Jak w pełni wykorzystać terapię online?

Pomimo zniesienia blokad w wielu częściach świata, dystans społeczny nie zniknie w najbliższym czasie. I podczas gdy nieistotne zabiegi medyczne i wizyty zaczynają się od nowa, tradycyjna terapia zdrowia psychicznego polega na wchodzeniu do tego samego pokoju z inną osobą przynajmniej raz w tygodniu, co dla wielu osób jest niewygodne lub niemożliwe za chwilę. Na szczęście większość terapeutów, którzy kiedyś widzieli pacjentów w IRL, zdecydowała się na kontynuowanie swoich praktyk na razie wirtualne — a wielu twierdzi, że planuje nadal oferować wirtualne spotkania na zawsze.

POWIĄZANE: Jak powiedzieć szefowi, że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego

Ale sesje terapii wirtualnej stanowią własne, unikalne wyzwania. Na przykład ostatnio zajęci Philipps wspólny jej wybrane miejsce do terapii: jej samochód. „Jednym z powodów, dla których zajmuję się terapią samochodową w tym czasie w Quar, jest to, że mogę jeździć do miejsc, w których chciałbym idź prawie codziennie i spędzaj trochę czasu w moim samochodzie i udawaj, że wszystko jest normalne” Philipps napisał. „Jakbym miał po prostu wyskoczyć i wziąć sok z selera, szampon i odżywkę, których mi nie ma”.

Niestety, rzeczy nadal nie są całkiem normalne i przez jakiś czas nie będą. Ale ponieważ skutki pandemii COVID-19 i trauma związana z systemowym rasizmem i brutalnością policji są na czele wielu umysłów, terapia jest ważniejsza niż kiedykolwiek.

POWIĄZANE: Wyraźny przewodnik po byciu antyrasistą

„Lęk jest teraz szczególnie wysoki”, mówi Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, dyrektor ds. treści klinicznych w Przestrzeń do rozmów. „Czasy nie są normalne, stres jest wysoki, a dbanie o nasze zdrowie psychiczne musi być priorytetem”.

Ale ponieważ terapia online różni się nieco od doświadczenia osobistego, warto pamiętać o pewnych konkretnych strategiach, aby mieć pewność, że czerpiesz pełne korzyści. Przedtem specjaliści od zdrowia psychicznego dzielą się wskazówkami, jak sobie poradzić, niezależnie od tego, czy przechodzisz z IRL na wirtualną terapię, czy próbujesz terapii po raz pierwszy.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na sesję wideo, telefoniczną lub opartą na wiadomościach, mowa ciała jest ograniczona lub potencjalnie całkowicie nieobecna w równaniu, wskazuje Tonika Rosa Evans, LPC, licencjonowany doradca zawodowy, który obecnie pracuje z klientami online. „Mowa ciała jest ważna i pomaga zarówno klientowi, jak i terapeucie przekazywać i odbierać wiadomości” – dodaje. Musisz więc spróbować „połączyć się” ze swoim terapeutą na inne sposoby – co wymaga Twojej pełnej uwagi. Z tego powodu kluczowe jest znalezienie spokojnego miejsca na sesję i unikanie wielozadaniowości (tj. wysyłania SMS-ów lub zakupów online podczas sesji).

Ponadto, jeśli wcześniej próbowałeś terapii osobistej, najlepiej unikać porównywania sesji online z wcześniejszymi doświadczeniami. „Chociaż sesje online różnią się od połączenia osobistego, sesje mogą być bardzo korzystne”, mówi Carla Manlydr hab., licencjonowany psycholog kliniczny. „Jeśli twój mózg porównuje „stary sposób” z „nowym sposobem”, jest mniej prawdopodobne, że będziesz w pełni w teraźniejszości podczas sesji”. Innymi słowy, ważne jest, aby przyjąć nowe doświadczenie.

Istnieje wiele opcji terapii online. Możesz pracować bezpośrednio z prywatnym terapeutą, skonfigurować go za pośrednictwem większej sieci praktyk, a nawet znaleźć go za pośrednictwem aplikacji terapeutycznej. Wszystkie te opcje są nieco inne, więc warto zastanowić się, w czym czujesz się najbardziej komfortowo, zanim zanurkujesz.

