10 postanowień noworocznych na 2021 r.: Przewodnik po najlepszych pomysłach na rozwiązania

Rok 2020 był… rokiem, co sprawia, że ​​rozpoczęcie nowego startu w 2021 roku jest bardzo atrakcyjne. Dla niektórych osób może to oznaczać podjęcie noworocznego postanowienia, które pomoże im dobrze rozpocząć rok. Chodzi o to, tradycyjne postanowienia noworoczne zwykle zawodzą. Okazuje się, że nasz mózg po prostu nie zajmuje się szybkimi, nagłymi zmianami naszych nawyków.

Więc zamiast iść na typową dietę, ćwiczenia lub restrukturyzację finansową, dlaczego nie spróbować czegoś nieco innego w tym roku? Poniżej mamy dla Ciebie kilka sugestii, ale według Kate Morton, zarejestrowanej dietetyki i założycielki Kate Morton, oto jak ocenić wszelkie potencjalne rozwiązania, które wymyślisz. Funk to wellness.

Podczas tworzenia rezolucji Morton zaleca zadawanie sobie pytań takich jak:

• Jak chcesz się czuć? Czy ta rezolucja przybliży cię do tego?
• Jaką energię chcesz stworzyć? Czy ta rezolucja da wam taki rodzaj energii?
• Działasz z miejsca ograniczeń lub obfitości? Czy to postanowienie obejmuje odebranie rzeczy, które lubisz?
• Czy poleciłbyś to postanowienie swojej młodszej siostrze lub najlepszej przyjaciółce?
• Jak ta rezolucja wpłynie na ciebie za pięć, dziesięć czy 15 lat?

Oto, co eksperci zalecają, aby rozważyć noworoczne postanowienie w 2021 roku.

POWIĄZANE: Czym więc jest manifestacja — i jak właściwie to robisz?

W styczniu sale gimnastyczne są zwykle przepełnione, a sprzęt do ćwiczeń w domu znika z półek. Ale zwykle do lutego wszystko wraca do normy. Coś podobnego wydarzyło się podczas pandemii: „Wiele osób odizolowanych w domu wyszło i kupiło sprzęt, który… nigdy nie był używany, ponieważ nie spełnił ich lub nie przyniósł im przyjemności”, mówi Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, dyrektor wykonawczy reżyser Współpraca Veritas.

Jest kilka powodów, dla których tak się dzieje. Jeden rozpędza się zbyt szybko. Ale jest jeszcze jeden ważny czynnik. „Jeśli chodzi o ćwiczenia (lub ruch lub aktywność, jak wolę to nazywać), równie ważne jest, aby znajdujemy sposób na poruszanie ciałem, na który nie tylko czekamy, ale który daje nam radość” – mówi Wilkins. „Wielu kojarzy ruch z chodzeniem na siłownię i poceniem się z wyborem czegoś, co wywołuje uśmiech na ich twarzy”. Więc w tym roku rozważ skupienie się na każdym rodzaju ruchu zabawa.

POWIĄZANE: 10 faktycznie pomocnych wskazówek motywacyjnych do treningu od trenerów i psychologów

Po kwarantannie, chirurdzy plastyczni zaobserwowali wzrost liczby próśb za ich usługi. To prawdopodobnie ma coś wspólnego z faktem, że wszyscy dostajemy intymnie zaznajomiony z tym, jak nasze twarze wyglądają na ekranie dzięki wielu godzinom rozmów wideo.

Nie ma nic złego w wykonywaniu zabiegów kosmetycznych, jeśli ich chcesz. Ale jeśli widzisz swoją twarz na ekranie osiem godzin dziennie, czujesz się skrępowany lub nadmiernie świadomy tego, jak wyglądasz oraz czujesz się z tym nieswojo, dostosuj ustawienia wideokonferencji, aby nie widzieć siebie podczas rozmów wideo. (Jeśli nie wiesz, jak, Google na ratunek!) „To lepiej naśladuje interakcje osobiste, zmniejsza krytyczne skupienie się na sobie i pozwala być bardziej obecnym”, zauważa Jessica Borelli, profesor nadzwyczajny nauk psychologicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine School of Social Ecology.

