W tej serii zajmujemy się typowymi pytaniami dotyczącymi piękna, o których słyszeliśmy o 23 464 sprzecznych odpowiedziach na przestrzeni lat i raz na zawsze obalamy je mitami.
Zaktualizowano 06 marca 2017 o 12:15
Jeśli masz 9-5, prawdopodobnie idziesz na siłownię wcześnie rano lub uderzasz na bieżni w drodze do domu z pracy. Każdy ma swoje preferencje, kiedy ćwiczy, ale czy jeden przynosi lepsze rezultaty dla twojego organizmu?? Czy ranny ptaszek dostaje robaka i efektywniej trenuje, czy też nocne sowy spalają więcej kalorii?
Zanim ustawisz alarm na świt lub zmienisz automatyczną rejestrację, wszystko może zależeć od tego, jak funkcjonuje Twoje ciało.
„Najważniejszym aspektem do rozważenia najlepszego treningu dla danej osoby jest jej rytm dobowy, który jest 24-godzinny cykl kontrolujący wszystkie procesy fizjologiczne człowieka” – mówi Alex Zimmerman, dyrektor poziomu X Szkolenie w Równonoc. „Nasz rytm dobowy może obejmować organizację wzorców snu/budzenia, hormonów i metabolizmu, a nawet wyników sportowych”.
Mówi, że ktoś, kto idzie do pracy o 10 rano, będzie miał zupełnie inny zegar niż ktoś, kto zaczyna pracę o 22, więc ta różnica w ich cyklu snu / czuwania wpłynie na to, jak i kiedy ćwiczą – i jak się czują podczas ćwiczeń sesja.
„Nasze czuwanie i senność zależą od naszego cyklu snu/budzenia. Najważniejsze jest to, że znajdziemy sposób na zmaksymalizowanie tego cyklu snu i ustalenie stałych godzin snu i czuwania, które mogą mieć wpływ na naszą zdolność do budowania mięśni, utraty tkanki tłuszczowej, jasnego myślenia, zmniejszania ryzyka chorób i posiadania energii do ćwiczeń” – mówi Zimmermana.
POWIĄZANE: Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby schudnąć?
Mówi, że jest Niektóre dowody na to, że cykle hormonalne mogą pozwolić na zwiększoną wydajność i koordynację po 10 godzinach od cyklu czuwania, ale nie są one bardzo silne ani rozstrzygające.
Jak więc znaleźć najlepszy czas na trening? Najpierw spójrz na swój harmonogram (tj. kiedy masz 30 minut na pójście na siłownię) i zwróć uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia.
„Trenuj, kiedy tylko możesz – po prostu upewnij się, że faktycznie to robisz” – mówi Lily Miesmer, a Cykl Duszy instruktor w Nowym Jorku. Chodzi o znalezienie odpowiedniego dla siebie czasu i trzymanie się go. Jeśli czujesz się bardziej rozbudzony po całym dniu, ćwicz wieczorem. Jeśli wiesz, że nigdy nie pójdziesz po pracy, najlepiej znajdź czas rano”.
Wiele siłowni otwiera swoje drzwi około 5 rano i zamyka blisko lub nawet po 10, podczas gdy SoulCycle oferuje teraz zajęcia już o 5:30 i dopiero o 20:20.
POWIĄZANE: Chcesz ciało jak Julianne Hough? Zaczyna się od tego porannego drinka
Jednak Zimmerman mówi, że powinieneś sobie to ułatwić. Na przykład rozważ spakowanie torby poprzedniego wieczoru i wczesne rzucenie się na siano, jeśli chcesz zalogować się kilka mil przed pracą.
„Rutyna, której ktoś może się trzymać, przeważy nad hormonalną, fizjologiczną korzyścią, jaką może prezentować organizm w odniesieniu do ćwiczeń!”