Po miesiącach picia zbyt dużej ilości szampana i wymiany sesji treningowych na imprezy, wielu z nas ma ochotę wrócić do zdrowszej rutyny. Ale skok w głowę to nie spacer po torcie (chcielibyśmy, żeby tak było, dosłownie). Dlatego wolimy małe zamiany zdrowia, które sumują się i robią dużą różnicę. Zwróciliśmy się więc do Ilyse Schapiro i Hallie Rich, autorów zupełnie nowej książki, która cieszy się dużym zainteresowaniem, zatytułowanej Czy powinienem wyłowić bajgla? ($10, amazonka.pl).
W książce zarejestrowany dietetyk Schapiro i ekspert ds. zdrowia Rich udzielają odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań żywieniowych i pytania dotyczące kondycji, więc wybraliśmy ich mózgi, aby znaleźć osiem sposobów, aby przywrócić nam zdrowie – i wrócić do naszego chudego spodnie jeansowe:
Robić Nabieraj bajgla
Ponieważ bułeczki mają zwykle niską zawartość błonnika i białka oraz bardzo wysoką zawartość węglowodanów i sodu, nabieranie nie pozwoli Ci przegapić niczego ważnego. Pomoże ci to jednak zmniejszyć nadmiar kalorii i węglowodanów — ale tylko wtedy, gdy wyrzucisz zgarnięte ciasto. Jeśli odmówisz zgarnięcia bajgla, to też jest w porządku. W takim przypadku sugerujemy zjedzenie połowy bajgla i ograniczenie dodatków lub zamiast tego spróbuj wici, cienkiej delikatesy lub mini bajgla.
Źródło: dzięki uprzejmości
POWIĄZANE: Jak uzyskać ciało takie jak Blake Lively
Uważaj na sałatki
Sałatki nie są automatycznie zdrowym lub niskokalorycznym wyborem. Aby dowiedzieć się, jak twoja pozycja jest w rankingu, zacznij od spisu tego, co włożyłeś do swojej miski: jakie rodzaje dodatków, ile sosów i jak duża jest? Dobrą zasadą podczas jedzenia sałatki jest trzymanie się pożywnych warzyw, takich jak szpinak, rzym, rukola, jarmuż lub mesclun. Ułóż na nieograniczoną ilość warzyw, ale unikaj grochu i kukurydzy, ponieważ są one zwykle bogate w skrobię. Zobacz dodatki, takie jak ser, orzechy, nasiona, chrupiące rzeczy (takie jak wontony, makarony, grzanki, kawałki bekonu) i suszone owoce (rodzynki, rodzynki). Wybierz chude białko, takie jak grillowany kurczak, krewetki, indyk, tofu, jajka lub łosoś i unikaj smażonych, panierowanych i przetworzonych mięs. Postaraj się umieścić opatrunki na boku i trzymaj się dwóch łyżek stołowych lub mniej.
Nie pomijaj posiłków
Ważne jest, aby codziennie spożywać trzy zbilansowane posiłki. Nie opuszczaj posiłków wcześniej w ciągu dnia, próbując „zaoszczędzić” kalorie na pobłażliwy lunch lub kolację. Zawsze jedz śniadanie w ciągu 60 do 90 minut od przebudzenia, a następnie jedz co 3-4 godziny później (zatrzymując się na kolację). Spożywanie regularnych, zbilansowanych posiłków w ciągu dnia utrzymuje metabolizm i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Będziesz także mniej skłonny do przesady później.
Uważaj na swój alkohol
Alkohol nie ma wartości odżywczych; dlatego zawiera puste kalorie. Chociaż nie musisz eliminować alkoholu, staraj się nie przekraczać czterech do sześciu drinków tygodniowo, jeśli starasz się utrzymać niską wagę. Staraj się unikać słodkich i fantazyjnych koktajli, takich jak te, które mają cukier na brzegu. Są one zwykle wypełnione tonami cukru, tłuszczu i kalorii. Zamiast tego trzymaj się piwa o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, kieliszka lub dwóch wina lub mieszanych napojów z wodą gazowaną lub gazowaną (możesz również spróbować dodać cytrynę lub limonkę). Napoje proste mogą być również dobrym rozwiązaniem, ale pamiętaj, że uncja po uncji, im mocniejsza zawartość alkoholu, tym większa liczba kalorii, więc pamiętaj o tym, jak bardzo się zmniejszasz.
Sprawdź etykiety zbóż
Chociaż zwykle uważamy, że większość słodkich i niezdrowych płatków zbożowych ma szalone kolory i jest sprzedawana dzieciom, już tak nie jest. Chociaż wiele marek może sugerować, że są dla Ciebie dobre, ważne jest, aby odwrócić pudełka i przyjrzeć się składnikom, aby zobaczyć, z czego i z czego są zrobione. Na przykład Raisin Bran i Kashi Go Lean Crunch mają więcej cukru niż Cinnamon Toast Crunch i Frosted Mini Wheats. Oprócz cukru zwróć uwagę na wielkość porcji (musisz mieć pewność, że porównujesz jabłka do jabłek) i sprawdź składniki. Uważaj na sztuczne słodziki, aromaty i barwniki spożywcze. Nie daj się też nabrać na „zrobione z pełnych ziaren”. Jeśli nie zawiera 100-procentowego pełnego ziarna, może nie mieć ich tak wielu.
POWIĄZANE: 4 proste sztuczki, aby odciąć cukier z diety
Traktowanie siebie jest w porządku
Nie ma powodu, aby się pozbawiać, o ile trzymasz się małego sampla lub kilku kęsów. Najzdrowsze opcje to miska owoców, mrożone winogrona, jogurt grecki z jagodami lub jabłko z masłem orzechowym. Jednak są chwile, kiedy wiemy, że to nie wystarczy. W te noce staraj się ograniczyć ilość kalorii do 150, co odpowiada dwóm lub trzem kostkom gorzkiej czekolady, paru małych ciasteczek lub pojedynczemu budyniu czekoladowemu. Do wyboru było też kilka łyżek lodów lub sorbetu, pieczone jabłko, lody, a nawet małe brownie. Kluczem tutaj jest lub nie oraz.
Prowadź dziennik
Jeśli nie prowadzisz jeszcze dziennika dietetycznego, ten sezon świąteczny to idealny czas na rozpoczęcie. Kiedy ludzie zapisują, co jedzą, prawdopodobnie spożywają mniej kalorii. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zachowanie porządku i poczucie siły.
Włącz ćwiczenia
Chociaż ta pora roku jest zawsze zajęta, nie ma usprawiedliwienia, by pozwolić, aby Twój plan ćwiczeń odszedł na bok. Przeznacz czas na minimum 30 minut ćwiczeń 3 do 5 dni w tygodniu. Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, postaraj się wykonać co najmniej 10 000 kroków w ciągu dnia! Pozostanie aktywnym nie tylko spali kalorie, ale także utrzyma poziom energii, zwiększy pewność siebie i zmniejszy stres.