Obstawiamy, że kiedy sezon bikini jest w pełni aktywny, Twoja pupa jest przedmiotem poważnej uwagi. Te trzy ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu to jedna kopia tyłka, obiecuje menedżerka umysłu i ciała Exhale spa i guru pośladków Nicole Uribarri. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz stonować to lato, i obejrzyj naszą starszą redaktorkę wiadomości modowych, Kim Peiffer, demonstrującą każde ćwiczenie podnoszenia łupów w serii GIF-ów poniżej.
Przechyl górną część ciała do przodu pod kątem 45 stopni, zginając się od bioder. Połóż ręce na biodrach i utrzymuj mięśnie brzucha podczas podnoszenia nogi roboczej w kierunku bioder.
Połóż się płasko na plecach, zgięte w kolanach, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równoległymi. Wciśnij stopy w podłogę, unieś biodra, a następnie wyciągnij jedną nogę prosto w górę, tak aby spód tej stopy był skierowany w stronę sufitu.
Ustaw się na czworakach; wyrównaj nadgarstki pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wyciągnij z brzucha i utrzymuj plecy płasko, wyciągając jedną zgiętą nogę do wysokości bioder. Pulsuj wyżej niż wysokość bioder przez cztery serie po 30 powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą nogę.