Korzyści Ashwagandha, które musisz wiedzieć

Nie ma co do tego wątpliwości — stres jest częścią życia i odbija się na twoim umyśle i ciele. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2017 r Amerykański Instytut Stresu, ponad 70 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych doświadcza fizycznych i psychicznych objawów w wyniku stresu. Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, nie brakuje suplementów, ćwiczeń i diet, które mogą pomóc. Ashwagandha przyjmowana doustnie to kolejne zioło, które twierdzi, że pomaga w redukcji stresu.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak to trudne do wymówienia zioło może Ci pomóc? Poprosiliśmy kilku ekspertów o szczegółowe informacje na temat korzyści płynących z ashwagandhy. Oto, co mieli do powiedzenia.

WIDEO: Jak pozbyć się stresu w 20 minut lub mniej

To kęs do wymówienia, ale ashwagandha – inaczej znany jako Withania somnifera — niesie ze sobą wiele korzyści. Sara Chana Silverstein, zarejestrowana mistrzyni zielarstwa i autorka MOODTOPIA, wyjaśnił, że zioło, które jest częścią rodziny psiankowatych, jest używane od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej.

„Jest to jedno z najczęściej używanych i intensywnie badanych ziół”, mówi, i „teraz staje się popularny w Stanach Zjednoczonych ze względu na jego właściwości adaptogenne, które pomagają zrównoważyć stres i lęk."

Ashwagandha była szeroko badana pod kątem licznych rzekomych korzyści. Jedno badanie wykazało, że może zmniejszyć stres i niepokój aż o 44 proc.. Okazało się również, że zioło ma właściwości przeciwnowotworowe a nawet umiejętność poprawić funkcjonowanie mózgu.

POWIĄZANE: 5 prostych sposobów na zmniejszenie stresu w pracy

„Ashwagandha jest dobrze znana ze swoich właściwości adaptogennych, co oznacza, że ​​może pomóc organizmowi przystosować się do tego stres w dowolny sposób i równoważy reakcję organizmu na stres” – mówi Sara Cullen, założyciel KLEJNOT, multiwitamina pochodzenia roślinnego, która zawiera 130-miligramową dawkę ashwagandhy.

Chana Silverstein mówi, że to samo dotyczy innych adaptogenów, takich jak święta bazylia, maca i różeniec: „Adaptogeny pomagają zrównoważyć, przywrócić i chronić organizm”.

dr Saman Faramarzi, lekarz naturopata i założyciel SAFA Wellness, mówi, że ashwagandha jest profesjonalistą w zwalczaniu reakcji organizmu na stres.

„Wszyscy jesteśmy w jakiś sposób zestresowani, a każdy organizm inaczej sobie z tym radzi, wytwarzając różne hormony stresu z naszego układu nadnerczy” – mówi Faramarzi, który jest również doradcą naturopatycznym w BareOrganics. „Kiedy jesteśmy pod dużym stresem, wszystkie nasze systemy zmieniają się, aby umożliwić nadnerczom wytwarzanie większej ilości kortyzolu, hormonu stresu odpowiedzialnego za ucieczkę naszego organizmu lub reakcję walki. [Ashwagandha] działa, aby zrównoważyć poziom kortyzolu, aby przywrócić równowagę organizmu, pomagając naszemu ciału przystosować się do stresujących warunków”.

Ashwagandha działa przede wszystkim z nadnerczami, które regulują reakcję walki lub ucieczki poprzez wytwarzanie hormonów (tj. kortyzolu) i interakcje z innymi hormonami w twoim ciele (tj. insuliną), Cullen mówi.

„Oprócz wsparcia nadnerczy, ashwagandha jest uważana za środek wzmacniający układ odpornościowy i aktywujący stan zapalny systemy obrony antyoksydacyjnej, które mogą pomóc we wszystkim, od uczenia się i pamięci po wytrzymałość fizyczną i przeciwdziałanie starzeniu się” Cullen mówi.

Chana Silverstein dodaje: „Buduje system w delikatny sposób”.

Ashwagandha jest dostępna w postaci herbaty, kapsułek, proszku i nalewki. Silverstein mówi, że najczęściej używa go jako nalewki (w postaci płynnej), ponieważ uważa ją za bardziej skuteczną i wydajną. „Sugeruję, aby ludzie rozcieńczyli od 25 do 40 kropli w płynie i przyjmowali dwa do trzech razy dziennie”, mówi. „To zioło można przyjmować z jedzeniem lub bez”.

Ważne jest również, aby pamiętać, że różne części ashwagandha służą różnym celom. Na przykład kwiaty z ziela mogą mieć działanie oczyszczające i detoksykujące. Najczęściej stosowaną częścią zioła jest korzeń.

Jeśli szukasz ashwagandhy w formie sproszkowanej lub w kapsułkach, Faramarzi mówi, że chcesz się upewnić, że jest to organiczna USDA i wolna od wypełniaczy. „Zioła korzeniowe pochłaniają dużo pestycydów” – mówi.

Sprawdź BareOrganics Organiczny sproszkowany korzeń Ashwagandhy, który możesz zmieszać z ulubionym napojem lub wsypać do kapsułki i wziąć jako suplement.

POWIĄZANE: 6 suplementów, które pomagają w najbardziej irytujących problemach z urodą

Jeśli masz nietolerancję lub alergię na warzywa z rodziny psiankowatych – w tym pomidory, ziemniaki, papryka, proszek z bakłażana i chili — wtedy Silverstein mówi, że będziesz chciał omijać ashwagandha, która jest również Nocny cień. Według Dr Amy Myersobjawy nadwrażliwości na psiankowate obejmują wzdęcia, gazy, zmęczenie i obrzęk stawów; z drugiej strony alergia może powodować pokrzywkę, trudności w oddychaniu i/lub anafilaksję.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny również skonsultować się ze swoimi pracownikami służby zdrowia przed użyciem ashwagandha. Jeśli ciekawi Cię, jak sprawić, by ashwagandha stała się częścią Twojej codziennej rutyny, Faramarzi zaleca konsultację z lekarzem medycyny naturalnej, ajurwedy lub tradycyjnej medycyny chińskiej.

W przeciwnym razie naprawdę nie ma powodu, aby nie weź adaptogen, mówi, dodając, że „jest świetny dla każdego, kto potrzebuje wsparcia w radzeniu sobie z poziomem stresu – czyli dla każdego”.