Trening HIIT: Instruktor peletonu Callie Gullickson przysięga na te ruchy taneczne na zajęciach HIIT Cardio

Spójrzmy prawdzie w oczy: słowa cardio lub HIIT mogą być trochę onieśmielające, szczególnie dla tych z nas, którzy nie kochają burpee lub biegania na bieżni. Ale na szczęście istnieje wiele skutecznych procedur, które sprawdzają się w polu „trening HIIT” – i są w rzeczywistości zachwycające nawet dla miłośników ćwiczeń cardio.

Dlatego gigant fitness Peleton dodała kilka niekonwencjonalnych opcji do swojej stale powiększającej się biblioteki klas na żądanie w swojej aplikacji (spróbuj z 30 dniowy okres próbny i 12,99 USD miesięcznie), które wykraczają poza tradycyjne cardio. W zeszłym roku wprowadzili Dance Cardio, która łączy choreografię taneczną, ruchy siłowe i cardio dla zabójczego treningu całego ciała. A na początku tego miesiąca konglomerat fitness rozpoczął drugi sezon swojej serii Dance Cardio z muzyką gościa specjalnego: Ushera, który nawet występuje w jednym z zajęć.

Tak więc, aby ożywić nasze treningi i nabrać rytmu, opuściliśmy Peleton instruktor i nauczyciel Dance Cardio Callie Gullicksonza najlepszą choreografię, która zapewni zabawny, ale intensywny trening Cardio.

„Dance Cardio to trening całego ciała, który stanowi wyzwanie nie tylko dla twojej wytrzymałości, ale także wytrzymałości mięśni” – mówi nam Gullickson. „Podczas tych zajęć masz gwarancję dobrego potu, dużej ilości endorfin i dobrej zabawy. Nie jest wymagane żadne doświadczenie taneczne!”

Jak to działa: Gullickson mówi, że te pięć ruchów ma fundamentalne znaczenie dla każdej klasy Dance Cardio i są „zaprojektowane w celu wywołania bicia serca, potu i, co najważniejsze, ZABAWY rozpoczynasz trening”. Powtarzaj każdy ruch przez minutę (twoje interwały: drugie „I” w HIIT) przed przejściem do następnego i kontynuuj powtarzanie sekwencji dla żądanej Trwanie. Połącz to z ładnym rozgrzewka oraz ochłonąć dla super zabawnego i dobrze zaokrąglonego treningu cardio HIIT.

Będziesz potrzebować: „Nie jest wymagany żaden sprzęt — wystarczy otwarty umysł, pozytywne nastawienie i cała energia”, mówi Gullickson.

POWIĄZANE: Jess Sims z Peloton dzieli się swoimi 5 ulubionymi ćwiczeniami przed i po jeździe

A. Zacznij od odległości bioder stóp i zgięcia w kolanach.
B. Zacznij wypychać klatkę piersiową do przodu, następnie brzuch, a na końcu biodra.
C. Powtórz, podczas gdy łokcie zginają się, a ręce ciągną w dół linii środkowej.

Kontynuuj przez minutę.

POWIĄZANE: Trening z sześcioma ruchami z drążkiem, prowadzony przez instruktorkę peletonu Hannah Corbin, aby celować w pośladki i uda

A. Rozpoczynając ze stopami razem, ustaw jedną stopę w bok, aby rozstawić biodra, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
B. Zmieniając strony, dodaj izolacje żeber, aby uzyskać dodatkową pracę rdzenia i odbicie, aby uzyskać aspekt cardio.

Kontynuuj przez minutę.

A. Zacznij od złączonych stóp przed skrzyżowaniem jednej stopy za drugą. Następnie wysuń przednią stopę na bok, zanim przystawisz tylną stopę do krzyża z przodu.
B. Kontynuuj poruszanie się z boku na bok, dodając własne rozbłyski rękami i pozostając nisko w nogach.

Kontynuuj przez minutę.

POWIĄZANE: Chelsea Roberts z Peloton dzieli się swoimi pięcioma ulubionymi pozycjami jogi rozciągającej

A. Zacznij od stóp ładnych i szerokich w głębokim przysiadzie.
B. Przyłóż jedno ramię do ucha, a następnie zamień strony.
C. Kontynuuj to, pozostając głęboko w przysiadzie i dodając tułów, aby znaleźć swój rowek.

Kontynuuj przez minutę.

A. Stojąc w miejscu, zacznij od przyłożenia jednego kolana do klatki piersiowej i znalezienia zgięcia w kolanie stojącym.
B. Gdy twoje kolano unosi się, obie ręce opadają po bokach, jakbyś próbował uderzyć w ziemię.
C. Kontynuuj przemianę i naprawdę poczuj skurcz w swoim rdzeniu. Aby podnieść tętno, spróbuj dodać trochę prędkości.

Kontynuuj przez minutę.

Strona głównaCIAŁA jest nasz cykliczna kolumna oferując przyjazne dla początkujących treningi, które możesz wykonywać w zaciszu domu.