Hvis du noen gang har startet et treningsprogram som gikk veldig bra i noen uker, og deretter sakte falt til du til slutt forlot planen helt, er du helt sikkert ikke alene. Faktisk er det sannsynligvis ikke en mer relatabel opplevelse når det gjelder trening.
En del av grunnen er at det kan være vanskelig å opprettholde motivasjonen for å trene, spesielt hvis det er en ny vane for deg. De fleste føler seg ikke motiverte til å trene hele tiden. Så de stoler på viljestyrke og mantraer som "ingen fridager" og "ingen unnskyldninger" for å presse dem gjennom treningene når de bare ikke føler det. Problemet er at den tilnærmingen kan slå tilbake.
Ifølge eksperter er det en stor forskjell mellom motivasjon og viljestyrke, og å bli motivert å trene er ikke så utenfor rekkevidde som du kanskje tror.
RELATERT: Slik gjør du det lettere å trene igjen, ifølge trenere
Motivasjon er nødvendig; viljestyrke er valgfritt.
Den viktigste forskjellen mellom de to er at motivasjon bare er utløseren til å gjøre noe i nåtiden, mens viljestyrke innebærer en fremtidig fordel, forklarer
Fokusering på fremtidige fordeler kan fungere for noen mennesker, sier Smith, men det kan også få deg til å hate trening - noe som ikke er nyttig hvis du prøver å skape en bærekraftig vane. "Hvis den fremtidige fordelen ikke realiseres, eller når viljestyrken blir oppbrukt av en vanskelig arbeidsdag, er det enda vanskeligere å holde seg til treningsrutinen."
På den annen side handler motivasjon om fordelene du vil tjene her og nå - de som er mye mer sannsynlig å føle seg umiddelbart tilfredsstillende og givende. For å maksimere motivasjonen, trene fordi det føles godt, roer nervene og hjelper deg med å sove, i stedet for å bruke et unnvikende fremtidig mål, foreslår Smith.
Vi skaper vår egen motivasjon.
"Mange tror at motivasjon kommer tilfeldig, som et lyn, noe som gjør det vanskelig å utnytte regelmessig," sier Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, en livs- og vekttapstrener og lisensiert sosialarbeider. "Sannheten er at motivasjon faktisk er en følelse, og alle følelsestilstander er skapt av tankene våre."
"Sannheten er at motivasjon faktisk er en følelse, og alle følelsestilstander er skapt av tankene våre."
Den gode nyheten: Fordi du kan skape motivasjon med tankene dine, er det mye mer under din kontroll enn du kanskje tror.
En av de mest feilsikre måtene å skape din egen motivasjon er ved å følge noen råd du sikkert har hørt før: “Du kan aktivt dyrke motivasjon ved å skape og oppnå spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og betimelige (SMART) mål, sier Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., postdoktor i klinisk psykologi ved University of Alabama på Birmingham.
Dette rådet er nesten irriterende vanlig, men hvis du virkelig tenker over det, er det fornuftig. "Å akkumulere små" treningseier "i utgangspunktet over tid hjelper deg med å fremme selveffekten (eller" kreditten ") du trenger for å sette og oppnå andre velværemål. Over tid blir denne prosessen selvforsterkende og opprettholder seg selv, forklarer Parker. "Med andre ord setter du et treningsmål, oppnår det, føler deg bra, setter et annet, oppnår det og føler deg enda bedre."
RELATERT: Hjernen din er koblet til å hate oppløsninger - her er hva du skal gjøre i stedet
8 måter å opprettholde motivasjon på treningen
Så hvordan gjør psykologer og trenere dem selv være motivert til å trene? Her er et utvalg av deres beste mentale og praktiske tips og triks.
1. Vær ærlig med deg selv om hvorfor du vil trene.
"For eksempel, hvis du sier til deg selv at du vil være aktiv fordi det er sunt, men innerst inne håper du å gå ned i vekt, blir det veldig vanskelig å holde motivasjonen," sier Smith.
"Hvis du sier til deg selv at du vil være aktiv fordi det er sunt, men innerst inne håper du å gå ned i vekt, blir det veldig vanskelig å holde motivasjonen."
For å komme til den virkelige grunnen til at du vil opprettholde en treningsrutine, spør deg selv "hvorfor" noen ganger. For eksempel, hvis grunnen din er å være sunn, Hvorfor vil du være sunn? Hva betyr "sunt" for deg? Fortsett å spørre hvorfor. "Du vet at du har funnet grunnen din når du tenker på det, gjør deg litt emosjonell," bemerker Smith. "Det er din motivasjon. Tenk på den virkelige grunnen din og nyt følelsene den skaper. ”
2. Spor fremdriften din.
"Noen mennesker er virkelig motivert av tall og sporing," sier Alissa Tucker, en mastertrener ved AKT. Hun anbefaler aldri å bruke vekt som en metode for å spore fremgang, men hun gjør foreslå en pulsmåler for klientene hennes som liker å spore daglige tall. "Vær oppmerksom på at noen treningsøkter vil få pulsen din høyere enn andre og aldri sammenligne resultatene dine med andre, da alles puls går annerledes," legger Tucker til.
