Podczas gdy sezon świąteczny w tym roku wygląda zupełnie inaczej z powodu pandemii, większość z nas wciąż doświadcza zwykły stres związany z próbą wkuwania się w zakupy, (wirtualne) imprezy świąteczne i projekty w pracy — i nadal zarządzać znaleźć czas na sen.
I choć stres objawia się na różne sposoby (cześć wybuchy stresu oraz jedzenie stresowe), często występuje zwiększone napięcie w ciele.
Więc zwróciliśmy się do Krissy Jones i Chloe Kernaghan, duetu z tyłu NIEBA, jedno z naszych ulubionych nowojorskich studiów jogi, które od tego czasu stało się globalne dzięki swojej internetowej platformie do strumieniowego przesyłania jogi, SKY TING TV.
POWIĄZANE: Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z praktyki jogi w domu
Współzałożyciele podzielili się sześcioma pozycjami – z których większość należy do kategorii fałd do przodu lub inwersji – które mają na celu uwolnienie stresu z ciała. Czemu?
„Składanie się do przodu i chodzenie do góry nogami tworzy uspokajający stan układu nerwowego. Kiedy głowa znajduje się na ziemi, tworzy efekt uziemienia. Kiedy składasz się do przodu, dajesz sobie możliwość wejścia do środka i uspokojenia się” – wyjaśniają Jones i Kernaghan. „Wszystkie te pozycje mają być utrzymywane przez dłuższy czas, dając ciału szansę na rozluźnienie się w pozycji i otrzymanie efektów”.
Sprzedany? Przeczytaj pozy, których potrzebujesz, aby uwolnić się od stresu i napięcia.
1. Stanie na głowie
Źródło: dzięki uprzejmości
Dlaczego to działa: Stanie na głowie jest świetną pozą, aby zmienić perspektywę i zmniejszyć niepokój i stres, zwiększając przepływ krwi do mózgu. (FYI, jest to bardziej zaawansowana poza dla osób regularnie praktykujących jogę.)
Jak to zrobić: Zacznij w dziecięcej pozie. Spleć palce i połóż czubek głowy na podłodze, owijając dłonie wokół czaszki. Wciśnij przedramiona, załóż palce stóp i znajdź skróconego psa na czubku głowy (ramiona powinny mieć większy ciężar niż głowa). Podejdź stopami do twarzy i przyłóż kolana do klatki piersiowej, ostatecznie wyciągając nogi do nieba / sufitu.
Pozostań od jednej do trzech minut, aż uzyskasz pełne efekty bycia do góry nogami.
2. Skręt kręgosłupa
Źródło: dzięki uprzejmości
Dlaczego to działa: To niesamowita pozycja na trawienie, ruchomość kręgosłupa, ruchomość ramion i łagodzenie bólu pleców.
Jak to zrobić: Połóż się na plecach. Wciągnij prawe kolano w klatkę piersiową. Przesuń kolano po ciele i połóż je na podłodze lub klocku. Otwórz prawe ramię w prawo i spójrz za prawe ramię. (Prawe ramię nie musi dotykać podłogi.)
Zostań na 10 oddechów. Powtórz po lewej.
3. Pozycja królika
Źródło: dzięki uprzejmości
Dlaczego to działa: Ilekroć głowa styka się z podłożem, tworzy to stan relaksu dla układu nerwowego.
Jak to zrobić: Zacznij w pozycji dziecka. Przeturlaj się do czubka głowy, unosząc biodra ze stóp i zaokrąglając kręgosłup. Spleć ręce za dolną częścią pleców i wygiąć je w łuk nad głową.
Zostań na 10 oddechów.
4. Szerokie Nogawki Składane
Źródło: dzięki uprzejmości
Dlaczego to działa: To niesamowita poza, która redukuje stres i uspokaja układ nerwowy.
Jak to zrobić: Zacznij od stóp szeroko rozstawionych, ręce na biodrach. Zrób wdech i spójrz w górę w kierunku sufitu, zrób wydech i złóż się do przodu nad nogami, aż ręce dotkną podłogi. Jeśli czubek głowy dotknie podłogi, to świetnie. W przeciwnym razie możesz podłożyć pod głowę klocek lub poduszkę, aby uzyskać efekt uziemienia.
Pozostań przez 10 do 15 oddechów. Podchodź powoli.
5. Gołąb
Źródło: dzięki uprzejmości
Dlaczego to działa: Biodra utrzymują dużą część napięcia i stresu ciała, ponieważ są największymi stawami w ciele. Doskonały do łagodzenia bólu rwy kulszowej i innych dolegliwości dolnej części pleców.
Jak to zrobić: Zacznij na czworakach, przesuń prawą goleń do przodu, prawe kolano za prawym nadgarstkiem. Goleń nie musi być równoległa do przedniej krawędzi maty, co jest powszechnym nieporozumieniem. Najważniejsze jest, aby biodra były wyprostowane. Przesuń lewą nogę długo za sobą. Złóż się do przodu, umieszczając ręce pod czołem, aby uzyskać dodatkowy efekt uziemienia.
Zostań na 10 oddechów, a następnie powtórz na lewej nodze.
6. Pozycja gwiazdy
Źródło: dzięki uprzejmości
Dlaczego to działa: To niesamowita poza, która uwalnia biodra i kręgosłup.
Jak to zrobić: Zacznij siadać na ziemi, dotykając się podeszwami stóp, kolana rozchylone na boki, tworząc w nogach kształt rombu. Złóż do przodu, zaokrąglając kręgosłup, aż czoło zbliży się do podeszew stóp.
Pozostań przez 10 do 20 oddechów.