Jessica Alba regularnie zajmuje pierwsze miejsca na listach takich jak MaksymaHot 100 i 99 najbardziej pożądanych kobiet. Spotkaliśmy się z jej trenerką, Ramoną Braganzą, aby dowiedzieć się, jak Jessica utrzymuje swoją stonowaną, kobiecą sylwetkę. Jako gimnastyk i cheerleaderka NFL Braganza współpracuje z Albą, a także z wieloma innymi hollywoodzkimi gorącymi postaciami, takimi jak Anne Hathaway i Halle Berry.

„Dla mnie dopasowanie to nie nauka o rakietach i każdy może to zrobić. Zarządzanie czasem jest kluczowe, podobnie jak motywacja” – mówi Braganza. Mówi, że chęć tego jest tym, co napędza jej klientów do przekraczania swoich granic. „Kiedy muszą dobrze wyglądać w kombinezonie, znajdziesz czas i włożysz wysiłek. Jeśli nie możesz trenować przez godzinę i spalić 500 kalorii, trenuj przez pół godziny i jedz 250 kalorii mniej. Pod koniec dnia to tylko kalorie w vs. spalone kalorie."

Po ponad dekadzie współpracy z Albą przy różnych planach filmowych na całym świecie, Braganza stworzył 321 Metoda Treningowa

click fraud protection
, zaprojektowany, aby przygotować ją i innych aktorów do kamery w ograniczonym czasie przy ograniczonym sprzęcie, aby mogli uzyskać wyniki, gdziekolwiek się znajdują. „Mój typowy trening łączy elementy, które moim zdaniem są niezbędne do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi i ujędrnianiem” – mówi. Na 1-godzinny trening składają się trzy segmenty cardio, dwa obwody treningu siłowego i jeden podstawowy element. Braganza dodaje: „Wszystko jest zaaranżowane, aby utrzymać podwyższone tętno, spalanie kalorii i budowanie mięśni!”

Najlepsza rada Braganzy: „Jeśli nie czujesz intensywności, nie przesadzasz. Jeśli jesteś sam, użyj czujnika tętna, aby upewnić się, że trenujesz w strefie”. Jej ulubionym jest bez ramiączek Omron HR-210, a ona sugeruje podnoszenie ciężkich przedmiotów, aby uniknąć uderzenia w płaskowyż. „Ważne jest, aby zachować aktywność przez większość dni i włączyć 20 minut dziennie treningu w domu lub spaceru” – dodaje.

„Pośladki to duży mięsień; często stają się nieaktywne z powodu naszego siedzącego trybu życia” – mówi Braganza. Radzi podejmować świadomy wysiłek podczas treningu, aby połączyć się z mięśniem i napiąć go podczas ruchów. „Powinieneś poczuć, jak się napina podczas wykonywania przysiadów, podbiegów, kopnięć i wypadów. Ściskaj pośladki podczas ruchu” – sugeruje.

Braganza mówi, że kiedy Albie trudno jest kontynuować treningi, myśli o swoich pociechach. „Dostrzega znaczenie zachowania zdrowia dla swoich dwóch córek. Planuje czas na fitness, odżywia się zdrowo, gotując posiłki i bawi się z dziewczynami. Nawet w filmie, w którym pracuje 16 godzin dziennie, wstaje pół godziny wcześniej, aby ćwiczyć. Chodzi o zarządzanie czasem, planowanie i trzymanie się go”.