Program ćwiczeń Wonder Woman Gal Gadot

Profesjonaliści: Hayley Bradley i Mark Twight, certyfikowany trener (Bradley) i założyciel Gym Jones (Twight), którzy kształtują aktorów podczas takich filmów jak wiosenna Batman kontra Nadczłowiek, z udziałem Gal GadotNasz tester: Christina Shanahan, starsza redaktorka i nowicjuszka w treningu siłowym

„„Rzeczy mogą stać się ciemne, ale obiecuję, że nie umrzesz”, powiedział mi Bradley po szczególnie wstrząsającym treningu interwałowym na maszynie do wiosłowania. Rzeczywiście było ciemno: zawsze byłem biegaczem, ale po przeprowadzce i chaotycznym remoncie domu, który nastąpił, uderzałem w torby z M&Ms wielkości Costco mocniej niż na szlakach. Zgodziłem się na miesięczny program treningowy, który odzwierciedlał przygotowania, jakie Gadot robił, by zbudować mięśnie do nadchodzącej roli Wonder Woman.

"Mój plan? Trzy dni w tygodniu na siłowni i dwa dni „odrabiania lekcji”. Przed pierwszym spotkaniem z zawsze zachęcającym Bradleyem, który trenował mnie w Nowym Jorku. podczas konsultacji moje postępy w Twight — otrzymałem wiadomość od Twighta: „Złe odżywianie i niewystarczający sen zmniejszają efektywność treningu o 20 do 30 procent” ostrzeżony. Zanim przeszliśmy rozgrzewkę, Bradley potwierdził swój punkt widzenia, doradzając mi zbilansowanie każdego posiłku równymi ilościami białka i zieleniny oraz uważaj na pozornie zdrowe wybory, takie jak zielony sok, który może być bardzo kaloryczny dzięki dużej ilości naturalnych cukrów w niektórych owocach i warzywa.

POWIĄZANE: Jak J. Trener Lo zmienił moje ciało

"Jej najlepsza wskazówka? Wypić galon wody każdego dnia. Nie tylko czułam się pełniejsza, przez co mniej podjadałam, ale czułam się tak nawodniona, że ​​poprawiła się też moja wytrzymałość. I potrzebowałem wszelkiej pomocy, jaką mogłem uzyskać w programie, który łączył podstawowe podciąganie, przysiady i rzuty piłką z interwałami cardio korzystanie z roweru stacjonarnego i wioślarza – dwie minuty pełnej siły, potem dwie minuty aktywnego odpoczynku – plus podnoszenie ciężarów wyzwania.”

POWIĄZANE: Bez potu! Co eleganckie gwiazdy noszą na siłowni?

Wyniki: „Po miesiącu umiejętnego coachingu i zachęty ze strony Bradleya mogłem martwy ciąg masy ciała. Schudłam 5 funtów i miałam mocniejszy rdzeń, widoczną definicję mięśni rąk i nóg oraz nowy szacunek dla Wonder Women z przeszłości i teraźniejszości”.

Zdobądź broń jak Gal: Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby nadać bicepsowi superbohatera: każdego dnia wykonuj 30 sekund pompek, a następnie 30 sekund trzymania deski. Powtórz cztery razy.

POWIĄZANE WIDEO: Right Now: Gal Gadot Oscars Red Carpet