Zima ciągnie Cię w dół? Rozwesel kolorem. „Badania pokazują, że odcienie ciepła, takie jak jaskrawoczerwony, gorący róż, pomarańczowy i żółty, wyzwalają poziomy energii”, mówi Pantone. Dyrektor wykonawczy Color Institute Leatrice Eiseman. Dotknij potęgi tęczy żywą szminką (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Colour Stick w kolorze Wham, 28 USD; sephora.com) lub neonową koszulę. „Będziesz podniesiony na duchu, gdy zobaczysz siebie w lustrze” – mówi.
Obudzenie się przy naturalnym świetle jest łatwiejsze niż wypełzanie z ciemnej jaskini snu. „Trzymaj otwarte rolety, aby zmniejszyć bezwładność snu”, radzi dr Robert Rosenberg, autor książki Śpij spokojnie każdej nocy, czuj się fantastycznie każdego dnia ($17; amazonka.pl). Dla tych z Was, którzy muszą wstać przed świtem (przepraszamy), urządzenie Philips Wake-Up (170 USD; philips.com) symuluje świt, używając różnych kolorów światła, dzięki czemu budzisz się łagodniej.
Jak w przypadku mięty pieprzowej: „Czyste, świeże zapachy, takie jak mięta zielona lub cytrusy, mogą wywoływać stan czuwania” – mówi dr Alan Hirsch, dyrektor neurologiczny Fundacji Smell & Taste Treatment amp Research Foundation. Smarowanie miętowym żelem do mycia ciała (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, 32 USD;
Nie wszystkie kofeiny są sobie równe. Matcha (czysta zielona herbata) (Imperial Grade Matcha Japanese Green Tea, Teavana, 20 USD/1.4 uncji); teavana.com) zawiera kofeinę i przeciwutleniacze, które mogą zapewnić spokojny stan czujności, a nie roztrzęsiony szum espresso, mówi Christine Avanti, dietetyk z Los Angeles. Nie możesz zrezygnować z latte? Posyp ją cynamonem, aby ustabilizować wszelkie skoki cukru we krwi wywołane kawą.
„Witaminy z grupy B pomagają kontrolować poziom cukru we krwi oraz poprawiają krążenie i wchłanianie tlenu, z których wszystkie wspierają metabolizm energetyczny” – mówi Nowy Jork. dietetyk Tina Ruggiero. Sugeruje spożywanie jednej porcji dziennie, zwłaszcza po wypiciu jednej szklanki za dużo Champers poprzedniego wieczoru, ponieważ alkohol wyczerpuje witaminy z grupy B”.
To składnik odżywczy, o którym wszyscy wiemy, że jest dla nas dobry, ale nigdy nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego. Oto sedno sprawy: „Chodzi o metabolizm energetyczny” – mówi Ruggiero. „Jeśli masz wystarczającą ilość potasu, utrzymujesz metabolizm na optymalnym poziomie”. Pyszne źródła oprócz bananów? Daktyle, ciemnozielone (takie jak kapusta włoska, escarole i jarmuż) oraz ryby (takie jak anchois, dorsz i łosoś).
Całe to skupienie się na wdechu/wydechu podczas jogi nie służy jedynie odwróceniu uwagi od intensywności utkatasany. „Głębokie, miarowe oddychanie rozprowadza tlen po całym ciele, dzięki czemu czujesz się odświeżony” – mówi Avanti. W dni, kiedy pomijasz vinyasę, wrzuć kilka powitań słońca; jeśli nie jesteś joginem, wykonaj kwadratowy oddech – wdech cztery razy, przytrzymaj cztery, wydech cztery, przytrzymaj cztery – co też działa.
Cztery lekkie kęsy są lepsze niż pożeranie jednego gigantycznego posiłku, mówi Avanti.? Dipy z cukrem we krwi sprawiają, że czujesz się ospały? ona tłumaczy. Trzy przekąski, aby utrzymać stabilność: masło migdałowe na selerze, suszony edamame lub batonik z całych orzechów (jeśli musisz iść do automatu). Kochamy Kind? s Orzechy i przyprawy Ciemna czekolada z batonem soli morskiej (16/12 USD; cel.com).
Nie wiedziałeś? Wszyscy jesteśmy członkami sekty — ludzi mających obsesję na punkcie urządzeń elektronicznych. Ale wylogowanie się co najmniej godzinę przed snem może pomóc w uzyskaniu wyższej jakości zzzów. „Niebieskie światło emitowane przez telefony i tablety zaburza melatoninę, hormon związany z odpoczynkiem” – mówi dr Rosenberg. Zablokuj światła miasta za pomocą maski do spania Kaleidoscope Bona Notti (24 USD; bonanotti.com). Dobranoc, smartfonie!
Budzisz się gorąco i niepokoisz się w środku nocy? Możliwe, że w twojej sypialni jest za ciepło. Wysokie temperatury zwiększają temperaturę ciała – podstępna wskazówka, że czas wstawać. Otwórz okno lub ustaw termostat między 62 a 69 stopni, aby mieć cichą drzemkę.