Jak praca w domowym biurze wpływa na Twój nastrój i 10 sposobów na jego poprawę

Dla wielu osób praca w domu to nowa norma. I chociaż na pewno są korzyści z pisania e-maili i odbierania telefonów z łóżka, kanapa, czy stół kuchenny, faktem, że nie każdy ma dedykowaną przestrzeń do domowego biura może być problematyczny. Dzieje się tak, ponieważ nasze środowisko ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, samopoczucie i produktywność, zgodnie z Sarah Greenberg, licencjonowany psychoterapeuta i trener kadry kierowniczej.

„Wibracje, które czerpiesz ze środowiska pracy w domu, mogą mieć znaczący wpływ na Twoją produktywność, koncentrację i ogólne szczęście” – zgadza się Weronika Sanders, projektantka wnętrz. „Przestrzeń robocza, która nie jest stworzona z myślą o sukcesie, może rozpraszać uwagę, a także powodować zmęczenie psychiczne i fizyczne”.

POWIĄZANE: Dlaczego czujesz się tak cholernie zmęczony podczas pracy w domu

„Ogólnie rzecz biorąc, ludzie pracują najlepiej w środowisku, które jest wolny od bałaganu, jest dobrze oświetlony, zawiera przebłyski natury (lub dostęp do natury na przerwy) i ma ograniczone rozrywki”, mówi Greenberg.

Biorąc pod uwagę, że możesz walczyć o nieruchomości w tej samej przestrzeni, co współlokatorzy, partnerzy, dzieci, które… uczą się w domu i/lub od innych członków rodziny, sprawdzenie ich wszystkich może być trudne pudła.

Ale jest też dobra wiadomość: „To, co naprawdę się liczy, to nasze środowisko wewnętrzne”, mówi Greenberg. Innymi słowy, nasze środowisko zewnętrzne ma największe znaczenie, ponieważ wpływa na nasze środowisko wewnętrzne. „Ale sposób, w jaki to robi, różni się w zależności od osoby”, wyjaśnia Greenberg. Oznacza to, że przy odrobinie eksperymentów możesz dowiedzieć się, co działa dla Ciebie — bez względu na to, jak nieidealna może być Twoja sytuacja WFH.

POWIĄZANE: Dlaczego zmiana kariery w trakcie pandemii jest w rzeczywistości dobrym pomysłem

Oto 10 strategii do wypróbowania od ekspertów zdrowia psychicznego, projektantów wnętrz, konsultantów ds. Zdrowia w miejscu pracy i nie tylko.

Eksperci są zgodni, że posiadanie oddzielnej przestrzeni roboczej jest idealne. Ale dla wielu to po prostu nie jest realistyczne. Najpierw sprawdź, czy możesz znaleźć ukryty materiał kwadratowy, zaleca projektant wnętrz Stevie McFadden z Rozkwitaj przestrzenie. „Szafy można sprytnie przerobić na „cloffice”, usuwając pręty i półki oraz wstawiając małe stoliki lub biurka”, mówi McFadden. „Martwą przestrzeń w dużych korytarzach można wyrzeźbić w przytulne, krużgankowe zakamarki za pomocą odpowiednich mebli”.

Mówiąc o, możesz rozważyć meble, które pełnią podwójną funkcję: „Stół konsolowy, który może pełnić funkcję biurka, szafy lub baru Szafka, która może być używana jako stacja robocza, może dać „poczucie miejsca” w przestrzeni przeznaczonej do dedykowanej pracy”.

Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj utworzyć wyznaczone miejsce do przechowywania materiałów roboczych i sprzętu. „Wypróbuj szufladę komody, w której można schować laptopa i akta pod koniec dnia, tacę, na której można zebrać i schować śmieci z pracy, lub nawet kosz na materiały, które można schować, to funkcjonalne i niedrogie sposoby na powstrzymanie i oddzielenie chaosu w pracy na godziny poza godzinami pracy” – McFadden mówi.

Może to mieć duże znaczenie, jeśli zmagasz się z relaksem w tym samym środowisku, w którym pracujesz. „Praktykuj świadomie rozpoczynając pracę z konsekwentnym działaniem za każdym razem, gdy przyjeżdżasz i wyjeżdżasz”, radzi Tarin Calmeyer, założyciel Zdalny zespół wellness. To pomaga twojemu mózgowi tworzyć separację.

Niektóre z sugerowanych świadomych działań Calmeyera obejmują:

• Zakładanie okularów na początku pracy i zdejmowanie ich po zakończeniu
• Wziąć trzy głębokie oddechy przed rozpoczęciem pracy i trzy głębokie oddechy po zakończeniu
• Głośne deklarowanie „Rozpoczynam pracę”/„Skończyłam pracę na dany dzień”.

