Czym są treningi dwa razy dziennie? Oto dlaczego Kim Kardashian ćwiczy dwa razy dziennie

Jest styczeń. Co może oznaczać, że praktycznie wszyscy, których znasz, rozpoczęli intensywną rutynę fitness lub odżywiania, którą będą prawdopodobnie porzucić do lutego — jeśli jeszcze tego nie zrobili. Jak można się było spodziewać, Kim Kardashian nie jest wyjątkiem. Wcześniej w tym miesiącu ona wspólny że ona i siostra Khloe rozpoczynają „siostrzany bootcamp”: 30 dni intensywnych treningów dwa razy dziennie i ustrukturyzowaną dietę roślinną.

POWIĄZANE: Ciara skończyła z ekstremalnymi planami diety

Oczywiście Kim ma do dyspozycji armię trenerów, kucharzy, dietetyków i asystentów, którzy pomagają jej trzymać się swojego planu. Mimo to, w obliczu jej intensywnej rutyny, łatwo jest zacząć czuć się leniwie, ćwicząc tylko raz dziennie (lub wcale). Jeśli jesteś w tej łodzi, czytaj dalej, ponieważ eksperci twierdzą, że dla większości ludzi treningi dwa razy dziennie po prostu nie są konieczne. A jeśli czujesz się zestresowany lub zmęczony? Wielokrotne intensywne treningi w ciągu dnia to wyjątkowo zły pomysł.

Cóż, dokładnie tak, jak brzmi: robienie dwóch treningów dziennie, zwykle oddzielonych liczbą godzin. I nie mówimy o chodzeniu na dwa energiczne spacery dziennie. Często jeden trening w ciągu dwóch dni jest sesją skoncentrowaną na sile, podczas gdy drugi to trening cardio lub trening kondycyjny. Innym razem mogą to być sesje siłowe skoncentrowane na różnych częściach ciała, na przykład górnej i dolnej części ciała.

Istnieje kilka powodów, dla których ludzie przyjmują ten styl treningu. „Osoby, które zdecydowały się trenować dwa razy dziennie, zazwyczaj starają się wyglądać w określony sposób przed określoną datą lub staramy się być w optymalnej formie, aby osiągnąć najwyższą wydajność” – wyjaśnia Kristina Jennings, CFSC, trenerka wydajności z Przyszły.

Innymi słowy, zwykle ludzie, którym płaci się za wygląd lub wykonanie w określony sposób, odnoszą korzyści z tego harmonogramu treningów. Pomyśl: zawodowi sportowcy, kulturyści, celebryci i modelki. Szkolne drużyny sportowe również często stosują tę strategię, zaznacza Pamela Geisel, MS, CSCS, fizjolog ćwiczeń w HSS. Rzecz w tym, że we wszystkich tych scenariuszach dwa razy dziennie odbywa się pod nadzorem trenerów, klinicystów i/lub fizjoterapeutów. Ich zadaniem jest upewnienie się, że ich sportowcy lub klienci nie ucierpią ani nie zostaną wyczerpani.

POWIĄZANE: Dlaczego obietnica Pilates i Barre’a dotycząca „długich, szczupłych linii” jest fałszywa

Głównym powodem jest uzyskanie wyników w krótszym czasie, mówi Andrew Watkins, specjalista od poprawy wydajności i szef sił i kondycji w firmie Laboratorium wyników sportowych. Dla sportowca może to oznaczać szybszy rozwój podstawowej sprawności sercowo-naczyniowej po powrocie z sezonu. Dla celebryty może to oznaczać, że muszą spędzić tylko osiem tygodni na przygotowywaniu się do roli filmowej zamiast 12.

Dla przeciętnej osoby, która chce poprawić swoją kondycję, może to brzmieć zachęcająco. Rzecz w tym...

Według Watkinsa niektóre wady treningu z dużą intensywnością dwa razy dziennie obejmują zwiększone ryzyko przetrenowania, kontuzji, wypalenia, zły sen i niewystarczającą regenerację. Możesz nawet osłabić swój układ odpornościowy, jeśli naprawdę przesadzisz, dodaje.

