Darmowy 10-minutowy trening do wypróbowania od trenerki MIRROR, Deji Riley

Wiele osób po raz pierwszy zapoznało się z MIRROR z reklam metra lub postów na Instagramie Jennifer Aniston, Reese Witherspoon i Gwyneth Paltrow. „Prawie niewidoczna domowa siłownia”, która pozwala przesyłać strumieniowo treningi na cyfrowym ekranie — a gdy nie jest używana — służy jako pełnowymiarowe lustro — wydawała się luksusem zarezerwowanym dla celebrytów. Ale potem hit kwarantanny, siłownie i studia butikowe zostały zamknięte, a MIRROR stał się czymś, co nawet zwykli ludzie zaczęli kupować do swoich mieszkań. Marka zgłosiła „wybuchowy popyt” — a MIRROR pozostaje gorącym towarem, nawet gdy pocenie się IRL z innymi ludźmi staje się znowu rzeczą. (Było to nawet tematem ostatni SNL epizod.)

Dużą część uroku futurystycznego inteligentnego lustra stanowi grupa najlepszych trenerów, do których możesz mieć dostęp we własnym salonie. Niedawno dołączenie do zespołu MIRROR to Deja Riley, a globalny ambasador Lululemon który spędził dekadę tańcząc dla artystów takich jak Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry i Lady Gaga. Jeśli pójdziesz za nią dalej

Skontaktowaliśmy się więc z trenerem, aby podzielił się szybkim treningiem podobnym do zajęć, które prowadzi na MIRROR. Na przemian wykonuje ruchy sercowo-naczyniowe i wzmacniające – a obwód nie wymaga żadnego sprzętu. „Skupiając się najpierw na masie ciała, jesteś w stanie naprawdę skupić się na formie przed przyspieszeniem ruchu lub zwiększeniem go i dodaniem ciężarów” – wyjaśnia. „Niezależnie od tego, czy leczysz istniejącą kontuzję, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem i musisz chodzić przed bieganiem, jest to idealny trening dla Ciebie”. Oznacza to również, że możesz się pocić w dowolnym miejscu. „To idealny sposób na poruszanie się poza domem, jeśli jesteś tego lata na wakacjach lub w domu bez miejsca/sprzętu” – mówi Riley.

Jak to działa: Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund przed przejściem do następnego ćwiczenia. Aby to podkręcić, możesz pracować przez 45 sekund i odpoczywać przez 15! Zacznij od 2-minutowej rozgrzewki, a zakończ 2-minutowym wyciszeniem, co daje w sumie 10-minutowy trening. Powtarzaj cały obwód tyle razy, ile chcesz, aby uzyskać dłuższy trening.

Będziesz potrzebować: Tylko twoja własna masa ciała i mata do jogi.

Małe kółka na ramię
Wyciągnij ręce, tworząc literę „T” i rób małe kółka. Zataczaj kółko do przodu przez 15 sekund i do tyłu przez 15 sekund.

Rozciąganie ramion
Rozciągnij ramię przez górną część ciała i trzymaj prosto. Drugą ręką chwyć łokieć i delikatnie pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie przełącz ramiona.

Huśtawka nóg
Z rękami na biodrach, aby utrzymać równowagę, przechyl nogę do przodu i do tyłu. Jeśli potrzebna jest dodatkowa równowaga, zresetuj, opierając nogę między ruchami do przodu i do tyłu. Powtarzaj przez 30 sekund na każdej nodze.

A. Wyciągnij prawą nogę na bok, jednocześnie wymachując prawą ręką nad głową. Opuść rękę i podnieś nogę, aby zresetować. Upewnij się, że masz proste plecy.
B. Powtórz z drugiej strony i kontynuuj naprzemiennie.

A. Z prawą nogą mocno opartą na ziemi z miękkim zgięciem w kolanie, stuknij lewą stopę do tyłu, a następnie przesuń lewe kolano do przodu do wysokiego kolana pod kątem 90 stopni. Ręce mogą spoczywać na biodrach LUB kołysać się po przeciwnej stronie i nodze, aby utrzymać równowagę. Kręgosłup powinien pozostać całkowicie prosty.
B. Opuść nogę do neutralnej pozycji stojącej i powtórz z przeciwną stopą.

Modyfikacja 1:
A. Wejdź do przysiadu z ciężarem w piętach.
B. Stuknij każdą nogę prosto za sobą.
C. Wróć do przysiadu, a następnie do pozycji stojącej.

Modyfikacja 2:
A. Przysiad, zawias w biodrach i połóż dłonie płasko na ziemi.
B. Wysuwaj stopy pojedynczo, aby wylądować na wysokiej desce, upewniając się, że plecy są całkowicie płaskie.
C. Cofnij się do przysiadu, a następnie stań z rękami wysoko nad głową w kierunku nieba. Powtórz cały ruch.

Ustawiać. Czwórka, jak w czwórce, oznacza, że ​​zejdziemy na czworakach! Dłonie są płaskie, nadgarstki są wyrównane z łokciami, które są wyrównane z ramionami. Kolana są pod kątem 90 stopni na ziemi, plecy są całkowicie płaskie (w pozycji na stole), a wzrok skierowany jest do przodu.

A. Z tej pozycji po prostu uderzaj nogami jedną po drugiej, ściskając mięśnie brzucha i patrząc do przodu.

Ustawiać: Leżąc na plecach ze stopami mocno opartymi na ziemi, opuszki palców połóż za głową (w celu wsparcia).
A. Przyłóż drugie kolano do drugiego łokcia, aby uzyskać przyjemny miękki chrupnięcie, pracując nad skośnymi mięśniami. Ramiona powinny unieść się nad ziemię.
B. Przyłóż nogę z powrotem do ziemi i powtórz po drugiej stronie.

Rozciąganie na triceps
Stojąc ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, połóż prawą rękę na górnej części pleców, a następnie delikatnie naciśnij lewą ręką, aby prawa ręka przesuwała się w dół kręgosłupa. Utrzymuj kolana miękkie, mięśnie brzucha napięte, a palce u nóg skierowane do przodu przez cały odcinek. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtarzaj przez 30 sekund na drugim ramieniu.

Poczwórne rozciąganie
Przytrzymaj lewą stopę lewą ręką i podnieś stopę w kierunku tylnego końca, trzymając razem uda i kolana. Powinieneś poczuć delikatne lub umiarkowane rozciąganie z przodu uda. Aby uzyskać pomoc w utrzymaniu równowagi, trzymaj się ściany lub krzesła. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz po prawej stronie. Kontynuuj na przemian przez minutę.

Strona głównaCIAŁA jest nasz nowa cykliczna kolumna oferując przyjazne dla początkujących treningi, które możesz wykonywać w zaciszu domu.