Gratulacje, właśnie ukończyłeś wyczerpujący tor! Teraz, zanim uciekniesz do domu, aby rozbić się przed telewizorem, musisz opanować kilka ruchów po treningu, aby „pomóc swojemu ciału zatankować i odbudować” – mówi Jan Rowley, certyfikowany trener personalny i dyrektor Wellness International Sports Sciences Association. Sprawdź te nawyki profesjonalistów, a potem ruszaj!
Nawodnienie
Idealnie byłoby popijać wodę podczas treningu, ale ponowne nawodnienie jest absolutnie niezbędne, aby uniknąć zmęczenia i nudności. „Czas, czas trwania i intensywność treningu mogą mieć wpływ na utratę płynów” – mówi Aleksandra Miller, dietetyk korporacyjny w Medifast. Dobrym ogólnym zaleceniem byłoby wypicie co najmniej 8 uncji lub jednej szklanki wody po treningu.
POWIĄZANE: Pięć butelek na wodę tak eleganckich, że będziesz chciał je pokazać
Rozciągnij to
Twoje ciało podziękuje Ci za ten spokojny czas na macie. „Rozciąganie może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do wytężonych mięśni, co może pomóc złagodzić ból w przyszłości” – mówi Rowley, który zaleca trzymanie każdego lekkiego rozciągania przez około 20 sekund. Zaufanie: Dzięki temu wstanie z łóżka następnego ranka będzie o wiele łatwiejsze.
Umyj swoją twarz
Gdy już się ochłodzisz, wejdź pod prysznic – lub przynajmniej do zlewu. „Mycie twarzy zaraz po treningu jest bardzo ważne”, mówi Mona Gohara, MD, dermatolog w Danbury, Connecticut. „Pot i olej zmieszane z makijażem i codziennym filtrem przeciwsłonecznym to złe połączenie zatykania porów”. Gohara sugeruje stosowanie delikatnego mycia złuszczającego, np. ten jeden, aby pozbyć się brudu.
Jeść
Jeśli nie robisz nic więcej po treningu, zjedz przekąskę. „Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby prawidłowo się zregenerować”, mówi Miller. Węglowodany w połączeniu z białkiem to najlepszy wybór. Miller proponuje zdrowe połączenia, takie jak kawałek świeżego owocu lub warzywa posmarowany masłem orzechowym. Lub spróbuj świeżych plasterków pomidora z jajkiem na twardo lub smoothie z niesłodzonego mleka migdałowego, białka w proszku i mrożonych jagód. Niezbędne ilości węglowodanów i białka różnią się w zależności od osoby i zarówno Miller, jak i Rowley zgadzają się, że najlepiej jest eksperymentować z jedzeniem i napojami, aby określić, co najlepiej toleruje twoje ciało. „Zmieniaj w górę lub w dół 10 gramów węglowodanów lub białek, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla ciebie” – mówi Rowley.
POWIĄZANE: 5 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać zajęcia jogi