Jak pozbyć się wzdęć: dlaczego masz wzdęcia i jak temu zapobiegać

Każdy od czasu do czasu dostaje wzdęcia. Wiesz, to niewygodne uczucie pełności i gazu dzieje się to po dużym posiłku, jedzeniu pokarmu, na który jesteś szczególnie wrażliwy, lub gdy masz okres.

I chociaż jest to całkowicie normalne i powszechne wzdęcia, jeśli przytrafia Ci się to za każdym razem, gdy jesz lub częściej, niż chcesz, prawdopodobnie masz dość konieczności rozpinania dżinsów pod stołem. (Tylko ja?) Dodatkowo może sprawić, że będziesz ospały, senny i mniej produktywny.

Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się wzdęć – i przede wszystkim temu zapobiec.

Wzdęcia pojawiają się, gdy nagromadzi się „nadmierna ilość gazu i powietrza”, wyjaśnia Niket Sonpal, MD, nowojorski internista i gastroenterolog. „Wzdęcia to termin używany do opisania, kiedy żołądek czuje się wzdęty lub powiększony po jedzeniu lub piciu”, mówi W stylu. „Może się również rozwinąć, gdy dana osoba je za dużo lub jeśli ma wrażliwość na rodzaj jedzenia”.

Wzdęcia są również bardzo częstym zjawiskiem w ciągu miesiąca i mogą obejmować wzdęcie brzucha, skurcze, pełność i niemożność wciągnięcia żołądka, mówi nowojorski ginekolog i Midol partner dr Alyssa Dweck, lek.

Dr Sonpal mówi, że pewna kategoria węglowodanów, określana jako FODMAP, z większym prawdopodobieństwem wywołuje wzdęcia ze względu na ich trudnostrawną naturę. Ale z pewnością nie są to jedyne pokarmy, które mogą powodować podrażnienia. Możesz również być reaktywny, wrażliwy lub nietolerancyjny na określony pokarm, co oznacza, że ​​trudności twojego organizmu z trawieniem pokarmu powodują wzdęcia.

„Pokarmy bogate w FODMAP mogą powodować nadmierne wzdęcia i gazy w organizmie, ponieważ organizm walczy z rozkładem ich składników odżywczych w jelicie cienkim” – mówi dr Sonpal, dodając, że wrażliwość i nietolerancja pokarmowa różnią się w zależności od osoby. osoba. „Niektórzy ludzie mogą odczuwać ogromne wzdęcia po zjedzeniu glutenu lub laktozy, podczas gdy inni nie mają w ogóle każdy wrażliwość na żywność lub nietolerancje może być pomocny, więc możesz dowiedzieć się, czy są jakieś pokarmy lub składniki, które twoje ciało ma trudności z trawieniem.)

Z drugiej strony, jeśli masz wzdęcia podczas okresu, dr Dweck mówi, że jest to bardziej prawdopodobne, że jest to reakcja hormonalna. „Wzdęcia mogą być spowodowane progesteronem, który jest podwyższony około 21 dnia cyklu” – mówi. „Progesteron powoduje spowolnienie jelit i zmniejszoną ruchliwość, co prowadzi do uczucia wzdęcia”. Wzdęcia mogą być również spowodowane: konkretne produkty, które zwykle jesz więcej podczas okresu – zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto pragnie czegoś słonego, dr Dweck mówi.

Jeśli doświadczasz normalnego, krótkotrwałego wzdęcia, zazwyczaj dobrze jest pozwolić mu się rozproszyć. Ale ponieważ wzdęcia mogą być nieprzyjemne, jeśli nie masz ochoty po prostu czekać, oto kilka sposobów na leczenie pełnego i wzdętego brzucha.

Seler od dawna jest używany jako środek wspomagający trawienie, kontrolujący wzdęcia i gazy, i jest skuteczny zarówno jako środek moczopędny, jak i przeczyszczający, mówi dietetyk i założyciel NAO Nutrition Nikki Ostrower. Dodaje, że jest szczególnie dobry na wzdęcia kaca. Możesz go połknąć z masłem orzechowym lub dodać do koktajlu z niektórymi innymi produktami na wzdęcia poniżej.

Dr Sonpal zaleca formę cardio, nawet jeśli jest to tylko chodzenie po bloku lub ćwiczenie pewnych pozycje jogi, w tym pawanmuktasana, pozycja dziecka i szczęśliwe dziecko, aby usunąć nadmiar gazu z brzucha region. Mówi również, że masowanie żołądka okrężnymi ruchami może złagodzić niektóre wzdęcia.

Paula Simpson, holistyczna dietetyk piękna i współzałożycielka Rozwiązania dla skóry Zeazaleca picie herbat ziołowych, takich jak mięta pieprzowa, imbir, a nawet mniszek lekarski, po i między posiłkami, aby wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia. Mówi, że konkretnie mięta pieprzowa jest naturalnym pokarmem bogatym w enzymy trawienne.

