Przez dziesięciolecia konwencjonalna mądrość (i Jane Fonda) twierdziła, że cardio jest najlepszym ćwiczeniem dla utrata wagi. Następnie trening siłowy znalazł się w centrum uwagi jako niezbędny ruch, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć podczas snu, co skłoniło wielu entuzjastów ćwiczeń fizycznych do przyłączenia się #Zespół Bez Kardio. Tak więc kilka lat temu naukowcy z Duke University zabrali się do laboratorium i przeprowadzili największe tego rodzaju badanie, aby porównać te dwa i uzyskać odpowiedź raz na zawsze.
POWIĄZANE: Zobacz Kim Kardashian West w pełnym dresie Missy Elliott, aby stracić 7 funtów
Po 8 miesiącach śledzenia 119 ochotników z nadwagą i wcześniej prowadzących siedzący tryb życia, którzy wykonywali trening oporowy, ćwiczenia aerobowe lub ich kombinację, wyraźnym zwycięzcą był…ćwiczenia aerobowe. Dużo. Grupa cardio straciła około 4 funtów, podczas gdy ich rówieśnicy trenujący opory zyskali dwa. Tak, przyrost masy ciała przypisywano dodanej beztłuszczowej masie. Jednak ta masa mięśniowa nie doprowadziła do znaczącej utraty tłuszczu w trakcie badania. W rzeczywistości grupa tylko aerobik zrzuciła więcej niż 3 ½ funta tłuszczu, podczas gdy ciężarowcy nie stracili ani jednego funta, mimo że faktycznie ćwiczyli o 47 minut więcej tygodniowo niż cardio Grupa. Nic dziwnego, że grupa cardio-plus-resistance najlepiej poprawiła swój skład ciała – tracąc najwięcej tłuszczu, jednocześnie dodając trochę beztłuszczowej masy. Ale spędzili też dwa razy więcej czasu na siłowni.
POWIĄZANE: Ed Sheeran stracił 50 funtów przez puszczenie jednego występku
To prosta matematyka, mówi współautor badania, dr Cris Slentz, adiunkt medycyny na Duke University. „Minuta na minutę, cardio spala więcej kalorii, więc najlepiej działa na zmniejszenie masy tłuszczu i masy ciała”. Jest to żeby nie powiedzieć, że nie należy podnosić ciężarów, zwłaszcza gdy się starzejesz i zaczynasz tracić masę mięśniową, on notatki. „Trening wytrzymałościowy jest ważny dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała, siły i funkcji, a sprawność funkcjonalna jest ważna w codziennym życiu, niezależnie od rozmiaru”.
WIDEO: Get That Body: Abs Jessiki Alby
Aby uzyskać największy wzrost sprawności/utrata masy ciała, połącz je, najpierw wykonując trening siłowy, a kończąc na treningu cardio. jakiś Badanie American Council on Exercise na sekwencjonowaniu ćwiczeń okazało się, że tętno jest wyższe — o około 12 uderzeń na minutę — podczas treningu cardio, gdy wcześniej podnosiłeś ciężary. To oznacza więcej spalonych kalorii.
Ważne jest również, aby pamiętać o jednym zasadniczym fakcie dotyczącym ćwiczeń i utraty wagi, mówi Slentz. „Ćwiczenia same w sobie nie doprowadzą do dużej utraty wagi. Co i ile jesz ma znacznie większy wpływ na to, jak dużo tracisz na wadze” – mówi. Dzieje się tak dlatego, że znacznie łatwiej jest przyjąć mniej energii (kalorii) niż spalić znaczne jej ilości i bardzo łatwo zlikwidować kilkaset kalorii spalonych podczas treningu za pomocą jednej przekąski.
POWIĄZANE: Chcesz rzucić funty? Te 3 aplikacje rozpoczną Twoją utratę wagi
Tam, gdzie ćwiczenia wydają się mieć największe znaczenie, to zapobieganie przybieraniu na wadze lub utrzymywanie kilogramów po utracie wagi, mówi Slentz. „Wydaje się, że ćwiczenia najlepiej sprawdzają się w kontrolowaniu masy ciała” – mówi. Krajowy Rejestr Kontroli Wagi, który od 1994 roku śledził ponad 10 000 osób, które zrzuciły średnio 66 funtów i utrzymywały je przez co najmniej pięć lat, zgodziłby się z tym. Dziewięćdziesiąt procent osób skutecznie odchudzających się ćwiczy około godziny dziennie, a ich ulubioną aktywnością jest cardio, po prostu chodzenie.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Zdrowie.com.