3. Planlegg økter for uken som kommer.
"På søndag kan du bestille ukens treningsøkter i kalenderen din og blokkere tiden, slik at ingenting annet kan dukke opp og ta over," foreslår Lauren Vickers, trener og friidrettssjef i F45 Trening. Å ha et bestemt sted i timeplanen din for trening gjør det lettere å føle seg begeistret for dem, i stedet for å stresse når du skal passe dem inn. Vickers anbefaler også morgentreninger hvis du kan svinge dem, siden timingen vil bidra til å forhindre at dagens oppgaveliste kommer i veien.
RELATERT: 10 online treningsøkter å prøve, basert på dine favorittstudioklasser
4. På dager som blir hektiske, press inn mini -treningsøkter når du kan.
Noen dager kommer livet bare i veien. Og så det holder komme i veien, dag etter dag. For å opprettholde momentum, gjør noe lite. "Selv om du ikke har masse tid, kan du begynne i det små med 20 knebøy mens du brygger morgenkaffen din, 10 armhevinger mellom å laste vasketøyet og et 30 sekunders plankhold før sengetid, foreslår Kristina Jennings, CSCS, en prestasjonstrener ved Framtid.
"Selv om du ikke har massevis av tid, kan du begynne i det små med 20 knebøy mens du brygger morgenkaffen din, 10 armhevninger mellom å laste vasketøyet og et 30 sekunders plankehold før sengetid."
5. Velg en trening du faktisk liker.
"Den beste treningen av alt er den du faktisk skal gjøre," sier Smith. “Planlegg aktiviteter du kan se frem til. Dette gir deg suksess, og det lar deg faktisk nyte prosessen. Stress er heller ingen spøk. Hvis du hater en treningsøkt så mye at du kommer til å bruke hele dagen på å grue deg til det, undergraver stresset faktisk mange av helsemessige fordeler ved regelmessig trening. La det være morsomt og la det føles godt. ”
RELATERT: De 10 største online treningsfeilene, ifølge trenere
6. Hvis du ikke har lyst til å gjøre en hel treningsøkt, gjør halvparten.
"Jeg er et menneske, så det er mange ganger jeg ikke har lyst til å trene," sier Kenna Johnson, Nike Trainer og medstifter av Sona Fitness. Hvis noen forteller deg noe annet, lyver de! " Mange tror at en trening som er mindre enn en time lang, bare ikke er verdt det, men det kan ikke være lenger fra sannheten, sier Johnson.
"Jeg liker å sammenligne disse situasjonene med en bil som går tom for bensin. Hvis bilen nærmer seg å være tom, ville det være dumt å ikke putte litt gass i den, ikke sant? Selv om du bare legger gass til en verdi av $ 10, har du fortsatt delvis oppnådd det du trengte å gjøre. På samme måte, hvis jeg ikke føler det, har det vært en lang dag, og jeg vil ikke trene hele 50 minutter, så er det fortsatt bedre å gjøre 25 minutter enn ingenting.
7. Tenk på hvordan du vil føle deg etter treningen.
"På dager jeg ikke trener klienter og jeg fortsatt vil trene, får jeg en prioritet til å lytte til kroppen min og ære det den trenger," sier Tucker. "Jeg vet at jeg føler meg bedre når jeg har beveget kroppen, så jeg prioriterer det hver dag. Noen dager har jeg ikke energi til en HIIT -trening, og jeg prøver å hedre det ved å gjøre yoga eller gå for en tur, en tur eller en lett sykkeltur i stedet for å føle meg skyldig hvis jeg ikke presser meg til maks. ”
"Noen dager har jeg ikke energi til en HIIT -trening, og jeg prøver å hedre det ved å gjøre yoga eller gå for en tur, en tur eller en lett sykkeltur i stedet for å føle meg skyldig hvis jeg ikke presser meg til maks. ”
8. Fortell noen om treningsmålene dine.
"Å dele målene dine med dine nærmeste gir deg et verdifullt støttenettverk for når motivasjonen avtar," forklarer Emily Servante, personlig trener på Ultimate ytelse. Forskning viser at å gi fremdriftsrapporter til en støttende venn eller gruppe, kan også hjelpe deg med å bli mer vellykket i å nå dine mål. "Dette kan være å dele treningsloggen din, antall skritt eller matdagbok med en" ansvarlig partner "eller venn som en måte å holde deg på sporet."