Pomogą ci one dać twojemu żołądkowi trochę TLC. „Odtruwaj i przywracaj równowagę florze jelitowej za pomocą pokarmów bogatych w prebiotyki, takich jak zielone liście mniszka lekarskiego, szparagi, karczochy, pory, jabłka” – mówi Simpson. Ostrower dodaje, że korzeń szparagów jest szczególnie pomocnym pokarmem łagodzącym zaparcia i łagodzące wzdęcia. Ostrower sugeruje pieczenie lub gotowanie i spożywanie ½ pęczka szparagów dziennie.

Jeśli wzdęcia są spowodowane cyklem menstruacyjnym, dr Dweck sugeruje Kapletki Midol's Bloat Relief Caplets (13 USD; amazonka.pl), które zawierają lek moczopędny zwany pamabromem, który łagodzi wzdęcia, obrzęki, przybieranie na wadze i uczucie przepełnienia.

Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą pozbyć się wzdęć i doświadczasz chronicznego i bolesnego wzdęcia, dr Sonpal mówi, że może to być oznaka większego problemu zdrowotnego, takiego jak celiakia (nietolerancja glutenu), niektóre formy raka, zespół jelita drażliwego lub perforowany przewód pokarmowy traktat. W takim przypadku zaleca wizytę u lekarza lub gastroenterologa w celu oceny.

Dr Dweck dodaje, że chociaż tymczasowe i łagodne wzdęcia są znowu całkowicie normalne w drugiej połowie twojego cykl, gdy progesteron jest podwyższony, powinien zazwyczaj ustąpić wraz z nadejściem okresu lub wkrótce odtąd. Jeśli wzdęcia pogarszają się lub utrzymują się przez cały cykl, może to być spowodowane stanem podstawowym, jak torbiel jajnika, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, a nawet rak jajnika, dlatego ważne jest, aby porozmawiać ze swoim ginekolog.

Czasami zapobieganie wzdęciom może być niemożliwe, ale istnieją pewne ogólne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby zmniejszyć ryzyko wzdęć i uniknąć dyskomfortu.

Unikaj pokarmów takich jak proste węglowodany, przetworzona skrobia, substytuty cukru i sztuczne słodziki, surowe warzywa kapustne i sól – mówi dr Sonpal. Ponadto trzymaj się z dala od pikantnych, smażonych i tłustych potraw, aby „zmniejszyć ryzyko niestrawności” – mówi Ostrower.

Dr Sonpal sugeruje „obserwowanie tempa, w jakim jesz”, aby zmniejszyć spożycie powietrza, jednocześnie delektując się jedzeniem, które kochasz. Dzięki temu będziesz mieć więcej czasu na samo delektowanie się posiłkiem.

Zasypianie natychmiast po posiłku nie daje organizmowi czasu na jego przetworzenie, mówi dr Sonpal. Po jedzeniu zaleca spacer, aby wytworzyć energię potrzebną do strawienia pokarmu. „Pójście spać zaraz po jedzeniu osłabia proces trawienny, spowalniając rozkład jedzenia” – mówi.

Jest to więc trochę oczywiste, ale aby uniknąć tego rodzaju wzdęć, z którymi masz do czynienia po obiedzie z okazji Święta Dziękczynienia, Simpson mówi, że mniejsze „częstsze” posiłki w porównaniu z jednym dużym posiłkiem mogą pomóc w zapobieganiu wzdęciom objawy.

Wydaje się to głupie, ale według dr Sonpal zwiększa spożycie powietrza, tworząc w ten sposób nadmiar powietrza i gazów w żołądku, co prowadzi do wzdęć.

Codzienny probiotyk, taki jak pomoże „poprawić bakterie w jelitach i pozwoli na lepsze trawienie”, mówi dr Sonpal. Wypróbuj probiotyk Garden of Life dla kobiet (28 USD; amazonka.pl).

Ponieważ woda jest w zasadzie rozwiązaniem na wszystko. Utrzyma Cię na tyle, aby uniknąć podjadania, a także pomoże zapobiegać wzdęciom Kropka, według dr Dwecka.

Nie zawsze będziesz w stanie uniknąć wzdęć, zwłaszcza jeśli nie chcesz zrezygnować z niektórych rodzajów jedzenia, które kochasz (patrzenie na ciebie, pizza). Ale jeśli wiesz, co powoduje wzdęcia, możesz unikać określonych pokarmów i podjąć środki zapobiegawcze, aby powstrzymać wzdęcia. A jeśli wzdęcia są uporczywe i bolesne, prawdopodobnie czas umówić się na wizytę u lekarza.