Dlatego ogólnie Geisel nie zaleca hardkorowych dwóch dziennie dla przeciętnej osoby, która chce poprawić swoją kondycję. „Każdy wysiłek fizyczny jest dawką stresu dla organizmu” – wyjaśnia. Zwykle stres, którego doświadczamy podczas treningów, jest w rzeczywistości pozytywną rzeczą, która pomaga nam stać się silniejszymi. „Jednak zbyt dużo ćwiczeń lub zbyt wiele innych stresorów (godziny pracy, osobiste cierpienie, nowe dziecko, nowy szczeniak, zmagania finansowe, nadchodzący ruch itp.) przechylić szalę w drugą stronę i spowodować wypalenie lub kontuzję” mówi. Szczególnie biorąc pod uwagę czasy, w których żyjemy, większy stres często nie jest dobrą rzeczą.

Zamiast ćwiczyć dwa razy dziennie, Geisel woli, aby jej klienci koncentrowali się na dostaniu się do środka jeden wysokiej jakości trening, który ma sens dla ich życia, zamiast ćwiczyć częściej, aby spalić więcej kalorii lub zdobyć aktywne minuty.

POWIĄZANE: 10 mitów fitness i odchudzania Trenerzy chcą, abyś przestał wierzyć

Oczywiście zawsze są wyjątki. Jeśli naprawdę zamierzasz wykonywać treningi dwa razy dziennie, istnieją pewne scenariusze, w których może to mieć sens, i kilka sposobów na zwiększenie bezpieczeństwa.

„Jeśli ktoś pracuje przy biurku przez 10 godzin dziennie, może skorzystać z sesji siłowej AM i Popołudniowa sesja cardio lub mobilna, ponieważ mogą po prostu nie poruszać się wystarczająco w ciągu dnia”, Geisel mówi. Jeśli to brzmi jak ty, oto, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz.

Bądź ze sobą szczery. „Czy zmaksymalizowałeś swój obecny program treningowy?” – pyta Watkins. Jeśli nie ćwiczysz już konsekwentnie, zwiększenie do dwóch treningów dziennie prawdopodobnie nie ma większego sensu. Czterdzieści pięć do 60 minut raz dziennie to więcej niż wystarczająco dużo czasu na świetny trening, mówi Watkins.

Zacznij od jednego dnia w tygodniu i trzymaj się dyskretnie. Wybierz trening o umiarkowanej lub wysokiej intensywności wcześniej w ciągu dnia, a następnie wykonuj trening o niższej intensywności później w ciągu dnia, radzi Geisel. Na przykład możesz zrobić trening bootcamp rano i regenerujące zajęcia jogi lub 30-minutowy spacer wieczorem. „W międzyczasie pamiętaj o odpowiednim tankowaniu i nawadnianiu”. Innymi słowy, wypij trochę wody i zjedz obiad, który sprawi, że poczujesz się nasycony.

POWIĄZANE: Jak faktycznie zachować motywację do ćwiczeń

Upewnij się, że się regenerujesz. „Jednym z powodów, dla których celebryci i sportowcy mogą utrzymać ten styl życia, jest to, że mają więcej możliwości i zasobów, aby prawidłowo się zregenerować” – mówi Watkins. „Kiedy pracujesz od 9 do 5 i masz obowiązki rodzinne, może to być śliski stok. W końcu coś się zepsuje, a w większości scenariuszy to nasze umysły załamują się przed naszymi ciałami. Jego rada? Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć dwa razy dziennie, upewnij się, że stale śpisz przez osiem godzin i rozważ skonsultowanie się z dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.

Poznaj swoje „dlaczego”. „Często ludzie po prostu wykonują treningi, które sprawiają im przyjemność bez żadnej struktury ani programu” – mówi Geisel. W porządku, ale jeśli jesteś na tyle poważny, by ćwiczyć dwa razy dziennie, chcesz jasno określić, jaki cel masz nadzieję osiągnąć dzięki swoim treningom i jak do tego dojdziesz.

Rozważ współpracę z wykwalifikowanym trenerem. Może to pomóc w zrozumieniu celu i opracowaniu solidnego planu bezpiecznego dotarcia do celu.

Nie używaj mediów społecznościowych celeb do treningu. Wszyscy wiemy, że to, co prezentujemy w mediach społecznościowych, jest zwykle zredagowaną wersją tego, co naprawdę dzieje się w naszym życiu. Posty o celebrytach i fitnessie nie są wyjątkiem. „Każdy może przedstawiać się w Internecie jako kompetentny, o ile dobrze wygląda w spandexie”, podkreśla Geisel. „Nigdy nie wiadomo, co jeszcze dzieje się „za kulisami”.