Jeśli jest ktoś, od kogo można skorzystać z porad dotyczących snu, to jest to Arianna Huffington. Podczas swojej kariery wydawniczej nie tylko nauczyła się kilku rzeczy, podróżując po świecie, ale także: spędziła też kilka ostatnich lat na badaniu niedoboru snu i jego wpływu na mózg, który opisuje w swojej pracy książka Rewolucja snu. Huffington zatrzymany przezten Dr Oz Show w Nowym Jorku we wrześniu 20 na specjalny odcinek związany ze snem we współpracy z producentem suplementów diety USANA Nauki o zdrowiu, oraz W stylu była w stanie dogonić najlepiej sprzedającą się autorkę, aby uzyskać kilka wskazówek od samej ekspertki – i dowiedzieć się, gdzie przeżyła najlepszą drzemkę w swoim życiu.
„Mój ulubiony hotel jest w Londynie, to Hotel strażacki na Chiltern Street – rzucił Huffington. „To niesamowite, ponieważ wyeliminowali wszystkie ekrany z sypialni. Przy twoim łóżku stoi staromodny telefon, a obok biały notes i ołówek, na którym napisane jest „cokolwiek chcesz, wybierz 0”. Wiesz jak czasami idziesz do pokoi i czujesz, że potrzebujesz dyplomu inżyniera, aby przetworzyć to, co naciskasz na concierge i co naciskasz na pokój usługa? To bardzo proste. Wszystkie światła są regulowane przez staromodne pokrętła i jakoś to staromodne uczucie rozluźnia system nerwowy. Tam śpię najlepiej”.
POWIĄZANE: Oto niektóre z najmniejszych hoteli na świecie
Oczywiście przejście do innej strefy czasowej oznacza walkę z nieuniknionym atakiem jet lag, więc dobry sen może wydawać się błędem. Aby zwalczyć wyczerpanie, dr Michael J. Breus z ten Dr. Oz Show (i autorem Potęga Kiedy) mówi, że możesz go wyprzedzić, zanim jeszcze postawisz stopę w samolocie.
„Jeśli znasz strefę czasową, do której się wybierasz, możesz powoli zacząć zmieniać harmonogram snu” – wyjaśnił dr Breus. „Działa dobrze, ale naprawdę możesz przesunąć sen tylko o godzinę później w nocy. Problem polega jednak na tym, co zamierzasz zrobić z pracą? Wyobraź sobie, że mówisz swojemu szefowi: „Och, tak przy okazji, zmieniam harmonogram snu, żebym nie mógł wejść”. I tu pojawia się melatonina”.
Nie tylko możesz zacząć przyjmować suplement melatoniny, który sprzyja zasypianiu (przysięga: USANA Czysty Odpoczynek) przed wyjazdem, ale zaleca również zabranie go przez cały pobyt. W rzeczywistości istnieje wiele aplikacji kalkulatora jet lag, które można pobrać, które pomogą Ci regulować zużycie melatoniny w oparciu o czas odlotu i przylotu. Kto wiedział? Dr Breus sugeruje również stosowanie terapii światłem podczas podróży w celu zresetowania rytmu dobowego — zasadniczo do uzyskania co najmniej 15 minut bezpośredniego światła słonecznego, gdy budzisz się rano, aby przywrócić organizmowi naturalny sen harmonogram.
Huffington dodaje, że bardzo ważne jest przestrzeganie regularnego rytuału snu bez względu na to, gdzie się znajdujesz – zwłaszcza jeśli masz problemy z odpoczynkiem z powodu przypływu adrenaliny związanego z podróżowaniem. Jej rytuał polega na pokryciu taśmą całej jasnej elektroniki (w rzeczywistości podróżuje z taśmą maskującą), wzięciu długiej, ciepłej kąpieli pełnej soli Epsom, naładowaniu jej telefon w łazience zamiast na nocnym stoliku, żeby nie kusiło jej, żeby w środku nocy przeglądać Instagram, a na koniec czytać lekką poezję w łóżko.
„To mój rytuał w domu i to jest mój rytuał podczas podróży” – powiedziała. „Wzięcie ze sobą rytuału jest wspaniałe, ponieważ uczymy się przez rytuał.”
POWIĄZANE: 2-tygodniowe oczyszczanie snu: zamieniłem moje łóżko w świątynię i ty też powinieneś
Pomimo największych wysiłków, ważne jest, aby pamiętać, że jet lag zawsze będzie trochę do niczego, ale doświadczenia, które będziesz mieć podczas podróży, zawsze przeważą nad krótkotrwałym dyskomfortem – więc nie pozwól, aby zniechęciło Cię to do zobaczenia świat. Po prostu upewnij się, że sen jest priorytetem, kiedy tam dotrzesz, nawet jeśli możesz mieć pokusę, aby rozpocząć zwiedzanie o 6 rano. Huffington przypomina nam, że nie będziesz w stanie w pełni docenić widoków, jeśli nie będziesz dobrze wypoczęty, ponieważ mózg potrzebuje co najmniej 7-9 godzin dziennie, aby prawidłowo funkcjonować. Sen ma wpływ na pamięć, metabolizm, kontrolę impulsów i układ odpornościowy.
„Jeśli jesteś na wakacjach, po prostu daj sobie spać!” - radzi Huffington. „I wyeliminuj alarm na wakacjach, aby naprawdę naładować i zatankować i naprawdę to uhonorować”.