Jeśli jesteś podobny do nas, zwykle łapiesz wszystko, co możesz znaleźć w drodze na trening, ale według tych guru fitnessu, robimy to wszystko źle. Makaron i burrito byliśmy prawie pewni, że są na liście NO, ale rośliny strączkowe? My w 100 procentach nie widzieliśmy tego. Czytaj dalej dla chudych na temat tego, co mówią, działa – a to, co mówią, zdecydowanie nie.
Jaka jest jedyna rzecz, którą byśnigdyjeść przed czy po treningu?
„Nigdy nie zjadłbym niczego zbyt ciężkiego, jak miska makaronu lub burrito przed treningiem. Jeśli twoje ciało próbuje strawić i czujesz się zbyt pełny, może to rozpraszać i trudniej skupić się na tym, co masz zrobić”. — Jessica Freitas, FlyBarre Instruktor
„Hummus, ponieważ ciecierzyca (rośliny strączkowe), które tworzą hummus, mogą powodować wzdęcia i stany zapalne w żołądku oraz powodować duży dyskomfort podczas ćwiczeń”. — Caleya Crawforda, Dom szeregowiec Kierownik Programowania Fitness + Trener
„Unikam wszystkiego, co jest tłuste. Mam tendencję do mdłości, jeśli zjem duży, ciężki posiłek, zwłaszcza 30 minut przed treningiem” — Andrea Rogers, założycielka
ZWIĄZANE Z: Jak uzyskać stonowane nogi jak Kendall Jenner?
„Kiedyś myślałem, że zjedzenie dużego, obfitego posiłku, takiego jak stek, wieczorem przed nauczaniem trójki [trzech kolejnych zajęć z koła zamachowego] rozpoczynających się o 6:00 rano, było dobrym pomysłem. To faktycznie przyniosło efekt przeciwny do zamierzonego i skończyło się na mdłościach i obfitym poceniu się przez pierwsze dwie lekcje. Obecnie staram się jeść czyste i lekkie obiady w ciągu tygodnia, unikając ciężkich mięs i wszystkiego, co może być zbyt ostre lub pikantne. Jeśli wchodzę na trening później, ostatnią rzeczą, jakiej bym chciała przed lub po, jest sushi”. — Kate Hickl, Koło zamachowe Mistrz Instruktor
Co Tyzawszejeść lub pić przed lub po treningu?
„Zawsze staram się zjeść coś lekkiego przed treningiem, jak jogurt z owocami lub muesli. Jest lekkostrawny i daje mi wystarczająco dużo energii, żebym się przepchnął. Banan to zazwyczaj moja przekąska po treningu. Banany zawierają dużo potasu, który pomaga leczyć mięśnie” — Jessica Freitas, FlyBarre Instruktor
„Przed pierwszymi zajęciami wypiję szklankę gorącej herbaty, żeby rozgrzać gardło, a także wypiję butelkę wody, żeby się nawodnić. Idealnie byłaby to kawa z francuską śmietanką waniliową, ale staram się trzymać z kawą do końca zajęć i minimalizować spożycie Coffee-Mate. Zawsze zapominam o piciu wody podczas zajęć, więc staram się mieć butelkę zaraz po. Jestem też wielką fanką Vitamin Water Zero (smak lemoniady), więc w przerwie między zajęciami zafunduję sobie jedną z nich.” — Kate Hickl, Koło zamachowe Mistrz Instruktor
ZWIĄZANE Z: Jak uzyskać ciało takie jak Jessica Alba?
„Jajko na twardo lub garść orzechów. To utrzyma mnie pod napięciem bez obciążania mnie. Ważne jest również, aby być nawodnionym przed, w trakcie i po treningu. Pamiętaj, że zanim naprawdę jesteś spragniony, jesteś już odwodniony. Trzymam się staromodnej, dobrej wody z cytryną i miarką aminokwasu, aby odbudować beztłuszczową masę mięśniową. Lubię też mieć koktajl proteinowy po treningu” — Kara Hermes, Studio YG Instruktor Bootcamp
„Zawsze piję SFH Chocolate Recovery Whey Protein w ciągu 30 minut od zakończenia treningu. Zawsze jestem w ruchu, więc wrzucanie proszku do butelki z wodą jest szybkie i łatwe”. — Caley Crawford, Dom szeregowiec Kierownik Programowania Fitness + Trener
„Zazwyczaj ćwiczę rano, więc zjem kawę, trzy białka, jedno jajko i trochę węglowodanów prostych i złożonych. Zwykle pół banana i kromka chleba Ezechiela. Po treningu wypiję koktajl proteinowy i trochę owoców lub pierś z kurczaka, mieszankę warzyw i słodki ziemniak”. — Jamie Corso, DavidBartonSiłownia Trener Astor Place