Znowu nadszedł ten czas, kiedy ulubione (najmniej lubiane?) wakacje na pierwszej imprezie nadchodzą z pełną mocą: Sylwester.
No dobra, tylko niektórzy z nas świętować Nowy Rok tak, jakby ostatnie 364 dni właśnie do niego prowadziły, ale mimo wszystko wybór postanowienia, aby nadać ton temu, co ma nadejść w nowym roku, jest odwieczną tradycją.
Ale co się dzieje, gdy ten cel jest trochę... wysoki?
Tak naprawdę nic i na tym polega problem. Kiedy wyznaczasz sobie ekstremalne cele bez większego namysłu i przygotowania, prawdopodobnie narażasz się na porażkę. (Czy twój wskaźnik sukcesu w rozwiązaniu gwałtownie spada dokładnie w lutym? Tak, my też.) Jim Collins, New York Times autor bestsellerów Świetne z wyboru, nazywa tego rodzaju cele „wielkimi, włochatymi, zuchwałymi celami”, ponieważ wydają się tak przytłaczające, że nie możesz w pełni się do nich zaangażować.
Więc jak Móc nastawiasz się na sukces związany z celem, jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu na przygotowaniach? Wierz lub nie, ale to całkiem proste.
Postępuj zgodnie z tymi krokami, a rok 2018 stanie się rokiem, w którym w końcu dokonasz samodoskonalenia w zupełnie nowy sposób.
Ogranicz swoje cele.
Wybór dużego, niejasnego celu może być kuszący, gdy zaczynasz myśleć o swoim rozwiązaniu, ale często jest to błąd. Jeśli na przykład w ogóle nie chodzisz na siłownię i zdecydujesz, że chcesz rozpocząć rutynę 6 dni w tygodniu, prawdopodobnie nie będziesz jej przestrzegać.
Podejmij kroki dziecka, sugeruje Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), zwłaszcza jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie czegoś nowego. Jeśli chcesz iść na siłownię, zaangażowanie w jeden dzień w tygodniu to świetny i mniej onieśmielający sposób na rozpoczęcie.
Spraw, aby było to proste i konkretne.
Chociaż „jedz zdrowiej” brzmi genialnie, może być trudno dotrzymać tej obietnicy, gdy jest trzeci tydzień stycznia, a twoja przyjaciółka podaje twój ulubiony rodzaj ciasta na przyjęciu urodzinowym. Co tak naprawdę oznacza „jedz zdrowo”? Czy to znaczy nie jedz? wszystko to nie jest pożywienie? A może oznacza to trzymanie się określonej, zbilansowanej diety? A może oznacza to ograniczenie niektórych pokarmów, które masz tendencję do przejadania się?
Bądź szczegółowy, kiedy określasz swój cel, zamiast łapać się na ogólnikach, ekspert od szczęścia Gretchen Rubin doradzała w artykule na początku tego roku: Zdecyduj się na dodanie większej ilości warzyw do swoich obiadów raz w tygodniu lub zastąp deser zielonym smoothie. Czasami podejmowanie małych kroków może mieć większy wpływ niż próba wprowadzenia rozległych zmian naraz.
WIDEO: #Zapytaj Kat: Jak trzymać się mojego noworocznego postanowienia
Zrób pojedynczą rozdzielczość, a nie wiele.
Kuszące jest, aby chcieć zmienić mnóstwo rzeczy, gdy przedstawia się pomysł uderzenia odświeżania, ale jest to błędne, zauważa APA.
Jeśli wybierzesz jedną rzecz – nawet jeśli jest naprawdę mała – i skupisz na niej swój czas i energię, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się postanowienia z kwietnia, kiedy twoja noworoczna ambicja jest tylko odległym wspomnieniem.
POWIĄZANE: Najlepsze i najgorsze święta roku: InStyle Editors Battle It Out
Powiedz innym o swoim planie.
Wciąganie innych w swoje cele to świetny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności. Według badania przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Szkoleń i Rozwoju, zobowiązanie się do innej osoby podczas ustalania intencji sprawiło, że uczestnicy znacznie chętniej podążyli za nimi.
Ponadto mogą sprawić, że postanowienia będą bardziej zabawne i mniej samotne, szczególnie jeśli wybrałeś postanowienie, które nie angażuje innych osób poza tobą. Porozmawiaj o dużej wygranej.