DROGI DOKTORZE. JENNA,
Moja dziewczyna i ja niedawno się rozstaliśmy i wiem, że tak będzie na dłuższą metę, ale fizycznie niemożliwym jest nie wysyłać jej SMS-ów. Chcę być przyjaciółmi, ale wiem, że teraz to prawdopodobnie nie jest zdrowe, dopóki naprawdę nie odejdę. Jak powstrzymać chęć znalezienia powodów, aby się z nią skontaktować? Jak mam iść dalej? —Potrzebujesz detoksu miłości
DROGA MIŁOŚCI DETOKS,
Czy jesteś na czymś. Zbyt wiele osób zbyt wcześnie próbuje pozostać przyjaciółmi z byłym. Papierkiem lakmusowym, aby dowiedzieć się, czy jesteś gotowy, aby zostać kumplami, jest następujące pytanie: Jeśli twój ex miał ci powiedzieć że spotkała kogoś wspaniałego i była szaleńczo zakochana, czy byłbyś szczęśliwy z jej powodu i podekscytowany spotkaniem tej osoby?
Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, oznacza to, że jesteś gotowy, aby zostać przyjaciółmi. Do tego czasu nie możesz mieć prawdziwej przyjaźni. Zawsze będzie plan, niezależnie od tego, czy ma pokazać swojemu ex, że jesteś wygrywając zerwanie lub sekretne pragnienie odzyskania jej. Żadna nie pozwala na zdrową przyjaźń.
POWIĄZANE: Jak przezwyciężyć rozstanie w 10 krokach, według terapeuty
Więc jak idziesz dalej? Zasada braku kontaktu. Uważam, że brak kontaktu przez sześć do dwunastu miesięcy jest najlepszym sposobem na detoksykację ze związku i ustalenie, czy naprawdę możesz i chcesz się zaprzyjaźnić. (Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nie tylko odejść od swojego byłego, ale także całkowicie umawiać się na randki i iść na randkę). randkowy detoks.)
Jeśli chodzi o odcięcie od zerwania kontaktu, większość ludzi ma problemy. Potrzeba ogromnej emocjonalnej dyscypliny, by nie dotrzeć do kogoś, kto był twoim probierzem przez wiele miesięcy, a nawet lat. Najczęstszym zarzutem, jaki słyszę, jest „był moim najlepszym przyjacielem i potrzebuję tego wsparcia”. Bardzo ludzie nie chcą stracić połączenia, zachęty i przyjaźni, które kiedyś ich partner dostarczony. Ale kiedy podzieliłeś pociąg seksualny i łóżko, większość ludzi potrzebuje trochę przestrzeni, zanim będą mogli nawiązać prawdziwą przyjaźń.
POWIĄZANE: Czy Twój partner też musi być Twoim najlepszym przyjacielem?
Oto jednak rzecz: zabieranie czasu tej osobie nie powinno być wykorzystywane jako manipulacja lub strategia, aby ją odzyskać. Jest to sposób na zachowanie własnego zdrowia psychicznego oraz uzdrowienie i powrót do zdrowia. Po rozstaniu, twoim najważniejszym zadaniem rozwojowym jest uwolnienie się od więzi, którą wcześniej dzieliłeś z tym partnerem. Jest to prawie niemożliwe, aby osiągnąć to podczas spędzania czasu z nimi, pisania SMS-ów lub wysyłania memów do siebie nawzajem.
Rozumiem, że przestrzeganie zasady braku kontaktu jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać dystans.
1. Napisz do siebie list.
Napisz list do przeczytania w chwilach słabości. Powinno to obejmować Twoją motywację do zakończenia związku lub dlaczego wiesz, że powinieneś trzymać się z dala od kogoś, kto zakończył go za Ciebie. Ten rodzaj listu powinien przypominać Ci o reperkusjach, jakie wystąpią, jeśli się z Tobą skontaktujesz, a także stanowić motywację do przestrzegania zasady braku kontaktu.
2. Daj sobie miejsce na żałobę.
Koniec związku to strata, nawet jeśli jest słuszna. Kiedy związek się kończy, przechodzimy przez te same etapy żalu i straty, co w przypadku śmierci. Te etapy to zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. Niekoniecznie przechodzimy przez nie w określonej kolejności i nie kończymy jednego, zanim przejdziemy do drugiego i nigdy nie oglądamy się za siebie. Bardzo możliwe jest naprzemienne przejście między dwoma etapami, takimi jak smutek i gniew. Daj sobie miejsce na żałobę i odczuwanie uczuć bez angażowania w nie swojego byłego.