POWIĄZANE: Jaka naprawdę jest terapia oparta na aplikacjach

Jednym z głównych różnic między aplikacjami terapeutycznymi a pracą z indywidualnym terapeutą jest koszt. Aplikacje są zwykle tańsze, chociaż mogą oferować krótsze sesje lub tylko wiadomości głosowe i tekstowe. Aplikacje również nie są zazwyczaj objęte ubezpieczeniem.

Jeśli zdecydujesz się pracować bezpośrednio z terapeutą, zapytaj o jego politykę płatności przed zaplanowaniem wizyty, mówi Lequita Brooks, LCSW, terapeutka i założycielka TerapiaTopia. Dowiedz się, czy Twoje sesje będą objęte ubezpieczeniem, czy też będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni za sesję terapeutyczną. Niektórzy terapeuci oferują zniżkę dla tych, którzy nie przechodzą przez ubezpieczenie, więc możesz zapytać również o ich samopłatne opłaty. Posiadanie tych informacji z wyprzedzeniem gwarantuje, że nie zostaniesz z zaskakująco wysokim rachunkiem, który może zwiększyć stres i niepokój.

Kolejna ważna kwestia do rozważenia: jeśli korzystasz z ubezpieczenia, aby zapłacić za sesje, Twój terapeuta będzie musiał postawić diagnozę, taką jak depresja, ogólne zaburzenie lękowe lub choroba afektywna dwubiegunowa nieład. „Jeśli wolisz nie otrzymać diagnozy zdrowia psychicznego, możesz rozważyć samopłatę” – mówi Brooks. (Niektórzy ludzie mogą preferować unikanie diagnozy, jeśli ma to wpływ na ich przyszłą ochronę ubezpieczeniową).

Podobnie jak Philipps, ludzie, którzy kontaktują się ze swoim terapeutą w czasie rzeczywistym i mają inną rodzinę członkowie (lub współlokatorzy) w pobliżu często muszą wykazać się kreatywnością, aby znaleźć miejsce do robienia swoich spotkania.

„Celem terapii jest zapewnienie bezpiecznej, nieprzerwanej, poufnej przestrzeni, w której możesz się wywietrzyć, być człowiekiem, nauczyć się strategii radzenia sobie i wypuścić to wszystko bez osądu” – mówi Brooks. „Zachęcałbym moich pacjentów do korzystania z ich szafy, garażu, samochodu lub dowolnego miejsca, które zapewni im przestrzeń do znaczącego doświadczenia terapii online”.

Brooks zaleca uprzedzenie innych domowników, że nie będziesz dostępny podczas sesji. A jeśli nie jest to możliwe lub wydaje się zbyt niezręczne: „Wyjdź z domu, zaparkuj na parkingu w parku lub w innym miejscu przypomina spokój i daj znać domownikom, że będziesz niedostępny przez następne dwie godziny” Brooks dodaje. (FYI, biorąc trochę czas po terapii na dekompresję jest tak samo ważna jak sama sesja).

Wyznaczanie granic wokół sesji online może również skłonić do rozmów z osobami w Twoim gospodarstwie domowym o tym, dlaczego szukasz terapia w pierwszej kolejności — te, które mogą się nie pojawić, jeśli po prostu wychodzisz z biura podczas lunchu na osobistą sesja. Jeśli to sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą, sugeruje Dew Evans. Prawdopodobnie mają pomysły i strategie, jak sobie z tym poradzić.

Na koniec ważne jest, aby zapewnić ochronę prywatności danych podczas sesji. FaceTime, Zoom, Skype i inne podobne platformy nie są Zgodny z HIPAA, co oznacza, że ​​nie przestrzegają określonych reguł dotyczących zabezpieczania poufnych informacji zdrowotnych. „Potwierdź, że twój terapeuta używa platformy zgodnej z HIPAA” — radzi Brooks. (Kiedy już to robisz, dobrym pomysłem jest również dwukrotne sprawdzenie, czy terapeuta ma licencję na praktykę w twoim stanie. Informacje te są zwykle wymienione w katalogach lub na stronie internetowej biegłego rewidenta).

