Sezon na przeziębienie i grypę oficjalnie nadszedł, a szanse na zachorowanie są jeszcze większe dla tych, którzy podróżują. Nie tylko jesteś narażony na znacznie więcej zarazków, ale także zmagasz się z długimi godzinami spędzonymi w samolocie, zmianami w rutynie snu i nieznanymi pokarmami, które mogą siać spustoszenie w Twoim układzie trawiennym. Jeśli chodzi o zdrowie za granicą, nikt nie ma większego doświadczenia niż sportowcy olimpijscy, którzy nie tylko znoszą długie godziny w podróży, ale także muszą być w doskonałej formie, gdy tam dotrą. Weź go od dwukrotnego mistrza olimpijskiego wioślarza Susan Francia, która w swojej znakomitej karierze podróżowała po wszystkich kontynentach.

Niedawno spotkałem Francię, aby dowiedzieć się, jak zachowuje zdrowie podczas podróży za granicę, i już zacząłem wdrażać niektóre z jej rad we własnym życiu. Zapoznaj się z pięcioma prostymi sposobami na poprawienie rutyny podróżowania, aby nie spędzać całych wakacji chory w łóżku.

POWIĄZANE: Jet Lag jest do bani, ale Arianna Huffington może pomóc Ci to przezwyciężyć

Nie rezygnuj z treningu

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Chociaż ćwiczenia na wakacjach mogą nie znajdować się na szczycie listy rzeczy do zrobienia, konieczne jest, aby wcisnąć trochę aktywności fizycznej, aby zachować sprawność umysłu i silne ciało.

„Najważniejszą rzeczą dla mnie jest po prostu przydzielenie tego czasu i tak naprawdę po prostu decyzja, że ​​wstanę trochę wcześniej lub wykorzystam to małe okienko między spotkaniami” – radzi Francia. „Większość hoteli ma siłownie. Od razu, kiedy się zameldujesz, zapytaj: „Hej, gdzie jest siłownia?”. W ten sposób już zobowiązałeś się werbalnie do siebie. Możesz chcieć spać, ale uwierz mi, to po prostu sprawia, że ​​twoje ciało czuje się o wiele lepiej, a ty jesteś o wiele szczęśliwszy. A kiedy już skończysz pierwszy trening, o wiele łatwiej jest wejść w rutynę”.

Jeśli nie możesz znaleźć siłowni w pobliżu, Francia nie zaleca wykonywania obwodów ciała w pokoju hotelowym. „To prawie najtrudniej się zmotywować” – mówi. Zamiast tego zacznij dzień na świeżym powietrzu od biegania, energicznego spaceru lub innej aktywności, która przyspiesza tętno. Nie tylko będziesz bardziej cieszyć się treningiem, ale będziesz mógł doświadczyć nowego otoczenia w naprawdę autentyczny sposób. I nie poczujesz się winny, że odpoczywasz później w ciągu dnia!

Wybierając się na bardzo potrzebne wakacje w Carpinteria...

Zdjęcie opublikowane przez Susan Francia (@susan_francia) 5 maja 2015 o 8:34 PDT

Noś rajstopy uciskowe

Rozumiemy — rajstopy uciskowe nie są najseksowniejszym ubraniem do podróżowania, ale całkowicie zmieniają zasady gry, zwłaszcza gdy wybierasz się na lot przełajowy lub międzynarodowy. Według dr Davida L. Green, hematolog z NYU Langone Medical Center, niedawno cytowany w New York Times, „odzież kompresyjna może znacznie zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów, ponieważ wywiera zewnętrzny nacisk na żyły, zwiększa się krążenie i zapobiega gromadzeniu się krwi”. Dodatkowo te specjalne rajstopy mogą pomóc zmniejszyć obrzęki, dzięki czemu świetnie nadają się do estetyki powodów.

„Czasami noszę pełne spodnie kompresyjne” – przyznaje Francia. „Jeśli spotkam miłość mojego życia w samolocie, to świetnie – będzie musiał mnie pokochać w moich spodniach uciskowych”.

POWIĄZANE: Jak podróżować, gdy jesteś dosłownie uczulony na wszystko

Weź suplement wspomagający odporność

Francia zawsze nosi kilka paczek Wzmacniacz USANA C 600 z nią, zwłaszcza gdy podróżuje. „Ten materiał tyle razy uratował mi tyłek. Nawet kiedy tylko pociągam nosem lub gdy zachoruję nie wchodzi w rachubę, biorę go do samolotu, a także kiedy tam dotrę” – wyjaśnia. „Albo wypiję kilka paczek zmieszanych z wodą. Zastrzyk witaminy C jest koniecznością.”

Od redakcji: Niedawno wypróbowałem to dla siebie i całym sercem zgadzam się z Francią – ten materiał ratuje życie!

Zaraz zadebiutujemy na scenie na konwencie Salt Lake City @usanainc #RoadtoRio #USANA2015

Zdjęcie opublikowane przez Susan Francia (@susan_francia) 21 sierpnia 2015 o 13:27 PDT

Noś zdrowe przekąski

Podczas gdy większość linii lotniczych naprawdę poprawiła swoją grę, jeśli chodzi o smaczne i pożywne posiłki podczas lotu, prawdopodobnie nadal będziesz trochę głodny podczas podróży. Francia sugeruje pakowanie dostępnych i zdrowych przekąsek, takich jak orzechy i batoniki muesli, na wypadek sytuacji awaryjnych. „Pakuję też trochę gorzkiej czekolady. Jeśli czuję ochotę na słodycze, łatwo jest coś przegryźć” – mówi.

Nie bądź zbyt ryzykowny

Kiedy jesteś w egzotycznym miejscu, naturalne jest, że chcesz się w nim w pełni zanurzyć kultura – ale bądź ostrożny, jeśli chodzi o jedzenie, ponieważ twoje ciało może nie być przygotowane do radzenia sobie z a kuchnia zagraniczna. „Jestem żądnym przygód i muszę ci powiedzieć, że czasami wpędza mnie to w kłopoty” – przyznaje Francia. „Niestety czasami lepiej jest po prostu zjeść rozgotowane mięso, które zwykle jest bezpieczne. I choć nie jest to dla ciebie najlepsze, smażone jedzenie jest zwykle bezpieczne, ponieważ jest gotowane w tak wysokiej temperaturze. Oczywiście z umiarem!”