Albo marihuana. Lub cokolwiek innego, czego możesz użyć do samoleczenia (które nie jest przepisane przez twojego lekarza). Suchy styczeń to popularne postanowienie noworoczne. Ta i inne metody badania twojego związku z substancjami mogą wyjaśnić wiele rzeczy na temat twojego życia.

„Jednym z najlepszych, najbardziej otwierających oczy wniosków z mojego pierwszego suchego stycznia było to, jak spędzam czas i z kim” – wyjaśnia Hilary Sheinbaum, autorka książki SUCHE WYZWANIE: Jak pozbyć się alkoholu na suchy styczeń, trzeźwy październik i każdy inny miesiąc bezalkoholowy. „Gdy zdecydowałem się zostać w domu po pijackim spotkaniu lub nocy w mieście, zdałem sobie sprawę, jak rzadziej spotykam się z niektórymi osobami”. Ostatecznie była to świetna realizacja dla Sheinbaum, ponieważ pozwoliło jej to wymyślić bardziej satysfakcjonujące sposoby spędzania weekendów i spędzania wolnego czasu oraz nawiązywania więzi z ludźmi, którzy dzielili z nią zainteresowania poza wchłanianie.

POWIĄZANE: Jak wygląda trzeźwość w 2020 roku?

Nawet jeśli nie chcesz zobowiązać się do pełnego suchego stycznia, istnieje wiele innych sposobów na wprowadzenie tego postanowienia w życie. „Bardzo sugerowałbym podjęcie inicjatywy, aby zaplanować kalendarz towarzyski dla grupy przyjaciół i wymyślić pomysły, które nie wymagają butelki wina ani koktajli” – mówi Sheinbaum.

Inna opcja: pod warunkiem, że jest to bezpieczne i obecnie umawiasz się na randki, spróbuj wybrać się na trzeźwą randkę. „Osobiście uważam, że są bardziej kreatywne i interaktywne” – mówi Sheinbaum. „Zamiast chodzić do tego samego baru lub zamawiać drinka za każdym razem, możesz nawiązać więzi społeczne wędrówki na odległość / bezpieczne dla COVID, jazda na łyżwach, kręgle, zwiedzanie muzeów lub cokolwiek innego smacznego. Ostatecznie, jeśli związek rozwinie się po kilku pierwszych randkach, w końcu będziesz spędzać czas z tą osobą na trzeźwo. Dlaczego by nie zaoszczędzić czasu i poznać ich bez szumu od samego początku?”

Spraw, aby ten rok pożegnał się z bałaganem w mediach społecznościowych. „Mówię moim klientom, aby myśleli o swoich kanałach w mediach społecznościowych tak ostrożnie, jak myśleli o sztuce, którą wieszają w swoim domu”, mówi Robyn Paszbydr hab., współzałożyciel Szkoła Zdrowej Zmiany. „Chociaż wszyscy moglibyśmy poświęcić mniej czasu w mediach społecznościowych, prawda jest taka, że ​​spędzimy dużo czasu na przewijaniu”.

Zastanów się więc nad oczyszczeniem swoich karm. „Pozbądź się wszystkiego, co skłania Cię do impulsywnych zakupów, diety lub ograniczeń, lub każdego, kogo wiadomości sprawiają, że czujesz się mniej niż” – sugeruje Pashby. „Użyj go jako własnej osobistej przestrzeni afirmacji i obserwuj, o ile lepiej się czujesz”. Aha, i to może być rok, w którym media społecznościowe przestaną prześladować twojego byłego. Tylko mówię'.

POWIĄZANE: Jak sprawić, by media społecznościowe były mniej przygnębiające (bez całkowitego rzucania)

„Zamiast rozpocząć super restrykcyjną dietę na 2021 rok, co by było, gdybyś tym razem pokopał nieco głębiej i skupił się na zmianie swojego stosunku do jedzenia?” pyta Natalia Moore, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin. Kultura dietetyczna zachęca nas do skupienia się na kaloriach, makroskładnikach odżywczych, detoksykacji i żywności „niedostępnej”, co w najlepszym razie pozostawia Cię w niedostatku Moore wskazuje na zewnątrz.

