Może próbowałeś już wcześniej medytować. Zamykasz oczy, oczekując oświecenia (lub przynajmniej natychmiastowej ulgi w stresie), ale nic się nie dzieje. Aż do następnej minuty, kiedy wszystko, o czym próbujesz zapomnieć, na chwilę zalewa twój umysł — wyślij ten czek! Zbierz więcej tamponów! Nie zapomnij o urodzinach takiego a takiego!
Tak, byliśmy tam. Ale dowiedzieliśmy się, że przy odrobinie profesjonalnych wskazówek i odrobinie determinacji, ty Móc znajdź swoją drogę do historycznych korzyści medytacji.
Rozmawialiśmy z Eleną Brower, jedną z nauczycielek biorących udział w Lolë White Tour (która ma bezpłatną imprezę jogi w Central Parku w środę, 2 września, że Zdrowie sponsorowanie), aby dać nam przewodnik dla początkujących. Przygotuj się na powiedzenie „om”.
WIDEO: 2-minutowa medytacja dla szczęścia
Dlaczego medytacja jest tak ważna?
Medytacja pomaga nam zmniejszyć ilość stresu w naszym życiu, wprowadzając ciało w zrelaksowany, uzdrawiający stan. Za każdym razem, gdy siedzimy, dosłownie zachęcamy nasze komórki do uwolnienia długo utrzymywanych nieprzystosowawczych reakcji stresowych, które nagromadziliśmy w czasie, pozostawiając nas bardziej przejrzystymi, jasnymi, zrównoważonymi i zdolnymi do adaptacji. Poprzez medytację możemy uzyskać dostęp do poziomów szczęścia, które z czasem stają się coraz bardziej dostępne. Medytacja obniża ciśnienie krwi, poprawia nasz sen i zwiększa ogólne poczucie zadowolenia i równowagi, bez względu na okoliczności.
POWIĄZANE: 7 aplikacji medytacyjnych, które pomogą zachować zen w Nowym Roku
Jaki jest najłatwiejszy sposób, aby medytacja stała się częścią twojego dnia?
Najpierw ustaw budzik na 20 minut wcześniej rano (możesz to zrobić!). Umyj zęby i usiądź tam, gdzie wolisz — na sofie, krześle lub podłodze. Być komfortowym. Ustaw minutnik na 20 minut.
Zamknij oczy i rozpocznij przedstawienie. Na początku będzie się wydawać, że jesteś bombardowany – to po prostu dzieje się twoje wewnętrzne oczyszczenie. Myśl po myśli prawdopodobnie będzie paradować w twojej świadomości. Obserwuj i kieruj swoją uwagę z powrotem na swój oddech raz za razem. Może to potrwać kilka minut, ale parada myśli zwolni i możesz nawet zauważyć trochę przestrzeni lub pauzę od jednej myśli do drugiej.
Kiedy jest idealny czas na medytację?
Idealny czas to 20 minut rano i kolejne 20 minut po południu (przed zjedzeniem obiadu).
Czy musisz siedzieć w określony sposób, aby medytować?
Usiądź wygodnie, na krześle, na sofie lub na podłodze, jeśli chcesz. Usiądź prosto, oczy zamknięte. Upewnij się, że nie rozprasza Cię to, jak siedzisz, abyś mógł po prostu oddychać i pozwolić swojemu ciału wejść w stan zrelaksowania.
POWIĄZANE: Przykazania Zen: Twój przewodnik po życiu w teraźniejszości
Jak dokładnie medytujesz?
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i obserwuj. Daj pierwszeństwo swojemu oddechowi niż myślom, które nieuchronnie pojawią się w twoim umyśle. Zwracaj uwagę z powrotem na oddech.
Co mogą zrobić ludzie, którzy mają gonitwę myśli lub nie mogą oczyścić umysłu?
Obserwuj dalej. Właśnie dlatego medytujemy. Zauważ, że twój oddech może przynajmniej pomóc ci skierować uwagę do wewnątrz, a nie na zewnątrz.
POWIĄZANE: Dlaczego biegam nie ma nic wspólnego z fitnessem
Jak często lub jak długo powinni medytować początkujący?
Wypróbuj codziennie przez tydzień. Zobacz, jak to idzie. Każda medytacja jest lepsza niż żadna.
Czy są jakieś aplikacje lub filmy, które polecasz początkującym?
JogaGlo.com i Kurs medytacji audio Art of Attention mieć fajny wybór medytacji.
Uwaga redaktora: Ten wywiad został skrócony i zredagowany dla jasności.