Najlepsze bezpłatne 15-minutowe treningi od doświadczonych trenerów

Jak potwierdziło zamknięcie siłowni na całym świecie, najwygodniejsze i najbardziej realistyczne treningi to te, które wykonuje się we własnym salonie, wymagany minimalny sprzęt. Ale dla tych, którzy nie mają czasu (lub ochoty, jeśli mamy być szczerzy) na godzinną sesję potu, nie oznacza to, że dobry trening jest poza stołem.

Wprowadź: 15-minutowy trening. Jest krótki, słodki i wystarczająco długi, aby pomóc Ci poczuć się odświeżonym i gotowym na resztę dnia. (Lub wróć do swojej książki i koktajlu – Ty.) I hej, szybkie sesje sumują się. Kiedy celem jest lepsze zdrowie, najważniejsze jest konsekwentne poruszanie się – nie bycie idealnym.

Tutaj najlepsze 15-minutowe treningi — od obwodów o wysokiej intensywności po aktywne przepływy regeneracji — dostępne bezpłatnie u najlepszych trenerów.

POWIĄZANE: 15 najlepszych aplikacji treningowych do pobrania teraz

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) ma być krótki i ciężki, więc dobrze nadaje się do 15-minutowego limitu czasu. Tutaj trenerka celebrytek Jeanette Jenkins demonstruje siedem ruchów całego ciała, które można ze sobą połączyć, tworząc obwód. Aby utrzymać trening do 15 minut, wykonuj każde z 7 ćwiczeń przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 1 minutę między obwodami i powtórz całość trzy razy.

Pokonaj szyję techniczną dzięki temu treningowi siły górnej części ciała autorstwa Jen Widerstrom, trenerki celebrytek i Kształt dyrektor fitness magazynu. Jeśli chodzi o sprzęt, wystarczy długa, lekka opaska oporowa. W obwodzie są tylko trzy ćwiczenia: rozciągnięcie taśmy, ćwiczenie unoszenia przedniego/tylnego mięśnia naramiennego (które będzie ćwiczyć mięśnie w górnej części ramion i barków) oraz wyciskanie nad głową. Odpoczywaj 2 minuty między obwodami i powtarzaj w sumie 4 rundy.

Jeśli masz pod ręką hantle i szukasz oparzenia dolnej części ciała, ten trening od trenera i influencera QiQi H. to nie żart. Zapewnia doskonałą równowagę między pracą poczwórną i pośladkową, zapewniając dobrze zaokrągloną sesję siłową. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego, odpoczywając w razie potrzeby pomiędzy nimi.

Ten przepływ został specjalnie zaprojektowany, aby rozpocząć dzień na prawej stopie. Śledź wraz z nauczycielem jogi Caley Alyssa podczas pracy z pozdrowieniami słońca, pozycjami otwierającymi klatkę piersiową i kilkoma głębokimi rozciąganiami.

Nike Master Trainer Joe Holder zna się na rzeczy, a także jest trenerem niektórych z największych nazwisk w modzie (pomyśl: Naomi Campbell). Ten podstawowy trening obejmuje znacznie więcej niż stereotypowe ruchy skoncentrowane na brzuszkach. Uchwyt wykorzystuje pozycję stojącą i klęczącą, aby zapewnić kompleksowy trening rdzenia oraz rzuca kilka wskazówek, aby wariacje chrupania były bardziej skuteczne.

POWIĄZANE: 10 łatwych treningów Ab, które możesz wykonać w domu

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Skuteczne cardio nie zawsze musi sprawić, że będziesz ociekać potem. Ten tor prowadzony przez trenerkę fitness Katie Crewe jest lekki w skokach (Crewe jest obecnie w ciąży; to, czy skakanie jest wygodne i bezpieczne podczas ciąży, czy nie, jest bardzo indywidualne), ale nadal zapewni przyzwoite przyspieszenie tętna. Wykonaj te 5 ćwiczeń 30 sekund dalej, 30 sekund przerwy na 3 serie i gotowe!

Helen Phelan jest profesjonalistką Pilates, która stosuje instrukcje neutralne dla ciała — co oznacza, że ​​w jej filmach z ćwiczeniami nie usłyszysz wstydliwego języka „ciała bikini”. Zamiast tego używa konkretnych wskazówek słownych, aby pomóc ćwiczącym w domu „wyczuć” ich połączenie umysł-ciało, aby uzyskać lepszy, mocniejszy trening.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Jest mnóstwo powodów, aby wzmocnić pośladki: mniejszy ból pleców, krótszy czas biegania i wiele więcej. Tę krótką serię od trenera Sohee Lee można wykonać w domu, używając tylko kanapy i opaski na łup. W filmie Lee prowadzi cię przez trening piramidy (zapewniając po drodze mnóstwo przydatnych wskazówek dotyczących formy), gdzie zaczynasz od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie zmniejszasz o jedno w każdej serii, aż wykonasz tylko 1 powtórzenie każdego ćwiczenia ćwiczenie. Uczciwe ostrzeżenie: to palnik.

POWIĄZANE: Najlepsza lista odtwarzania Spotify do każdego treningu w domu

Ten trening prowadzony przez trenera i trenera kick-boxingu Samana Munira to trening EMOM — który oznacza każdą minutę — dzięki czemu wszystko będzie interesujące i szybkie. Im szybciej skończysz zestaw ćwiczeń, tym więcej czasu na odpoczynek, co może być ogromną motywacją do przekraczania swoich granic.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

W dni, kiedy chcesz poruszać ciałem, ale nie szukasz intensywnego treningu, rolowanie i rozciąganie pianką może być świetnym sposobem na zachowanie aktywności. Instruktor Studio Tone It Up Stef przeprowadzi Cię przez pełną rutynę toczenia pianki, która zwraca szczególną uwagę na ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki, aby przygotować Twoje ciało do następnego treningu. A jeśli uważasz, że wałkowanie pianki brzmi fajnie, ale nie jesteś do końca pewien, jak i dlaczego to zrobić, Stef wyjaśnia to wszystko w filmie.

POWIĄZANE: Narzędzie do masażu głębokich tkanek, które warto teraz wypróbować