Zamiast tego zaleca skupienie się na większej uwadze na jednym lub wszystkich z następujących obszarów: jak gotujesz jedzenie, jak je pozyskujesz i jak je jesz. Co ważne, nie musisz zajmować się wszystkimi tymi naraz.

Może to zabrzmieć trochę mglisto, ale łatwiej to zastosować w praktyce, niż mogłoby się wydawać. „Po pierwsze, pozyskiwanie, gotowanie i spożywanie jedzenia może zaangażować wszystkie pięć zmysłów, a także szósty, o którym większość ludzi nie wie, interocepcja, czyli postrzeganie wewnętrznych odczuć ciała, takich jak głód, sytość lub uczucie nadmiernego sytości” – Moore wyjaśnia. Używanie zmysłów podczas zakupów spożywczych może być tak proste, jak wybór produktów na podstawie tego, co pachnie, wygląda lub jest dla Ciebie najlepsze. Możesz być bardziej świadomy gotowania, naprawdę wykorzystując zmysły węchu i smaku podczas przyprawiania jedzenia.

„Co ciekawe, kiedy wniesiesz ucieleśnioną świadomość do pozyskiwania, gotowania i jedzenia, prawdopodobnie skończysz zjedzeniem żywności, która jest świeża, pachnąca i bogata w składniki odżywcze” – mówi Moore. Możesz więc poprawić swoje nawyki żywieniowe bez restrykcyjnej diety lub podejścia. Według Moore'a możesz również poprawić trawienie i samopoczucie przed, w trakcie i po posiłku. „Kiedy kupujesz, gotujesz i jesz w uważny sposób, możesz spodziewać się poprawy nie tylko zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. A zdrowi i szczęśliwi ludzie zwykle wyglądają świetnie”.

POWIĄZANE: Czy wolność żywności jest antidotum na kulturę diety?

Nie musisz przechodzić do skrzynki odbiorczej zero, jeśli to nie twoja sprawa. Ale większość ludzi przeszła pewne fundamentalne zmiany od początku pandemii. „Osoba, którą byłeś w marcu, najprawdopodobniej nie jest tą, którą jesteś teraz” — mówi Monisha Bhanote, MD, FCAP, lekarz integracyjny.

Jej argument: Teraz jest świetny czas, aby ocenić, co Ci służy, a co nie, a Twoja skrzynka e-mail to świetne miejsce na rozpoczęcie, zwłaszcza jeśli masz tysiące nieprzeczytanych e-maili. Jeśli Twój e-mail jest załadowany reklamami sklepów, w których już nie robisz zakupów, biuletynami i powiadomieniami nie czytaj ani nie śledź wiadomości e-mail z webinariów, seminariów lub kursów, na które nigdy nie weźmiesz udziału — skorzystaj z tego, aby anulować subskrypcję funkcjonować. „Powodem, dla którego gorąco sugeruję, jest to dla twojego własnego dobrego samopoczucia psychicznego” – mówi Bhanote. „Przytłoczenie małej ikony poczty w telefonie i liczba nieprzeczytanych e-maili może powodować niepotrzebny stres i niepokój. Przywiązuj wagę do swojego czasu, energii i ogólnego samopoczucia i kontynuuj ten trend do końca nowego roku”.

„Zrób miejsce dla ludzi, na których naprawdę Ci zależy, wdrażając„ test topless ”- sugeruje dr Naomi Torres-Mackie, kierownik ds. badań w Koalicja Zdrowia Psychicznego. Pytasz, jaki jest test topless? Spędzaj czas (online lub bezpiecznie osobiście) tylko z przyjaciółmi, przed którymi zdejmujesz koszulkę. (Jeśli nie zdejmujesz koszulki przed nikim, zmieniasz test na coś, co ma dla ciebie większy sens. „Na przykład mogą to być ludzie, z którymi czułbyś się komfortowo rozmawiając z ustami pełnymi jedzenia, dzwoniąc, gdy musisz płakać lub inny punkt odniesienia, który mówi ci, że jest to ktoś, komu ufasz i wokół którego dobrze się czujesz ”- mówi Torres-Mackie.)

