Czy trzeźwy październik to nowy suchy styczeń?

Jeśli zauważyłeś ostatnio wzrost w fantazyjnych menu bezalkoholowych, to nie jest twoja wyobraźnia. Dzięki ruchowi „trzeźwej ciekawości” powstrzymywanie się od alkoholu stało się pełnoprawnym trendem wellness.

Co tak naprawdę oznacza bycie „trzeźwym dociekliwością”? Cóż, według Rubin Warrington, który napisał a książka pod tym samym tytułem (ona też ma Seria podcastów Sober Curious), chodzi przede wszystkim o ocenę swojego związku z alkoholem i ogólnie o kulturę picia. Dla niektórych oznacza to ograniczenie spożycia alkoholu, a dla innych całkowite wytrzeźwienie.

Dla tych, którzy chcą zanurzyć się w miesięcznych wyzwaniach, takich jak Suchy styczeń to świetna opcja. A teraz jest nawet Trzeźwy Październik.

Zastanawiasz się (ha — widzisz, co tam zrobiliśmy?), aby dowiedzieć się więcej o zasadach i korzyściach zdrowotnych wynikających z unikania alkoholu (nawet jeśli tylko przez miesiąc)? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

WIDEO: Anne Hathaway zrezygnowała z picia z niezwykle powiązanego powodu

Podobnie jak Suchy Styczeń, Trzeźwy Październik polega na obcinaniu alkoholu przez cały miesiąc (tak, przez wszystkie 31 dni).

Początki ruchu zostały powiązane z dwiema grupami, poczynając od australijskiej organizacji non-profit Edukacja życiowa, który stworzył zbiórkę pieniędzy „Październik” w 2010. Rzeczywista nazwa „Trzeźwy Październik” przypisuje się Wsparcie dla raka Macmillana, organizacja charytatywna z siedzibą w Wielkiej Brytanii, która finansuje wsparcie emocjonalne i finansowe dla osób chorych na raka.

Ich miesięczne wyzwanie na Trzeźwy Październik miało na celu zarówno zbieranie funduszy (możesz zarejestruj się, aby wytrzeźwieć i załóż stronę z darowiznami, na której przyjaciele i rodzina mogą przekazywać darowizny) i zachęcać do zdrowszego stylu życia.

POWIĄZANE: Co to jest suchy styczeń i czy warto? Oto korzyści zdrowotne

Teraz Trzeźwy Październik oficjalnie trafił do Stanów dzięki mediom społecznościowym. Stand-upowy komik Joe Rogan, prowadzący podcast „The Joe Rogan Experience”, spopularyzował ten trend, angażując się w program Trzeźwy Październik przez ostatnie trzy lata i zachęcając słuchaczy do przyłączenia się. W tym roku Rogan partnerem WHOOP, monitor fitness, który mierzy Twoje tętno i poziom aktywności oraz łączy Cię ze społecznością osób o podobnych poglądach. WHOOP nawet założył stronę gdzie słuchacze podcastów mogą kontaktować się z Roganem i jego współprowadzącymi przez cały Trzeźwy Październik.

Najlepsza część tego wszystkiego? Nie musisz do niczego dołączyć, aby Trzeźwy Październik stał się w Twoim życiu. Po prostu zobowiąż się do 31 dni bez alkoholu i — bam — jesteś na dobrej drodze do zdrowszego stylu życia. Nie musisz czekać na wyzwanie ani nawet pierwszego dnia miesiąca.

Tak, oboje wiążą się z odstawieniem alkoholu przez miesiąc, ale Trzeźwy Październik to prawdopodobnie jeszcze lepszy czas na wypróbowanie stylu życia bez alkoholu. Podczas gdy suchy styczeń zbiega się z postanowieniami noworocznymi i wiadomościami „nowy rok nowy ty”, październik przynosi mniejszą presję na odchudzanie lub zmianę stylu życia. A to może ułatwić realizację celu. (Ponadto składnik charytatywny, jeśli zdecydujesz się na formalny udział, jest miłym bonusem.)

I pomimo tego, że Suchy Styczeń jest znacznie bardziej powszechny, pomysł zaprzestania picia jesienią wydaje się być coraz popularniejszy. Wyszukaj „Trzeźwy wrzesień”, a zobaczysz, że w zeszłym miesiącu odbyło się również wyzwanie bezalkoholowe. Wskazuje to na rosnącą świadomość nadrzędnego celu stojącego za tymi wyzwaniami: ponownej oceny relacji z alkoholem i czerpania z tego korzyści zdrowotnych, bez względu na porę roku.

Teraz przejdźmy do tych korzyści zdrowotnych...

Przykro mi, że ci to zdradzę, ale mimo nagłówków, być może widziałeś, jak zachwalasz korzyści płynące z bycia pijakiem, badanie z 2018 r. wykazało, że nie ma takiego poziomu spożycia alkoholu, że poprawia Twoje zdrowie. W rzeczywistości alkohol poważnie niszczy prawie każdy główny organ w twoim ciele, w tym mózg, serce, wątrobę, trzustkę. Picie alkoholu zwiększa również ryzyko udaru, nadciśnienia, a nawet niektórych nowotworów. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu.

