Jak pozbyć się zimnego postu

Nawet jeśli jesteś kimś, kto prawie nigdy nie choruje poważnie, prawdopodobnie będziesz musiał zmagać się z przynajmniej jednym przeziębieniem w tym sezonie (i prawdopodobnie raczej wcześniej niż później). W rzeczywistości są tak „powszechne”, jakie ma przeciętny dorosły dwa do trzech przeziębień rocznie, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Jeśli (jak reszta z nas) chcesz wiedzieć, jak pozbyć się przeziębienia, niestety nie ma lekarstwa, ponieważ przeziębienia nie można zwalczyć antybiotykami.

„Przekrwienie, kaszel, ból gardła, katar, gorączka, ból głowy, bóle mięśni – to wszystko jest spowodowane przez wirusy”, z których istnieją ponad 200 podtypów to może prowadzić do przeziębienia, mówi Diana Daftari, lekarz z Kalifornii.

Te wirusy są przenoszone przez kontakt, czy to przez uścisk dłoni, kichanie, czy zamianę śliny, wyjaśnia Yvette McQueen, MD, lekarz medycyny ratunkowej i globalny.

POWIĄZANE: Jak stwierdzić, czy masz przeziębienie lub grypę

Chociaż dr Daftari twierdzi, że objawy zwykle ustępują w ciągu siedmiu do 10 dni (i należy skontaktować się z: Twój lekarz, jeśli nie), nie oznacza to, że nie możesz nic zrobić, aby poczuć się lepiej podczas jego działania kierunek.

Tutaj eksperci analizują kilka swoich ulubionych metod na znalezienie ulgi w przypadku przeziębienia – oraz o tym, jak przyspieszyć okres cierpienia.

WIDEO: 4 najlepsze olejki eteryczne na przeziębienie i grypę

Done Worden, NMD, lekarz naturopata i globalny edukator, zaleca przyjmowanie wzmacniającego odporność cynku w ciągu 24 godzin od pierwszych objawów przeziębienia, ponieważ badania pokazują może zmniejszyć nasilenie objawów i czas trwania przeziębienia. Zaleca pacjentom kontynuowanie przyjmowania co najmniej 75 mg dziennie, aż poczują się lepiej.

Aby przede wszystkim powstrzymać przeziębienia, Worden zaleca całoroczne wzmacnianie odporności za pomocą pokarmów bogatych w cynk, w tym skorupiaków, roślin strączkowych, orzechów i nasion, nabiału i jaj.

POWIĄZANE: 8 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego, zanim będzie za późno

Czy naprawdę byłaby to lista o tym, jak szybko pozbyć się przeziębienia, gdyby nie zawierała rosołu? Odpowiedź brzmi: nie — i to nie bez powodu, mówi Dr Joshua Ax, D.N.M., założyciel Starożytne odżywianie i autorem DIETA KETONOWA.

„Zupa z kurczaka pomaga rozrzedzać śluz (który gromadzi się w organizmie w odpowiedzi na infekcję), dzięki czemu jest wystarczająco luźny, aby odkaszleć – i pomaga usunąć zatkany nos” – mówi. „Badania sugerują również niektóre z jego składników może działać przeciwzapalnie, co pozwala Twojemu układowi odpornościowemu najlepiej wykorzystać swoją energię do walki z infekcją”.

Chociaż ten zimny kompres nie „wyleczy” przeziębienia (pamiętaj: nic nie działa), pomoże złagodzić bóle ciała, dreszcze i zmęczenie – mówi Hellen Yuan, aromaterapeutka i założycielka HELLEN.

1. Dodaj pięć kropli mięty pieprzowej, trzy krople eukaliptusa, dwie krople wawrzynu i jedną szklankę wody z hydrolatem lawendowym do małej miski i zamieszaj.
2. Napełnij oddzielną dużą miskę zimną wodą i wlej wymieszane olejki eteryczne z małej miski do dużej miski.
3. Namocz ręcznik w wodzie, wyciśnij dodatkową wodę, a następnie połóż ręcznik na twarzy, szyi i czole, powtarzając w razie potrzeby.

Yuan mówi, że kompres nie tylko ma działanie chłodzące, ale olejki mogą pomóc w zwalczaniu duszności i łagodzeniu objawów ze strony układu oddechowego związanych z przeziębieniem.

POWIĄZANE: Oto jak Kristin Cavallari unika zimowego przeziębienia

Nie, woda niekoniecznie przyspieszy przeziębienie, ale sprawi, że nie poczujesz się jeszcze gorzej. Dr Ax mówi, że picie wystarczającej ilości wody nie tylko zapewni odwodnienie, ale picie co najmniej ośmiu uncji co dwie godziny pomoże również rozluźnić gromadzenie się śluzu.