3. Zrób listę wszystkich okropnych rzeczy, które kiedykolwiek zrobił twój partner.
Wraz z listem warto mieć listę wszystkich powodów, dla których ta relacja nie leży w twoim najlepszym interesie. Ta lista powinna zawierać rzeczy, które zrobiła, które cię skrzywdziły, wszelkie zdrady, które miały miejsce, sposoby, w których nie jesteś kompatybilny, rzeczy, które nie działało w związku, sposoby, w jakie związek nie był dla ciebie zdrowy, oraz przypomnienia, dlaczego wasza dwójka nie jest razem. Możesz przechowywać to razem z listem do siebie. To jest twoja lista na wypadek awaryjnego rozbicia szyb. Jeśli list nie zadziałał i sięgasz po telefon, przeczytaj najpierw ten!
4. Rozpocznij listę samoopieki.
Stwórz listę rzeczy, które możesz zrobić, aby cię uspokoić, rozproszyć i zrelaksować. Zacznij od 20 różnych czynności, które możesz wykonywać i które sprawiają Ci przyjemność. To powinna być żywa lista, do której stale dodajesz. Upewnij się, że niektóre z tych przedmiotów to rzeczy, które możesz zrobić sam w domu, niezależnie od pogody. Mam listę 150 czynności związanych z samoopieką w moim aplikacja z którego możesz pożyczyć, aby rozpocząć swoją listę.
5. Miej kumpla po rozstaniu.
Pomocne może być posiadanie albo przyjaciela, który przechodzi przez coś podobnego, albo po prostu kumpla, przed którym możesz być odpowiedzialny. To ktoś, z kim możesz zawrzeć pakt, aby nie kontaktować się ze swoim byłym, nie wymyślać konsekwencji, jeśli jedno z was to zrobi, lub po prostu wspierać się nawzajem podczas przechodzenia przez ten trudny czas. Posiadanie kogoś, przed kim jesteś odpowiedzialny poza sobą, może pomóc ci zachować czystość dzięki planowi braku kontaktu.
6. Pracować nad sobą.
Po zakończeniu związku może to być naprawdę wspaniały czas na rozpoczęcie samodzielnej eksploracji. Rozpocznij terapię indywidualną, abyś mógł przyjrzeć się wszystkim wzorom, które masz w swoich relacjach i skorygować je przed następnym partnerem. Jeśli pieniądze są problemem, zajrzyj do lokalnych poradni zdrowia psychicznego, które przyjmą Cię w oparciu o Twoją zdolność do zapłaty. Zrób trochę biblioterapii. Czytaj książki o rozstaniach, traumie z dzieciństwa, zmieniających się wzorcach relacji, mieć zdrowsze relacjelub cokolwiek innego nastawionego na samodoskonalenie.
7. Rozpocznij nowe hobby.
Wykorzystaj cały swój nowy wolny czas, aby znaleźć nowe pasje i zajęcia, które pokochasz. Zawsze chciałeś wziąć udział w zajęciach, aby nauczyć się pisać powieść, malować obraz, grać na skrzypcach? To jest czas. Znajdź nowe rzeczy, które rozpalą twoją duszę, a nawet po prostu pomóż zabić czas podczas leczenia.
8. Daj sobie jakąś strukturę.
Spanie cały dzień, jedzenie lodów z pojemnika i picie do późna to pokusy złamanego serca. Ale mamy tendencję do szybszego rozwoju i leczenia, gdy jesteśmy w stanie zapewnić sobie strukturę. Opracuj dla siebie harmonogram, który pozwoli ci się wyspać, wykonać umiarkowane ćwiczenia i zapewnić sobie zdrowe, pożywne jedzenie. Upewnij się, że uwzględnisz czas w systemie wsparcia i czas zabawy ze znajomymi. Będziesz tego potrzebował, aby przejść przez ten trudny czas.
9. Zmień swoje otoczenie.
Siedzenie w łóżku i patrzenie na to oprawione zdjęcie was dwojga podczas tej romantycznej podróży, którą odbyliście, nie pomaga ci się wyleczyć ani odpuścić. Odłóż wszystkie zdjęcia, pamiątki i rzeczy, które przypominają ci byłego. Spal trochę szałwii, aby pozbyć się jej energii w swoim domu. Jeśli możesz sobie pozwolić na mały remont, to jest czas. Już samo przeniesienie mebli w mieszkaniu może nadać ci świeżego spojrzenia i sprawić, że będzie mniej przypominało czas, kiedy tam była.
10. Zaplanuj coś zabawnego.
Daj sobie coś, na co czekasz. Zapisz się na zajęcia (wirtualne lub inne), zaplanuj podróż, zorganizuj kolację z ulubionym przyjacielem lub zaplanuj małe zakupy. Danie sobie czegoś, na co czekasz, może pomóc w zmianie nastroju i sprawić, że będziesz patrzeć do przodu zamiast do tyłu.
Pamiętaj, że czasami nawet najbardziej bolesne rozstania zwykle kończą się na najlepsze. Czasami jesteśmy zbyt blisko, żeby to zobaczyć. Postaraj się wykorzystać ten czas, aby ponownie połączyć się ze sobą i zadbać o siebie.