W branży modowej panuje błędne przekonanie, że modelki są chytre i cienkie. Ale to jest 2017 rok. Nowa gwardia o świeżych twarzach —Gigi Hadid, Karlie Kloss, a Jasmine Tookes – obejmuje twardzieli, obeznani z cyframi dwudziestoparolatkowie o postawie „nie brać BS”, którzy dostrajają swoje figurki w oldschoolowych salach bokserskich pełzają z 300-kilogramowymi wytatuowanymi mężczyznami (i udokumentuj to na Instagramie) odpowiednio).
Jednym z wyżej wspomnianych kultowych centrów treningowych jest Pies gończy, nowa siłownia w centrum Manhattanu założona przez trenera celebrytów Kirka Myersa, który liczy Hugh Jackman i Nigel Barker wśród swoich głośnych klientów. Podczas niedawnej premiery Red Bulla Sugarfree, gdzie zaprezentowali dwa nowe smaki, poprosiliśmy go o zatwierdzony przez Aniołów trening Victoria's Secret, aby ujędrnić i wzmocnić pośladki.
„Konsekwencja jest kluczem” – powiedział Myers. „Wybierz czas na wypracowanie, który Ci odpowiada, i trzymaj się go. Zrób tygodniowy plan i ustal datę, kiedy chcesz osiągnąć swój cel. Zmiana stylu życia nie przychodzi łatwo ani z dnia na dzień — wymaga połączenia pragnienia, pozytywnego nastawienia, motywacji i silnej sieci wsparcia, aby dokonać zmiany, krok po kroku”.
OBEJRZYJ: 15 niezapomnianych stylizacji z Victoria's Secret Fashion Show
Wypróbuj poniższy schemat dla siebie.
Seria łupów
Wykonaj wszystkie ćwiczenia (od jednego do czterech) na jednej nodze, a następnie przejdź na drugą nogę.
1. Kopnięcia osła
Zacznij na czworakach, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami. Przyciągnij kolano nogi roboczej do klatki piersiowej, a następnie podnieś nogę do sufitu, trzymając nogę pod kątem 90 stopni i wygnij stopę. Powtórz to 20 razy, a następnie przytrzymaj i pulsuj przez 20 powtórzeń.
POWIĄZANE: 4 rzeczy, które Elle Macpherson robi, aby pozostać w formie
Źródło: chomik/Instagram
2. Trójkąty
Odsuń nogę roboczą po przekątnej od ciała. Trzymając nogę prosto, pociągnij stopę w kierunku nieba, ściskając pośladki u góry, a następnie krzyżując nogę roboczą po stronie stabilizującej. Zmieniaj ten ruch z boku na bok, uderzając nogą roboczą o podłogę bez odpoczynku. Powtórz to 20 razy, a następnie trzymaj nogę prosto w kierunku sufitu i pulsuj.
3. rzuty rożne
Przyłóż kolano pracującej nogi do przeciwległego ramienia, a następnie kopnij nogę w kierunku rogu pomieszczenia po linii ukośnej. Powtórz to 20 razy, a następnie wyciągnij nogę i pulsuj przez 20 powtórzeń.
WIDEO: Jak uzyskać stonowane nogi jak Kendall Jenner
4. Hydranty przeciwpożarowe
Trzymając nogę roboczą utrzymywaną pod kątem 90 stopni ze zgiętą stopą, podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe i wygnij zewnętrzne pośladki. Powtórz 20 razy, a następnie przytrzymaj i pulsuj przez 20 powtórzeń.