„Może to zabrzmieć głupio, ale może mieć duże znaczenie. W tej chwili wielu z nas jest zmęczonych próbami ustalenia, z kim chcemy spędzać czas” — zauważa Torres-Mackie. Zamiast dać się wciągnąć w to, kogo „powinieneś” dogonić, daj sobie przyzwolenie na odmowę i zrób miejsce dla tych, na których naprawdę Ci zależy. „Podjęcie decyzji, kiedy to zrobić, może być trudne, więc zapewnia to szybkie ramy upraszczające rzeczy” – dodaje.

Może nie masz ochoty wykonywać w tym roku mnóstwa wewnętrznej pracy. To całkowicie w porządku — możesz także skupić się na swoim zewnętrznym doświadczeniu. „Nasza przestrzeń i środowisko mają bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy” — mówi Lenore Kantor, coach ds. wzmacniania i przywództwa w firmie Wojownik Wzrostu. Poświęć więc trochę czasu na przyjrzenie się swojej fizycznej przestrzeni i czy odzwierciedla to, gdzie chcesz być i co chcesz teraz osiągnąć – radzi Kantor.

POWIĄZANE: Znajdowanie radości w kwarantannie poprzez „Czyszczenie TikTok”

Na przykład, jak się czuje przebywanie w biurze WFH? Czy wspiera Twoją produktywność i rozwój? Jeśli chcesz nowego związku i więcej miłości, jak urządzona jest twoja sypialnia? „Nasze doświadczenia mogą często odzwierciedlać to, gdzie jesteśmy w naszym życiu. Jeśli czujesz się przytłoczony, teraz może być idealna okazja, aby posprzątać i wyczyścić stare rzeczy które już ci nie służą”. A tak przy okazji, to postanowienie niekoniecznie dotyczy kupowania nowych rzeczy. Jasne, możesz dodać kilka nowych elementów, jeśli chcesz to zrobić — ale nie jest to wymagane.

Jeśli twoje ciało ostatnio się zmieniło, może być frustrujące, gdy zdasz sobie sprawę, że niektóre z twoich starych faworytów nie pasują już do siebie. O ile nie ma poważnej wartości sentymentalnej, teraz może być świetny czas na zrzucenie przedmiotów, które nie działają już na twoje ciało tak, jak jest dzisiaj, mówi Peg Sadie, psychoterapeuta i coach resilience. Trzymanie się ciągłych przypomnień o niezrealizowanych celach (lub czasach, w których Twoje nawyki były mniej zdrowe niż są teraz na przykład dla tych, którzy wracają do zdrowia po zaburzeniach odżywiania) mogą mieć wpływ na twoje Psyche. „Przekazanie ich może pomóc uciszyć wewnętrznego krytyka i zrobić miejsce na ubrania, w których naprawdę dobrze się czujesz i wyglądasz, dzięki czemu jest to korzystne dla obu stron” – dodaje Sadie.

Po tym roku nie mogło być lepszego czasu na rozpoczęcie terapii. „Zawsze są rzeczy do omówienia, zwłaszcza gdy zastanawiamy się nad rokiem 2020 i głównymi zmianami, które miały miejsce” Sarah Levine-Miles, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, który pracuje z Matka Postać. „Poświęcenie godziny w tygodniu na zastanowienie się i przedyskutowanie tego, jak sobie radzisz z profesjonalistą, który może pomóc ci poprowadzić cię i zmienić perspektywę, jest nieocenione”.

POWIĄZANE: Jak w pełni wykorzystać terapię online?

Nikt nie może zadbać o Twoje zdrowie psychiczne oprócz Ciebie, więc dlaczego by się do tego nie zaangażować? Podsumowując, według Levine-Miles: „Nie musisz być w kryzysie, aby przejść terapię i zasługujesz na emocjonalne ujście”.