POWIĄZANE: 10 najlepszych okularów blokujących światło niebieskie na rok 2020

Znalezienie motywacji może być prawdziwym wyzwaniem podczas pracy w domu, dlatego Greenberg sugeruje, aby mieć pod ręką kilka narzędzi, aby cele i inspiracje były zawsze na pierwszym miejscu. „Lista każdego będzie inna i gorąco zachęcam do personalizacji” – mówi. Do osobistych potrzeb Greenberg należy tablica do nakreślenia („Potrzebuję wizualnych przypomnień o moich priorytetach, aby utrzymać się na dobrej drodze”) oraz cytat, który przypomina jej o jej ważniejszym celu. „Cel jest psychologicznym paliwem rakietowym dla produktywności i odporności” – mówi.

„Świetnym sposobem na stworzenie szczęśliwszego i zdrowszego nastroju jest umieszczenie roślin w swoim miejscu pracy” – mówi Sanders. „Naturalne elementy, takie jak kwiaty i rośliny, działają uspokajająco i pomagają złagodzić stres. Ponadto w naturalny sposób poprawiają jakość powietrza”. A jeśli nie masz zielonego kciuka lub naturalnego światła, działają również sztuczne rośliny. „Widzenie roślin (nawet fałszywych) sprawia, że ​​myślisz, że jesteś jednością z naturą i świetnie nadaje się do tworzenia dobrych wibracji w miejscu pracy”.

„Możesz być oszczędny, jeśli chodzi o inne meble biurowe i materiały eksploatacyjne, ale polecam zainwestować w wysokiej jakości krzesło biurowe, aby zapewnić najwyższy komfort”, mówi Jim Kabel, prezes Następna scena projekt + budowa. „Będziesz siedzieć przez większą część dnia, więc mądrze jest zainwestować w regulowane krzesło, które będzie podpierać plecy i nie powodować zmęczenia”.

POWIĄZANE: 7 łatwych sposobów na złagodzenie bólu szyi i ramion w domu

Jeśli masz taką możliwość, świeża warstwa farby w miejscu pracy może łatwo poprawić nastrój. „Niebieskie i zielone kolory pomagają zachować spokój i koncentrację, a także sprzyjają pozytywnemu samopoczuciu” – mówi Sanders. „Żółty jest świetny dla artystów i twórców, ponieważ jest kolorem, który napawa optymizmem”. W mgnieniu oka może również zadziałać zabawna ściana akcentująca stworzona z tymczasowej tapety.

„Wspaniałe środowisko uwzględnia elementy wielozmysłowe, w tym hałas”, mówi McFadden. „Posiadanie odpowiedniego poziomu hałasu otoczenia (ok. 80 decybeli) może pomóc zmniejszyć rozproszenie uwagi poprzez zagłuszanie hałasu i zachęcić do skupienia się. Głośnik Bluetooth może przesyłać strumieniowo biały szum lub muzykę z komputera lub telefonu.” McFadden również lubi tę aplikację Koffitity, który może naśladować dźwięki otoczenia w kawiarni (pamiętasz, kiedy to było miejsce, do którego mogłeś iść do pracy?!) i pozwala na tworzenie własnej listy odtwarzania.

Usuwanie zanieczyszczeń może mieć duże znaczenie. „Często pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby stworzyć zdrowsze domowe biuro, jest skupienie się na tym, co możemy usunąć”, mówi Kelly Robinson, projektantka wnętrz i autorka Gdzie duch spotyka przestrzeń. „Kiedy poruszasz się po swojej przestrzeni, podnoś każdy przedmiot i zadaj sobie pytanie, czy dotykałeś go fizycznie w ciągu ostatniego miesiąca. Jeśli nie, być może czas się rozstać. Kiedy usuniesz rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz ani nie kochasz, od razu poczujesz się o wiele bardziej przejrzysty i wolny.”

POWIĄZANE: Następny projekt Marie Kondo zajmie się iskrzącą radością w pracy

Właściwe oświetlenie jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli w Twoim miejscu pracy nie ma wystarczającej ilości naturalnego światła. „Radziłbym dodać do miejsca pracy przenośną lampę stołową lub biurkową, coś, co zapewnia miękkie, nastrojowe światło, które nie rzuca cieni ani nie męczy oczu” – mówi Kevin Dumais, projektantka wnętrz. „Jeżeli ściemnianie jest jeszcze lepsze”, dodaje. W ten sposób możesz dostosować go według potrzeb przez cały dzień (i noc) dla zmęczonych oczu. W przypadku mniejszych pomieszczeń Dumais zaleca lampę montowaną na ścianie lub podłodze lub przymocowanie jej do pobliskiej półki na książki.

Calmeyer sugeruje włączenie czegoś, co dobrze pachnie do Twojej przestrzeni, niezależnie od tego, czy jest to cudownie pachnąca świeca jesienna lub dyfuzor z podnoszącymi na duchu olejkami eterycznymi. „Utrzymywanie dobrego zapachu otoczenia może zmienić nastrój i pobudzić zmysły zapachem i wzrokiem” – wyjaśnia.