Na szczęście trzeźwość tylko przez miesiąc może przynieść korzyści dla zdrowia fizycznego. Badanie z 2015 r. wykazało, że uczestnicy, którzy przestali pić w ciągu pięciu tygodni, zauważyli zmniejszone ryzyko uszkodzenia wątroby, poprawę bilansu glukozy i lepsze wysiłki na rzecz utraty wagi, zgodnie z Dzienny Medyczny. Miesiąc bez alkoholu również został pokazany obniżyć poziom białek promujących raka we krwi.

POWIĄZANE: 17 celebrytów, którzy odeszli od alkoholu

Nie tylko poczujesz się lepiej na krótką metę, ale wyzwanie może również pomóc Ci ocenić spożycie alkoholu przez resztę roku — i dłużej. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile pije alkoholu”, mówi Nate Favini, lek. med., kierownik medyczny w Do przodu, profilaktyczna usługa podstawowej opieki zdrowotnej. „Trzeźwy październik to świetna okazja, aby spojrzeć na to z innej perspektywy i zobaczyć, jak wpływa na ciebie alkohol, który pijesz”.

Korelacja między stanami zdrowia psychicznego a spożywaniem alkoholu może stać się trochę sytuacją z kurczakiem lub jajkiem, ponieważ często występują razem.

Niezależnie od tego eksperci wiedzą, że istnieje związek. W rzeczywistości niedawne badanie opublikowane w Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznegoodkryli, że dorośli — zwłaszcza kobiety — którzy zrezygnowali z alkoholu, zauważyli poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego.

Ma to sens: „Alkohol jest środkiem depresyjnym na ośrodkowy układ nerwowy i, z definicji, substancją zmieniającą nastrój”, mówi dr Rachel O’Neill, licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny Ohio i Przestrzeń do rozmów terapeuta.

POWIĄZANE: Anne Hathaway rezygnuje z picia

Trzeźwy październik może również pomóc w poprawie zarówno snu, jak i umiejętności radzenia sobie z emocjami. To dlatego, że chociaż picie może pomóc ci szybciej zasnąć i na początku zasnąć głębiej, to przeszkadza Twój cykl snu i głęboki sen REM. Kiedy nie możesz zasnąć, którego potrzebujesz, i budzisz się z uczuciem zmęczenia, może to wpłynąć na twój ogólny nastrój i funkcjonowanie, wyjaśnia O'Neill.

Ponadto wiele osób używa alkoholu (i innych substancji) w celu złagodzenia lęku społecznego, co w rzeczywistości może utrudniać naturalną zdolność samoregulacji trudnych emocji, takich jak lęk i smutek, O'Neill wyjaśnia. Odpoczynek od alkoholu zachęca do szukania innych sposobów radzenia sobie.

„[Trzeźwy październik] to świetne zaproszenie do skupienia się na innych umiejętnościach samoopieki” – mówi O'Neill. Na przykład, zamiast wypić kieliszek wina po stresującym dniu pracy, spróbuj zamiast tego odprężyć się na długim spacerze na zewnątrz, sugeruje.

Większość kobiet powie, że wycinanie alkoholu przynosi pewne korzyści dla skóry i utraty wagi. (Nawet jeśli to nie jest powód, dla którego robisz Trzeźwy Październik, to z pewnością jest to bonus!)

Możesz zauważyć, że Twoja skóra jest przeciwieństwem świetlistej po nocy picia i jest powód, dla którego. „Alkohol ma również kilka negatywnych skutków dla skóry”, mówi Joshua Zeichner, MD, dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Alkohol nie tylko odwadnia skórę, ale „wykazano, że obniża zapasy antyoksydantów w skórze, zwiększając ryzyko uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki” – wyjaśnia.

Dobre wieści? Cięcie alkoholu pomoże zwiększyć nawilżenie skóry i produkcję kolagenu, prowadząc do ogólnego bardziej „promiennego i elastycznego” wyglądu, Dr. Zeichner wyjaśnia. (Oczywiście lepsza skóra na dłuższą metę oznaczałaby ograniczenie alkoholu nawet po miesiącu wyzwanie!)

Utrata wagi to kolejna dodatkowa zaleta, jeśli chcesz zmienić liczbę na skali. W ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość, naukowcy odkryli, że osoby, które zmniejszyły lub wyeliminowały kalorie z alkoholu, doświadczyły większej utraty wagi (nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że napoje alkoholowe są główny składnik kalorii w diecie Amerykanów). Ale jeśli chodzi o alkohol, nie chodzi tylko o kalorie za kalorie. Według Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu, kiedy alkohol jest wymieniany na węglowodany, ludzie mają tendencję do większej utraty wagi, co wskazuje, że organizm inaczej przetwarza kalorie z alkoholu.

Jeśli zmagasz się z uzależnienie od alkoholu, to Trzeźwy Październik nie jest dla Ciebie.

„Dla osób z prawdziwym uzależnieniem nagłe odstawienie alkoholu może przyspieszyć odstawienie, co może być niebezpieczne” – mówi dr Favini. dodając, że drżenie, pobudzenie, niepokój, a nawet dezorientacja, gdy przestajesz pić, są oznakami, że powinieneś udać się do lekarza Uwaga.

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego planu leczenia, w tym programów rehabilitacji stacjonarnej i ambulatoryjnej. Możesz również zadzwonić do Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych infolinia pod numerem 1-800-950-NAMI lub SMS o treści „HELP” pod numer 741741.