Popraw swoje zdrowie w ciągu jednej minuty dzięki tym wskazówkom

Nie, nie musisz poświęcać każdej minuty swojego życia na zdrowie. Czasami wystarczy jedna minuta. Aby zaadaptować nowe, korzystne dla siebie nawyki, wystarczy odrobina kreatywności i chęć ich wykonania zawsze i wszędzie, kiedy tylko możesz.

„Jest tak wiele rzeczy, które możesz teraz zrobić dla swojego zdrowia, aby uzyskać miły zwrot w krótkim czasie inwestycji” – mówi dr Sherry Pagoto, profesor medycyny na University of Massachusetts Medical Szkoła. To dlatego, że nawet małe poprawki (przekąska tutaj, dodatkowa deska tam) pomogą ci stać się najsilniejszym i najszczęśliwszym sobą.

WIDEO: 7 zdrowych produktów spożywczych, które kosztują mniej niż 1 USD

Wypróbuj te sugestie, aby jak najlepiej wykorzystać wolne chwile.

Nakładasz go na twarz – teraz poświęć trzy sekundy i wygładź go również na każdym uchu. Stwierdzono, że rak skóry niebędący czerniakiem zlokalizowany na uchu jest bardziej agresywny; guzy te stają się większe i głębsze niż te pojawiające się na twarzy. (Chociaż zazwyczaj nie są śmiertelne, mogą powodować uszkodzenie nerwów i mięśni.) A ze względu na kształt ucha i fakt, że nie widać wszystkich jego części, może być trudno dostrzec potencjalne zmiany, które wskazywałyby na skórę nowotwór.

POWIĄZANE: Wypróbowałem tę łagodzącą stres czekoladę, aby zobaczyć, czy mnie uspokoi TF Down

Podczas gdy wszyscy wrzucają kurkumę do blendera, wybierz mieloną kolendrę w swoim. „Pozyskiwana z nasion kolendry kolendra zawiera mieszankę olejków, które pomagają uspokoić jelita” – mówi Patricia Bannan, autorka książki Jedz dobrze, gdy czas jest napięty ($16; amazonka.pl). To może pomóc złagodzić wzdęcia i spłaszczyć brzuch, mówi. Użyj ćwierć łyżeczki w jednorazowym koktajlu.

Zadaj sobie pytanie: „Jaki mały krok mogę teraz zrobić, aby przybliżyć mnie do jednego z moich celów?” sugeruje Pagoto. Powiedzmy, że chcesz ćwiczyć bardziej regularnie. Możesz pobrać Kanapa do aplikacji 5K, wyślij SMS-a do znajomego, aby zaprosić ją na zajęcia wirowania, lub wyślij e-maila do grupy na wycieczkę pieszą. „Czasami najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy” — zauważa Pagoto. Możesz wykorzystać ten pierwszy krok jako odskocznię do większego nawyku.

Wiemy, wiemy — to ostatnia rzecz, na którą masz ochotę pod koniec długiego dnia. Ale nitkowanie – wraz ze szczotkowaniem dwa razy dziennie i chodzeniem do dentysty co najmniej dwa razy w roku – jest… Niezbędny do usuwania bakterii i zapobiegania chorobom zębów i dziąseł, mówi American Dental Stowarzyszenie. Może nawet pomóc ci żyć dłużej: według badania osób starszych z 2011 roku, tych, którzy nigdy nie flossed miał do 30 procent wyższe ryzyko zgonu podczas badania niż osoby z codziennym nawyk nitkowania. Wejdź na to.

Zanim sięgniesz po popołudniową porcję czekoladowych cukierków lub zanurkujesz w torebkę precli, odczekaj zaledwie 25 sekund. To może być wystarczająco długo, aby skłonić się do zdrowszego wyboru, zgodnie z nowymi wstępnymi badaniami Rush University w Chicago, które sprawdzały, w jaki sposób ludzie zamawiają z automatów. Orzechy to świetny wybór na przekąskę: dodanie 30 gramów dziennie do diety może obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 39 procent, choroby serca o 21 procent, a nowotwory o 15 procent, sugerują badania opublikowane w Medycyna BMC. (Przechowuj 100-kaloryczne paczki w torebce, szufladzie biurka lub torbie na siłownię, więc zawsze masz pod ręką dobrą opcję, sugeruje Bannan.)

POWIĄZANE: 6 rzeczy, które Jourdan Dunn robi, aby pozostać w formie

Ten podstawowy ruch fitness jest ukierunkowany na mięśnie brzucha i dolną część pleców i może pomóc w uniknięciu kontuzji. To dlatego, że wzmocnienie rdzenia może pomóc zapewnić stabilność kręgosłupa, wyjaśnia Pagoto. (Ona prowadzi wyzwanie na Twitterze Plank a Day: #PlankADay.) Zacznij od 20-sekundowego trzymania deski i pracuj do minuty.

Masz jeden z tych dni? Wskocz do pozy Downward Dog. „To świetne rozciąganie całego ciała, które naprawdę działa na mięśnie ramion i pleców, które mają tendencję do utrzymywania stresu” – mówi Pagoto.

Kiedy zajdziesz numer jeden lub dwa, rzuć okiem na siebie – twoje siusiu i kupa mogą ci wiele powiedzieć o twoim zdrowiu, mówi Michael S. Langan, MD, lekarz medycyny wewnętrznej w Ohio State University Wexner Medical Center. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, oznacza to, że powinieneś pić więcej H2O (idealnie: siusiu, który jest przezroczysty lub bardzo jasnożółty). Różowawy lub czerwonawy siusiu może sygnalizować infekcję dróg moczowych lub inny problem zdrowotny – skonsultuj się z lekarzem.

POWIĄZANE: 5 mitów żywieniowych Nawet czarodzieje zdrowia się mylą

Przygarbienie się na krześle to bilet w jedną stronę do poczucia bla. Z drugiej strony, siedzenie wyprostowane z dobrą postawą (kręgosłup w linii, ramiona do tyłu) pomogło osobom z objawami depresji czuć się bardziej entuzjastycznie i mniej zmęczone, stwierdzono w niedawnym badaniu opublikowanym w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Inne badania sugerują, że dobra postawa może zwiększyć aktywność mózgu.

Kiedy coś idzie nie tak, oddychaj brzuchem, mówi dr Sheenie Ambardar, psychiatra z Beverly Hills, która specjalizuje się w szczęściu. Powolne, głębokie oddechy zmniejszają tętno, obniżają ciśnienie krwi i wysyłają sygnał do reszty ciała, aby się odprężyło, dodaje Pagoto. Oto jak to zrobić: wdychaj przez nos, odliczaj do trzech i wydychaj przez usta, jednocześnie wyobrażając sobie, jak brzuch rozszerza się i kurczy z każdym oddechem. Tylko pięć z tych oddechów może złagodzić stłumione napięcie i niepokój, mówi dr Ambardar. Ach!

Ręczniki do naczyń to jedne z najbardziej uporczywych rzeczy w Twojej kuchni. W rzeczywistości prawie 90 procent pobranych ręczników zawierało bakterie z grupy coli (takie jak w kale), a 25 procent miało E. coli, zgodnie z badaniem w Food Production Trends. Aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków, codziennie używaj nowej szmatki.