PSA: Czas letni zaczyna się w niedzielę 13 marca o 2 w nocy! Oznacza to, że chociaż zyskamy bardzo potrzebną godzinę światła dziennego (tak!), stracimy również kluczową godzinę snu (nie tak). Aby pomóc Ci w zmianie czasu bez torebki pod oczami, zebraliśmy kilka wskazówek od Senna rewolucja: zmieniaj swoje życie, jedna noc po nocy ($15; dostępne w przedsprzedaży na barnesandnoble.com), napisany przez genialną Ariannę Huffington.
Książka, która bada znaczenie i naukę stojącą za łapaniem tych z, nie ukaże się przed 5 kwietnia, ale możesz zapoznać się z kilkoma kluczowymi radami Huffingtona poniżej.
Zainwestuj w odpowiednie żarówki
„Narodowa Fundacja Snu zaleca używanie w sypialni żarówek o niskiej mocy” — pisze Huffington. „Wyczuwając zmianę na rynku, niektóre firmy produkujące żarówki… tworzą teraz żarówki zaprojektowane tak, aby były zsynchronizowane z naszymi rytmami dobowymi, zamiast je zakłócać. Jeden rodzaj żarówki ma być używany w dzień, drugi w nocy.” Kup żarówkę jak tenlub sprawdź Lampa Genesis LSPro od Lighting Science Group Corporation, który wkrótce będzie dostępny za 299 USD.
POWIĄZANE: Co jeść przed i po treningu, według trenera gwiazd Daltona Wonga
Nix niebieskie światło
„Powinniśmy myśleć o świetle, zwłaszcza niebieskim, jako o leku nasennym lub stymulantze – coś, co niewielu z nas chętnie dajemy się każdej nocy przed snem” – mówi Huffington o ostrym świetle emitowanym przez naszą technologię urządzenia. Sugeruje używanie oprogramowania takiego jak strumień, co zmniejsza ekspozycję na światło niebieskie, a także usuwa smartfony z sypialni co najmniej 30 minut przed snem.
Wyluzuj
„Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Clinique du Sommeil w Lille we Francji, idealna temperatura snu wynosi od 60 do 66 stopni Fahrenheita”, informuje Huffington. „Nasze ciała mają cykl temperatury podobny do naszego dobowego cyklu snu: temperatura naszego ciała spada w ciągu nocy, na dole na kilka godzin przed pobudką i wstawaniem, gdy zbliżamy się rano. Spróbuj ustawić termostat na 65 ° F, aby spędzić spokojną noc spać.
Nie ma złego czasu na ćwiczenia
„Czy ćwiczenia przed snem to zły pomysł? Jak się okazuje, ćwiczenia są tak korzystne dla snu i ogólnego stanu zdrowia, że powinniśmy próbować je dopasować, kiedy tylko pozwala na to nasze życie” – wyjaśnia Huffington. Cytuje dr Barbarę Phillips z University of Kentucky, która mówi: „Czas ćwiczeń powinien być kierowany przez kiedy tor basenowy jest otwarty lub gdy twój partner tenisowy jest dostępny lub kiedy masz czas, aby się od niego oderwać Praca."
POWIĄZANE: 4 zmiany, które należy wprowadzić już teraz, aby zapewnić lepszy sen w nocy
Kontroluj kofeinę zgodnie z zasadą sześciu godzin
„Większość ludzi wie, że nie należy pić kawy po obiedzie, ale w rzeczywistości moc kofeiny ma dłuższy wpływ na nasze ciała, niż nam się wydaje” – pisze Huffington. „Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Wayne State University i Henry Ford Hospital w Detroit w stanie Michigan wykazało, że kiedy zażywana nawet sześć godzin przed snem, kofeina może skrócić sen nawet o godzinę”. Odsuń się od Jawa.
Jedz więcej wiśni
Huffington cytuje wiśnie bogate w melatoninę jako doskonały sposób na zwiększenie twojego z: „Badanie z 2014 roku przeprowadzone przez Louisiana State University wykazało, że uczestnicy, którzy dwa razy dziennie pili szklankę cierpkiego soku wiśniowego przez dwa tygodnie, spali średnio o 85 minut więcej każdej nocy niż ci, którzy pili placebo."