Dopasowanie jest ważne, niezależnie od tego, czy sesja terapeutyczna odbywa się online, czy IRL. Oto, jak upewnić się, że skończysz z terapeutą, który spełni Twoje wyjątkowe potrzeby.

Wyjaśnij, gdzie potrzebujesz pomocy. „Przed umówieniem się na sesję online określ, co chciałbyś zyskać dzięki sesji terapii online” — radzi Brooks. Szukasz bezpiecznej przestrzeni do wentylacji? Szukasz strategii radzenia sobie? „Możesz wyrazić pożądany rezultat z terapeutą przed zaplanowaniem wizyty, aby upewnić się, że są najlepiej dopasowane” – dodaje Brooks.

Poszukaj terapeutów, którzy specjalizują się w tym, w czym potrzebujesz pomocy. „Skontaktuj się z terapeutą, który, jak sądzisz, zrozumie twoje położenie” – mówi Brooks. Większość terapeutów wymienia obszary specjalizacji na swojej stronie internetowej. Jeśli masz do czynienia z czymś wrażliwym i nie masz pewności, czy terapeuta zrozumie, kim jesteś Brooks zaleca, aby zapytać o ich specjalizacje przed poinformowaniem ich o swoich obawy.

Zaplanuj krótkie rozmowy wprowadzające. „Wielu terapeutów jest bardzo chętnych do przeprowadzenia bezpłatnej rozmowy telefonicznej, aby odpowiedzieć na pytania potencjalnego klienta” – mówi Manly. Terapeuci tak samo jak Ty chcą dobrego dopasowania – dodaje.

Podczas tej rozmowy bądź bezpośredni w kwestii tego, czego szukasz i zadawaj pytania, sugeruje Cirbus. „Terapeuta, który jest dobrze dopasowany, odpowie na nie, będzie wrażliwy na to, o co prosisz, a nie obronny, i zaoferuje wgląd w to, jak najlepiej ci pomóc i zaspokoić twoje potrzeby”.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć szukać terapeutów, eksperci, z którymi przeprowadzono wywiady na potrzeby tego artykułu, polecają:

• Psychologia dzisiaj, który zawiera obszerny katalog wszystkich rodzajów problemów ze zdrowiem psychicznym w zależności od Twojej lokalizacji
• Terapia dla czarnych dziewczyn, przestrzeń online poświęcona wspieraniu psychicznego dobrego samopoczucia czarnoskórych kobiet i dziewcząt
• TerapiaTopia, zróżnicowana grupa licencjonowanych terapeutów, która oferuje internetowe sesje wirtualnego zdrowia psychicznego, które obejmują 50-minutowe sesje online za pośrednictwem platformy zgodnej z HIPAA
• Fundacja Boris Lawrence Henson, która zapewnia: informator dostawców usług zdrowia psychicznego obsługujących społeczność afroamerykańską

Niezależnie od tego, co myślą inni, pamiętaj, że nie ma absolutnie żadnego wstydu w wyrzeźbieniu tego czasu dla zdrowia psychicznego. „Chodzenie na terapię jest normalne i jest sposobem na życie” – mówi Brooks. „Spójrz na swojego terapeutę jak na kogoś, z kim możesz podzielić się swoimi najgłębszymi, najciemniejszymi sekretami, kto nikomu nie powie o Twojej firmie”.

Ze swojej strony Manly zaleca dalsze inwestowanie w ten proces. „Wygląda to inaczej dla każdej osoby, ale ogólną zasadą jest pamiętanie, że terapia jest niezbędna do samoopieki” – mówi. „Kiedy priorytetowo traktujesz siebie i swoje potrzeby, przekonasz się, że psychoterapia nie polega na „naprawianiu” uszkodzonego ciebie; wszystko sprowadza się do maksymalizacji twojego najlepszego ja.”