Hva er hevn utsettelse ved sengetid og hvordan kan du stoppe vanen?

Etter en lang arbeidsdag, etterfulgt av matlaging, rengjøring eller kanskje til og med hjelpe barna med lekser eller gjøre dem klare til sengs, er du utslitt, men har lyst på "meg"
tid til å slappe av. Så du begynner å binge det nyeste Netflix guilty pleasure -show og fortsett i timevis etter at du skulle ha tatt på deg pyjamasen og startet hudpleierutinen om natten. Du vet at du kommer til å betale for det i morgen, men du bestemmer deg for å ofre søvn i noen dyrebare timer med fritid før kvinnen begynner igjen.

Dette har et egentlig navn: "hevn sengetid ved utsagn" - og det er ganske vanlig. Faktisk gikk konseptet nylig viralt videre TikTok, når bruker Saman Haider forklarte ideen i en video.

@@ samanhaiderr

Så hvorfor søker vi alle hevn og utsetter søvn uansett - og hvordan kan du sparke vanen? Les videre les videre for tips fra søvneksperter.

Så du har mest sannsynlig hørt om det sosiale fenomenet på en eller annen måte-kanskje til og med under en sen TikTok-rulling (en bidragsyter til problemet!). Enkelt sagt, "hevn utsettelse ved sengetid er en tendens til å sette av søvn for å fokusere på deg selv på slutten av dagen og få tilbake en følelse av frihet," sier

Med andre ord, din mangel på ledig tid i løpet av dagen får deg til å ønske å være oppe senere på kvelden og sette av sengetid, for å oppnå det "du" -tid, enten det er uendelig å rulle på telefonen, holde deg oppdatert på favorittprogrammet ditt, spille videospill eller lese, ifølge Dr. Breus.

"Det er enhver aktivitet som lar deg" miste oversikt over tid ", som du kan gjøre før sengetid eller mens du er i seng," forteller Dr. Breus. Det er også vanligvis en unødvendig oppgave og ikke en gyldig grunn til å være sent ute, sier Leadley.

En annen måte å tenke på hevn utsettelse ved sengetid som "FOMO pluss angst", sier søvnekspert Michael J. Breus, Ph. D., hoved søvnrådgiver hos Lilla. Breus legger til at det ikke er en form for søvnløshet, og det er ingen måte å formelt diagnostisere det.

"Ting som dårlig selvdisiplin, overforpliktelser, ikke å lage en tidsplan eller holde oss til sunne vaner kan alle få oss til å utsette søvn," legger Leadley til.

RELATERT: 11 måter å fikse søvnplanen din

Revansje utsettelse ved sengetid kan ha en rekke negative effekter. Den ganske åpenbare virkningen er får mindre søvn enn kroppen din trenger. Pluss, på toppen av det, hvis du utsetter søvn med noe som krever en skjerm, det blå lyset det skjermen utelater faktisk hemmer kroppens produksjon av melatonin som kan forstyrre søvnen din, sier Dr. Breus. Med andre ord, det er en dobbel whammy.

Etter en stund kan kontinuerlig dårlig søvn øke og føre til søvnmangel, noe som kan ha alvorlige "fysiske, kognitive og følelsesmessige konsekvenser", sier Dr. Breus. For eksempel er det mer sannsynlig at de som lider av kronisk søvnmangel har helseproblemer inkludert diabetes, kardiovaskulær sykdom, depresjon, angst, ADHD-lignende symptomer og til og med demens.

RELATERT: Du er sannsynligvis søvnløs-slik kan du vite

Hvis alt dette høres kjent ut (jeg vet at det gjør med meg!), Ikke bekymre deg fordi det er måter å avslutte din dårlige vane på, mens du fortsatt får den sårt tiltrengte "meg" -tiden. Det hele starter i løpet av dagen med å skjære ut tid for pauser, slik at du ikke føler at du trenger å ta igjen om natten, sier Dr. Breus.

"Hvis sosiale medier er viktige for deg, gi deg et bestemt tidspunkt i timeplanen din for å se på den, i stedet for å strekke deg til telefonen skal rulle," anbefaler han. Hvis timeplanen din tillater det, kan du planlegge å ta en liten pause for deg selv i løpet av dagen for å bla, spille videospill eller se på TV - eller hva din fritidsaktivitet måtte være.

RELATERT: Slik sover du bedre - uten å ta melatonin

Når det er sengetid, er det få metoder for å sikre at du ikke blir fanget av å rulle eller binge, slik at du holder deg oppe senere. Gi deg selv en time til å "slå av", sier Leadley, hvor du kan forberede kroppen din på søvn. Dr. Breus bryter faktisk "nedstengningstiden" i tre forskjellige segmenter på 20 minutter. I de første 20 minuttene sier han at du bør fullføre alle oppgavene du må utføre, for eksempel å ta søppelet ut eller gå med hunden.

De neste 20 minuttene foreslår han å gjøre noe avslappende, som lese en bok eller journalføring. Han bemerker at det også er avgjørende å være i en komfortabel, trykkfri stilling i denne perioden, slik at "kroppens trykkpunkter i nakken og ryggen støttes." Noe som en justerbar sengestel ($999; purple.com) kan bidra til å sikre komfort for uansett aktivitet før sengen du gjør.

Han sier at de siste 20 minuttene bør brukes til "personlig hygiene", det vil si å vaske ansiktet, påføre hudpleieprodukter og pusse tennene. Men Dr. Breus og Leadley er enige om at et varmt bad også kan hjelpe deg med å forberede deg på søvn.

På slutten av dagen (bokstavelig talt) handler det om å gjøre den tiden til deg selv gjennom dagen, så du ikke stapper den inn og nekter søvn. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg når hodet ditt bare kan treffe puten i rimelig tid, uten å føle deg frarøvet fritiden.