Jeśli ty myślę, że możesz cierpieć na grypę jeszcze ważniejsze jest ładowanie H2O, ponieważ typowe objawy, takie jak pocenie się, wymioty, biegunka i utrata apetytu, mogą prowadzić do odwodnienia.

Jeśli jeszcze nie przyjmujesz probiotyków dla zdrowia jelit, możesz zacząć, ponieważ mogą one pomóc Twojemu układowi odpornościowemu lepiej reagować na wirusa przeziębienia, mówi Worden. Zasadniczo będziesz chciał poszukać suplementu probiotycznego, który zapewnia: minimum 1 miliard CFU (inaczej jednostki tworzące kolonie lub żywe/żywe komórki) na dawkę, aby czerpać korzyści.

Możesz także spróbować zwiększyć ilość niektórych swoich ulubionych sfermentowanych produktów spożywczych (które zawierają naturalnie występujące) probiotyki), takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, kapusta, kimchee, pikle i miso na bazie soi.

Rozważ to twoje pozwolenie na odłożenie porannego alarmu. Eksperci na całym świecie są zgodni, że sen jest kluczem do zmiażdżenia przeziębienia.

W rzeczywistości dr McQueen mówi, że odpowiedni odpoczynek jest nie tylko jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się przeziębienia, ale przede wszystkim może zapobiegać jego występowaniu. W jednym badaniunaukowcy odkryli, że osoby, które spały mniej niż siedem godzin w ciągu dwóch tygodni, były prawie trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które spały osiem godzin lub dłużej.

Bez czarny stał się popularny w ostatnich latach jako sposób na walkę z przeziębieniem i grypą, ale roślina lecznicza jest stosowana od setek lat w walce z infekcjami górnych dróg oddechowych i dopalaczami odporność.

Dr Axe zaleca stosowanie pastylki do ssania z czarnego bzu zamiast tradycyjnej mentolowej kropli na kaszel, ale zauważa, że ​​można ją również stosować zapobiegawczo. W badaniu z 2016 roku opublikowanym w Składniki odżywcze, podróżni, którzy zażywali kapsułki z bzu czarnego dziesięć dni przed lotem zamorskim, doświadczyli przeciętnego dwudniowego skrócenia czasu trwania przeziębienia, a także zauważalnego zmniejszenia objawów przeziębienia.

Dr Axe sugeruje 10 ml czarnego bzu dziennie — syrop lub suplementy również załatwi sprawę.

Jeśli szukasz szybkiej, choć tymczasowej ulgi, możesz spróbować leczenia bez recepty, na przykład Tylenol (acetaminofen) lub Advil (ibuprofen), które są popularne w łagodzeniu bólów głowy i mięśni związanych z przeziębieniem, Dr. mówi Daftari. Inne leki OTC – takie jak leki zmniejszające przekrwienie i aerozole do nosa – mogą również pomóc zlikwidować uczucie, że na czole znajduje się ogromny ciężar. Znasz tego.

Prawdopodobnie próbowałeś piwa imbirowego, aby złagodzić nudności, ale korzeń imbiru może również pomóc w twoich przeziębieniach dzięki związkom, które mogą pochwalić się właściwości przeciwzapalne.

Jako alternatywę dla dostępnych bez recepty leków na przeziębienie, dr Axe sugeruje dodanie kawałka świeżego imbiru (lub torebki herbaty imbirowej) do filiżanki gorącej wody i zwieńczenie go cytryną, miodem i cynamonem. Mikstura pomaga złagodzić ból gardła, katar i kaszel, mówi.

OK, ten nie dotyczy tak bardzo pozbycia się przeziębienia, ale jest sposobem na powstrzymanie rozprzestrzeniania się wirusa na następnego niewinnego przechodnia. Najlepszy sposób na to? Ćwicz odpowiednią higienę rąk, np. myjąc się wodą z mydłem lub używając środka dezynfekującego do rąk, mówi dr Daftari.

CDC zaleca mycie rąk przez co najmniej 20 sekund, aby chronić przed (i zatrzymać rozprzestrzenianie się) wirusów przeziębienia i aby uniknąć dotykania oczu, nosa i/lub ust niemytymi rękami. Jeśli jesteś chory, trzymaj ręce przy sobie, unikaj bliskiego kontaktu z innymi ludźmi — nie przytulaj się, nie ściskaj ani nie całuj — i uważaj, aby kaszleć lub kichać w chusteczkę lub wnętrze łokcia. (Czytaj: Nie twoje ręce.)