Jak dobrze spać w samolotach?

Być może żadna wyprawa podróżnika nie jest tak donkiszotyczna, jak ta, która polega na całonocnym przespaniu się w klasie ekonomicznej podczas lotu długodystansowego.

Istnieje niezliczona ilość produktów mających na celu pomaganie ludziom spać, gdy są zasadniczo wyprostowani — ale między innymi pasażerów, turbulencje i niewygodne siedzenia, może się wydawać, że nie ma możliwości zapadnięcia w głęboki, regenerujący sen tranzyt.

Dobry sen w samolocie może być nieuchwytny, ale nie jest niemożliwy. Przy odrobinie przygotowań podróżni mogą zabrać ze sobą w drogę wygodne łóżka. Oto nasze wskazówki, jak pomóc podróżnym w spokojny sen podczas długodystansowych lotów międzynarodowych.

Nie każde miejsce daje równe możliwości spania. Najlepszą opcją dla większości normalnych podkładów są siedzenia przy oknie. Nie tylko wyeliminuje to wszelkie zakłócenia ze strony innych pasażerów, ale także ściany samolotu świetnie się opierają, zapewniając stabilizację karku.

Osoby, które niespokojnie śpią (lub często wybierają się do łazienki w środku nocy), powinny rozważyć uzyskanie miejsca przy przejściu, aby ułatwić sobie wchodzenie i wychodzenie.

Osoby z lekkim snem powinny unikać rezerwacji miejsc z przodu klasy ekonomicznej. Linie lotnicze zazwyczaj rezerwują rodziny (zwłaszcza te z niemowlętami) w tej części samolotu, więc nie jest mało prawdopodobne, że obudzi Cię hałasujące dziecko.

Siedzenia w pobliżu rzędów wyjściowych są zwykle zimniejsze, ponieważ powietrze może przeciekać do środka. Podczas gdy niektórzy podróżni wolą spać w zimnym otoczeniu, utknięcie w jednym z tych siedzeń bez koca może zająć kilka godzin.

POWIĄZANE: Ta genialna sztuczka pozwoli ci się uspokoić następnym razem, gdy uderzysz w turbulencje

Znajome zapachy i odczucia w pobliżu mogą pomóc podróżnym zasnąć i szybciej zasnąć.

Niezależnie od tego, czy podróżni spakują parę słuchawek redukujących hałas, czy tylko kilka wkładek dousznych, jeden ze specjalistów od snu powiedział, że gdy nadejdzie pora snu, czas odłączyć. „Nie lubię, jak moi pacjenci słuchają muzyki przez całą noc”, dr Robert Oexman, dyrektor Instytut snu, by żyć, powiedział Podróże + wypoczynek. „Zmiana poziomu hałasu może zakłócać sen”.

90-minutowa playlista białego szumu, a nawet zatyczki do uszu, powinna zapewnić wystarczającą redukcję hałasu, aby podróżni mogli zasnąć podczas lotu.

Oexman powiedział, że podróżuje z małą fiolką charakterystycznego zapachu snu. W domu będzie używał tego zapachu tylko w swojej sypialni. W samolocie nałoży kilka kropel tego zapachu na swoją podróżną poduszkę. Znajomy zapach informuje ciało, że nadszedł czas na odpoczynek na sen. Znajomy koc przyniesiony z domu może również dostarczyć ciału zmysłowych, pocieszających wskazówek.

Oexman zaleca również, aby zawsze pakować maskę na oczy na wypadek, gdyby z jakiegokolwiek powodu światła zapaliły się w trakcie lotu.

POWIĄZANE: Podejmij te kroki, aby upewnić się, że nie zgubisz bagażu

Chociaż alkohol może pomóc podróżnym szybciej zasnąć, często ogranicza jakość snu później w nocy. Alkohol może zakłócać funkcjonowanie mózgu i blokować sen REM, co oznacza, że ​​sen, jaki otrzymują pasażerowie zasilani alkoholem, nie jest regenerujący. A ci, którzy przez to przeszli, mogą zaświadczyć, że nie ma absolutnie nic gorszego niż budzenie się z kacem w samolocie.

Jeśli chodzi o zażywanie tabletek nasennych w samolocie, Oexman nie radzi. Dzięki pigułkom takim jak Ambien ludzie mogą chodzić we śnie lub działać chaotycznie bez wiedzy.

Jednak pigułki melatoniny – szczególnie dla podróżnych przekraczających wiele stref czasowych – mogą być pomocne. „Jeden miligram to wszystko, czego potrzebujesz” – powiedział Oexman T+L. „Poświęć około 30 minut do godziny, zanim chcesz zasnąć w samolocie”. Ale jest w tym coś więcej.

„Kiedy wylądujesz, nie zasypiaj cały dzień. Nie ucinaj sobie drzemki – powiedział. „A potem ponownie weź melatoninę przed snem”. Oexman zaleca kontynuację melatoniny przez dwa do trzech dni po wylądowaniu, aby dostosować się do lokalnej strefy czasowej.