingene dine prøver for hardt

3. Evaluer over tid. Den eneste måten å utvikle tillit på er å observere atferd over tid. Alle kan være sjarmerende, morsomme, tilkoblede og få deg til å føle deg bra her og der. Konsistens, åpenhet og sannhetsfortelling er trekkene som virkelig bestemmer pålitelighet. Se etter noen som dukker opp for deg og holder ordet. Ringer de, eller kommer de deg når de sier at de vil? Hvis de lover at de skal lage middag til deg hjemme hos dem, velger de en dato og får det til å skje? Hvis bilen din går i stykker og du ringer dem, svarer de og kommer så klar til å hjelpe? Å observere hvordan noen dukker opp (eller ikke gjør det!) I vanskelige tider er en god måte å avgjøre pålitelighet, pluss at det tar litt tid, så det er en god måte å la deg varme på ideen om stoler på dem også.

4. Finpusse dine plukkekunnskaper. Dette er et godt tidspunkt å se på hvilke røde flagg du kanskje har gått glipp av og forbedre valgprosessen. Vurder dine styrker og svakheter når du skal velge en kompis. Hva er dine blinde flekker? Hvilke røde flagg har du en tendens til å overse? Hvilken dårlig oppførsel har du unnskyldninger for? Lag en liste over alle de negative egenskapene fra dine tidligere forhold og se på fellestrekkene. Dette er dine dating svake flekker. Vi har en tendens til å gjenskape de samme problemene i forholdene våre igjen og igjen til vi løser dem internt. Å vite hva din er kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dem, eller unngå å gå på samme vei igjen.

RELATERT: Forhold Røde flagg du sannsynligvis savner

5. Undersøk hva som gjorde forholdet sårbart. Det er aldri offerets skyld når en partner har en affære. Hvis forholdet ikke fungerer, kan en person alltid komme seg ut eller be om separasjon i stedet for å bare bli og jukse. Når det er sagt, skjer juks generelt ikke i et vakuum. Det er vanligvis et problem i forholdet frem til saken. Det er viktig å se på bidraget ditt i et usunt system for å sikre at du ikke gjenoppretter det i fremtidige relasjoner. Hvis du er i stand til å sette en finger på et problem som ble isolert i ditt siste forhold, kan det gjøre det lettere for deg se på fremtidige potensielle kamerater som forskjellige individer, og stole på at ditt nye potensielle forhold kan være annerledes, også.

RELATERT: Nummer 1 dårlig vane som fører til saker

6. Opprett tilkobling. Når du møter noen som du tror har et langsiktig potensial, kan du pleie forbindelsen. Tilkobling er den største vaksinasjonen mot utroskap. Studier viser at mangel på tilkobling er den viktigste grunnen til at folk, uansett kjønn, jukser. Det vil alltid være noen som er yngre, smartere, varmere, rikere, mer vellykket eller forlokkende, uansett grunn. Hvis du pleier en følelse av forbindelse med partneren din - prøver å få dem til å føle seg elsket og elsket, og å tilby noe unikt som ingen andre kan tilby over natten, eller på den måten du gjør - du har hjemmebanen fordel.

7. Bruk smerten for å gjøre deg sterkere. Det er tingene vi overlever som gjør oss sterkere. Når vi har smertefulle opplevelser, må vi velge å lære av dem. Å gå fra offer til kriger er en del av den vekstprosessen. Å bruke våre erfaringer til å gjøre oss sterkere er veien til vekst og bedre selvfølelse. Den personen som jukset deg vil ikke ha makt til å fortsette å bringe smerte i livet ditt, hvis du har gått videre til bedre ting (og mennesker!). Så når du er klar, kom deg ut og beveg deg.