6 łatwych ćwiczeń na mięśnie brzucha od sławnej trenerki Megan Roup

Jeśli Twoje treningi są w tej chwili dużym wysiłkiem, Megan Roup dostaje to. Trener stworzony Towarzystwo Rzeźbiarskie po zmaganiach ze znalezieniem zajęć treningowych, które byłyby skuteczne i zabawne – czyli takie, które faktycznie miałyby miejsce.

Najwyraźniej była na czymś. Charakterystyczne dla Roupa zajęcia taneczne cardio stały się natychmiastowym hitem, a ona zyskała lojalne grono sławnych klientów, w tym modelki Victoria's Secret Elsę Hosk i wpływową modę Arielle Charnas. Od tego czasu zabrała swoją klasę cyfrową w Nowym Jorku na swoją własną aplikacja. (Wybierz z biblioteki procedur opartych na czasie lub części ciała lub śledź cotygodniowe treningi transmitowane na żywo).

POWIĄZANE: 15 najlepszych aplikacji treningowych do pobrania teraz

I nie obawiaj się, nie potrzebujesz profesjonalnego przygotowania tanecznego, takiego jak Roup, aby dostać się do jej programu; wykorzystuje uproszczoną choreografię, która nie wymaga dużo koordynacji ani wdzięku. Oprócz tańca jej zajęcia (które można przeprowadzić na żywo w aplikacji The Sculpt Society) skupiają się na rzeźbieniu całego ciała przy użyciu lekkich ciężarów, taśm oporowych i, co najsłynniejsze,

„Suwaki to świetny sposób na zakwestionowanie twojej podstawowej siły, ponieważ powodują niestabilność w ćwiczyć, aby poprawić sytuację i sprawić, że twoje mięśnie brzucha będą pracowały trochę ciężej, aby ustabilizować ”Roup mówi W stylu. „Uwielbiam dodawać suwaki, kiedy tylko mogę. To zdecydowanie jeden z moich ulubionych elementów wyposażenia”.

Jeśli chodzi o sekwencję mięśni brzucha na plecach, „może to wyglądać na proste, ale te ćwiczenia to świetny sposób na rozpalenie mięśni brzucha, zwłaszcza dolnych partii brzucha” – mówi Roup.

Tutaj znajdziesz sześć super skutecznych i łatwych ćwiczeń na mięśnie brzucha (w tym trzy ćwiczenia na deskę i trzy ćwiczenia na mięśnie brzucha), które możesz wykonywać wszędzie.

Rozpocznij na macie do jogi, w pozycji deski, z rękami pod ramionami. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, utrzymuj miękkie łokcie i wyobraź sobie wypychanie ramion. Jeśli masz problemy z nadgarstkiem, unieś dłonie lub zejdź na przedramiona.

1. Pociągnij za kolano

Wciągnij prawe kolano do lewego łokcia, a następnie do prawego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej deski. Wykonaj 4-8 powtórzeń.

2. Wycieraczka przedniej szyby

Trzymając prawą nogę prosto, przesuń ją do prawego rogu maty do jogi. Wróć do pozycji wyjściowej deski. Wykonaj 4-8 powtórzeń.

3. Pająk

Powtórz ruch wycieraczki przedniej szyby, tym razem przyciągając prawe kolano do prawego bicepsa. Wróć do pozycji wyjściowej deski. Wykonaj 4-8 powtórzeń.

Powtórz obwód 1-2 razy po prawej, a następnie powtórz po lewej.

Rozpocznij na plecach, bez łuku w dolnej części pleców. (Twoja dolna część pleców powinna mieć kontakt z matą.)

1. Zapięcia

Zacznij od ugiętych nóg i ciężaru głowy w dłoniach, z klatką piersiową uniesioną do sufitu. Wypnij pięty, a potem z powrotem, łącząc kolana. Wykonaj 8-12 powtórzeń.

2. Blat z wyciskaniem dłoni 

Z nogami w pozycji na blacie stołu, stwórz opór, wciskając dłonie w kolana, a kolana z powrotem w dłonie. Przytrzymaj przez 15-30 sekund.

3. Windy diamentowe

Połącz palce u nóg i rozsuń kolana, tworząc z nogami diamentowy kształt. Podnieś i opuść nogi, trzymając ręce za głową. (Możesz również sięgnąć rąk między nogi, aby uzyskać dodatkowe oparzenie.) Wykonaj 8-12 powtórzeń.

Powtórz obwód 1-3 razy.