Maj jest Narodowym Miesiącem Snu, więc przez cały miesiąc będziemy przeglądać produkty i oferować wskazówki, które pomogą Ci stworzyć zen zen.
Nawet jeśli pijesz zielony sok i regularnie ćwiczysz, nie pomoże to Twojej sprawie o zdrowie, jeśli nie śpisz dobrze w nocy. „Wielu z nas źle śpi” – mówi Samantha Heller, zarejestrowana dietetyczka i autorka mającego się ukazać poradnika Jedyne oczyszczenie ($19; dostępny od 26 maja amazonka.pl). Najgorsza część? Brak snu nie tylko sprawia, że na porannym spotkaniu wydajesz się być ospały, ale może też skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi – między innymi rakiem, cukrzycą i demencją. Dowiedz się, jak jak najszybciej zmienić swoje nawyki związane ze snem, postępując zgodnie z siedmioma obowiązkami Hellera:
1. Jedz dużo białka (i tak, węglowodanów).
To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na Twój mózg, dlatego ważne jest, aby podczas każdego posiłku ładować białka, aby mieć dostęp do aminokwasów potrzebnych do sprawnego funkcjonowania przez cały dzień. (Pomyśl: fasola, tofu, migdały i jogurt, a nie stek, wołowina, wieprzowina i masło). Wbrew powszechnemu przekonaniu węglowodany nie zawsze mają negatywny wpływ na organizm. W rzeczywistości, glukoza w nich zawarta pomaga energetyzować nasze mózgi i przyspieszać nasz przepływ krwi, aby zapewnić mu paliwo potrzebne do lepszego snu w nocy.
POWIĄZANE: Marzysz o idealnym materacu? To łóżko w pudełku może być w sam raz
2. Ciesz się noshem przed snem.
Nie przejmuj się przekąską o północy. Udowodniono, że mała, zdrowa porcja jedzenia, taka jak twarożek posmarowany tostami melba lub płatki zbożowe z mlekiem, pomaga zasnąć, o ile jest spożywana 30-40 minut przed snem.
3. Wyłączyć światła.
Polub Nelly Furtado i stwórz środowisko ułatwiające zasypianie — oznacza to wyłączenie ekranów, zaciągnięcie rolet i upewnienie się, że zasilanie prądem zmiennym jest włączone. (Ciekawostka: kiedy temperatura twojego ciała jest niższa, jest to sygnał dla twojego mózgu, aby iść spać.) Nawet najmniejszy kawałek Światło LED, podobnie jak ekran smartfona, może stymulować mózg i negatywnie wpływać na jakość snu.
4. Unikaj upijania się w nocy.
Jednym z największych życiowych mitów jest to, że alkohol pomaga zasnąć, ale według Hellera jest zupełnie odwrotnie. Kiedy pijesz, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się po pierwszej lub drugiej fazie snu, co wpływa na sen REM, który jest najbardziej potrzebny do przywrócenia organizmu.
POWIĄZANE: Weź drzemkę z tymi słodkimi maskami do snu od Julia Wine
5. Zapisz to.
Jeśli martwisz się nocą, z szalonymi myślami o liście rzeczy do zrobienia na następny dzień, które nieustannie przewijają się przez twój umysł, trzymaj „dziennik zmartwień” na stoliku nocnym. Jeśli nie możesz spać w nocy, zdenerwowany, zapisz swoje zadania w notatniku. Następnie odpręż się i zrelaksuj.
6. Tylko oddychaj.
Udowodniono, że ćwiczenia oddechowe przed snem, takie jak Technika 4-7-8, może pomóc w detoksykacji płuc na czas snu i fizycznie zmienić zdolność organizmu do odpoczynku.
7. Wypróbuj pomoc w zasypianiu.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, weź małą dawkę melatoniny, np. Emergen-Zzzz. Dla niewtajemniczonych melatonina jest hormonem, który szyszynka w mózgu naturalnie wytwarza każdej nocy, gdy zapada zmrok. Niewielka ilość, od 1 do 3 mg, przyjmowana tylko w razie potrzeby, może pomóc wzmocnić organizm podczas snu.
POWIĄZANE: Jak zapewnić całą noc ZZZs