Chociaż joga jest moim osobistym ćwiczeniem z wyboru, wielu innych uważa ją za onieśmieloną. Prośby o dołączenie do mnie znajomych są zawsze spotykane słowami „Tak naprawdę nie jestem osobą zajmującą się jogą” lub „Nie jestem wystarczająco elastyczny”. Ale prawda jest taka, że zajęcia jogi to nie tylko morze doskonale stonowanych, odzianych w spandex organy; joga może być dla każdego. Poprosiliśmy dwóch ekspertów o radę, jak poprawić Twoje wrażenia. Niezależnie od tego, czy nie masz pojęcia, czym jest pies skierowany w dół, czy też już udoskonaliłeś stanie na głowie, postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami i pozwól swojemu wewnętrznemu joginowi zabłysnąć.
1. Tankuj przed i tankuj po
Pędzisz do studia zaraz po pracy? Jedzenie może całkowicie wymykać ci się z głowy, ale ważne jest, aby wcześniej zjeść lekką przekąskę. Mandy Ingber, autorka Jogalozofia i trener z tyłu Jennifer Anistonstonowana sylwetka, poleca opcje takie jak pół banana lub 10 migdałów. Jeśli naprawdę jesteś w ruchu, rzuć
POWIĄZANE: Redakcja testowana: Gorąca joga przepływu Vinyasa
2. Być przygotowanym
Nie musisz wydawać miesięcznego czynszu na fantazyjny sprzęt treningowy. Spróbuj wybrać coś dopasowanego i prostego. Ukrywanie się pod workowatą koszulką może sprawić, że poczujesz się mniej skrępowany, ale luźne ubranie ostatecznie odwróci twoją uwagę i utrudni niektóre pozy. „Może być trudno dostać się do inwersji lub równowagi ramion, jeśli twoje ubrania przeszkadzają” – mówi Sarah Levey, współzałożycielka Studio jogi w Nowym Jorku Y7. Pamiętaj również, aby przybyć co najmniej 15 minut wcześniej, aby się zadomowić. Według Ingbera: „Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest spędzenie całej klasy na pozbywaniu się stresu, który stworzyłeś się tam!” Na koniec upewnij się, że masz trzy niezbędne rzeczy: matę antypoślizgową, mały ręcznik i butelkę wody na pobyt. nawodniony.
3. Strojenie wszystkich innych
„Żaden jogin, początkujący czy zaawansowany, nie powinien czuć, że jest osądzany lub obserwowany przez innych. Ciało każdej osoby jest w innym miejscu – po prostu musisz robić, co możesz i nie martwić się o to, gdzie są inni w swojej praktyce. Tu chodzi o ciebie, a nie o nikogo innego” – mówi Levey. Chociaż porównywanie się z kolegami z klasy może być kuszące, skup się na sobie. Rozpoznaj swoje własne możliwości i ograniczenia i pamiętaj, że nigdy, przenigdy nie powinieneś czuć, że się nadwyrężasz. „Nie martw się, jeśli jesteś nieelastyczny. Jedyna różnica między osobą wyginającą się a kimś mniej wygiętym polega na tym, że osoba elastyczna musi posunąć się dalej, aby uzyskać ten sam odcinek” – mówi Ingber.
POWIĄZANE: 5 wskazówek dotyczących majsterkowania jogi na plaży
4. Przestań być swoim własnym najgorszym krytykiem
Nowi jogini nie powinni czuć się pokonani, jeśli pewne pozy lub ruchy są zbyt zaawansowane. Ingber zachęca przybyszów do „robienia przerw w razie potrzeby. Pozycja dziecka jest w porządku!” Jeśli wygodniej jest ćwiczyć w tylnym rzędzie, to też w porządku! Levey wyraża podobne zdanie: „Baw się dobrze i nie bądź dla siebie taki surowy – nie ma sensu denerwować się, jeśli ciągle wypadasz z wojownika III lub nie możesz utrzymać wysokiego doskoku – nic nigdy nie będzie idealne – dlatego nazywa się to jogą ćwiczyć!"
5. Zachowaj spokój po zajęciach
Czujesz się potem zrelaksowany? Świetny! Levey radzi „zapamiętaj swój oddech. Podczas całej praktyki, a zwłaszcza w Savasanie, zachęcamy do skupienia się na oddechu. Zwrócenie uwagi na rytm wdechu i wydechu może pomóc w zachowaniu tego poczucia spokoju”. Ingber sugeruje stworzenie rytuału herbaty lub gorącego prysznica. Czujesz się trochę obolały? Wypróbuj żel regenerujący mięśnie Yuni (15 USD; yunibeauty.com). Stworzona specjalnie z myślą o joginach, nieklejąca się formuła w kulce zawiera orzeźwiające olejki eteryczne z mięty pieprzowej, które zapewniają relaksujący efekt chłodzenia.
ZDJĘCIA: Gisele Bundchen ćwiczy jogę z córką